陰瑜伽基本要領 1 、前彎是陰性動作。前彎動作讓我們的頭部和心臟處于同一高度,從而血液就比較容易進入頭部。這時我們的心肌是放松的,血壓也有所降低。這類動作能幫助我們放松身心。 2 、背彎是陽性動作。背彎動作使脊柱彎曲,同時激活我們的神經系統(tǒng)和任督二脈。這類動作能夠為我們的身體注入能量。 3 、通常在早晨或寒冷的季節(jié),我們會需要陽性的練習來使自己頭腦清醒、體溫升高。而在晚上或溫暖的季節(jié),我們會需要較陰性的練習使頭腦冷靜、身體放松。 4 、我們的練習越偏向陽性,動作就會越多樣化;練習越偏向陰性,動作就越單調和基礎。 5 、呼吸和冥想是陰瑜伽相當重要的兩個環(huán)節(jié)。陰瑜伽的基本體式陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類,每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益,對經絡于氣息的影響也各不相同,常見陰瑜伽體式: 1 、腳踝伸展式(Ankle Stretch) 經絡和器官影響: 強烈刺激胃、脾臟、肝臟、膽囊。 2 、蝴蝶式(Butterfly) 束角式經絡和器官的影響: 腿外側的膽經和通過下背部影響到貫穿脊柱的膀胱經。如果雙腳向內靠近腹股溝會感到大腿內側的伸展,腎經和肝經受到刺激。 3 、半蝴蝶式(Half Butterfly) 經絡和器官影響: 足太陽膀胱經,肝經,脾經。如果在腹股溝和腿內側感受強烈,肝臟和腎臟會受到刺激。正視圖俯視圖側視圖 4 、鞋匠式(Shoelace) 經絡和器官影響: 肝和脾,因為這些經絡通過內腹股溝,外加腿外側的膽囊。如果折疊前屈,膀胱經受到刺激,胃也得到壓力。 5 、嬰兒式(Child's Pose) 經絡和器官影響: 脾臟、胃、腎經和膀胱經。 6 、貓拉尾式(Cat Pulling Its Tail) 經絡和器官影響: 刺激胃經、脾經(如果大腿前側受到拉伸)和膀胱經、腎經(當背部前拱和扭轉時)。 7 、駱駝式(Camel) 經絡和器官影響: 膀胱經,腎經和胃經。有的時候上臂和肩膀伸展,可以刺激心經和肺經。如果頸部放松向下,甲狀腺會受到刺激 8 、龍式(Dragon) 經絡和器官影響: 胃經、肝經、膀胱經和腎經。刺激腹部和大腿前側的脾經。刺激大腿腹股溝處的腎和肝經。 9 、鹿式經絡和器官影響: 如果前腿牢牢貼緊地板或在扭轉時,膽經被激活。任何內腹股溝的感覺都表明肝經和腎經在獲益。如果大腿拉伸,胃經和脾經被激活。 10 、懸垂式(Dangling) 經絡和器官影響: 由于腿后側和脊柱的強烈拉伸,膀胱經受到強烈刺激。這個體式對肝臟、脾臟和腎臟有好處。 11 、跨式(Straddle Pose) 經絡和器官影響: 大腿后部和背部的膀胱經、通過腹股溝的肝經和腎經,通過膝蓋內側的脾經。扭轉體式也刺激沿著軀干一側的膽囊。

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