①圖文并茂，簡(jiǎn)單易學(xué)。②四色印刷，制作精良。

瑜伽是近年來(lái)風(fēng)靡優(yōu)選的運(yùn)動(dòng)，有研究表明，練習(xí)瑜伽可以增加幸福指數(shù)。練習(xí)瑜伽還可以提高身體的柔韌性。瑜伽動(dòng)作有很大的伸展性與體育運(yùn)動(dòng)的拉伸有異曲同工之處。本書包含瑜伽的傳統(tǒng)體式練習(xí)，以及作者結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)改良的拉伸動(dòng)作；有難度略大的動(dòng)作，也有適合初學(xué)者的動(dòng)作。不管什么樣的動(dòng)作，都不需要太大的場(chǎng)地，也不需要很多器械，一張瑜伽墊足矣。所以本書是可以居家和辦公室練習(xí)的瑜伽指導(dǎo)書。書中插圖豐富，每一個(gè)體式的每一個(gè)步驟都有插圖，方便理解和照著練習(xí)。

雅克·肖克（Jacques Choque） 法國(guó)國(guó)家認(rèn)證的體育教練，擅長(zhǎng)柔軟和伸展體操，也是瑜伽放松老師。其是IFSYR（自我修養(yǎng)、瑜伽和放松療法培訓(xùn)學(xué)院）聯(lián)合主管，各類機(jī)構(gòu)（聯(lián)合會(huì)、青年體育機(jī)構(gòu)、醫(yī)院等）的培訓(xùn)師。他定期開(kāi)設(shè)課程，并為各類期刊撰寫文章。肖克也是作家，其作品被翻譯成多種語(yǔ)言出版。洛朗斯·戈丹（Laurence Gaudin） 擁有身心放松療法社會(huì)學(xué)碩士學(xué)位，并擁有巴黎心理治療與社會(huì)學(xué)學(xué)院的文憑。她是休閑醫(yī)學(xué)家和運(yùn)動(dòng)教育家，從事專業(yè)的“健康”研究。她是IFSYR 聯(lián)合主管，并在多個(gè)Creps（大眾教育和體育中心）擔(dān)任培訓(xùn)師。她還負(fù)責(zé)多家公司的健康互助團(tuán)體。作者簡(jiǎn)介張青山 法國(guó)克羅德- 貝爾那里昂大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)與技術(shù)學(xué)院（UniversitéClaude Bernard Lyon 1，UFRSTAPS）運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)博士，講師，碩士生導(dǎo)師，運(yùn)動(dòng)生物機(jī)制校際實(shí)驗(yàn)室研究員（LIBM research follow），研究領(lǐng)域主要涉及高水平運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉神經(jīng)能力對(duì)下肢爆發(fā)力量表現(xiàn)及非接觸性損傷預(yù)防的影響，在靠前知名期刊發(fā)表多篇文章。勒泰利耶·奧雷莉（Letellier Aurélie） 法國(guó)讓- 穆蘭里昂第三大學(xué)（Université Jean Moulin Lyon 3）日語(yǔ)與文化碩士，法語(yǔ)老師。從事翻譯工作多年，多次參與靠前重大會(huì)議的翻譯工作，亦從事歐亞藝術(shù)與文化的特異性差異的相關(guān)研究。

開(kāi)始之前 5套路練習(xí)的益處 6高效練習(xí)的原則 9安全練習(xí) 11瑜伽與拉伸的套路練習(xí) 13拜日式 14起源 15練習(xí)拜日式的意義 15拜日式的多種變式 15口訣 16拜日式之基本體式 18基本體式式 18基本體式第二式 20中級(jí)體式（進(jìn)階水平） 22動(dòng)作的逐步銜接 25拜日式的其他變式 36持久體式 36動(dòng)作的逐步銜接 44坐姿體式 53動(dòng)作的逐步銜接 56墊上體式 60動(dòng)作的逐步銜接 63麥克斯變式 66動(dòng)作的逐步銜接 70藏式拜日式（傳統(tǒng)動(dòng)作） 74動(dòng)作的逐步銜接 76藏式拜日式（變式） 8 0動(dòng)作的逐步銜接 82拜月式 85式 86動(dòng)作的逐步銜接 9 0第二式 9 4動(dòng)作的逐步銜接 100第三式 106動(dòng)作的逐步銜接 110第四式 114動(dòng)作的逐步銜接 119鷹式 125站姿體式 126動(dòng)作的逐步銜接 129坐姿體式 132動(dòng)作的逐步銜接 135喚醒脊柱 139站姿體式 140動(dòng)作的逐步銜接 143坐姿體式 146動(dòng)作的逐步銜接 148能量與呼吸的套路練習(xí) 151反桌式 152動(dòng)作的逐步銜接 154騎馬式 158動(dòng)作的逐步銜接 160宇宙呼吸法 162動(dòng)作的逐步銜接 164節(jié)律呼吸法 166動(dòng)作的逐步銜接 168動(dòng)態(tài)套路練習(xí) 170動(dòng)作的逐步銜接 176保持進(jìn)步的10點(diǎn)忠告 182參考資料 183作者簡(jiǎn)介 184

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