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老人散步健身法

一般漫步速度應(yīng)保持在每分鐘60至90步，每次20至30分鐘為宜。此辦法合適冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或患有呼吸系統(tǒng)疾病的白叟。

疾速漫步時(shí)高視闊步、健步快走，每次30至40分鐘。此辦法合適于緩慢關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的患者。

逆向漫步又稱后退漫步。漫步時(shí)膝蓋筆挺，目視前方，每次先后退100步，再向前走100步，重復(fù)屢次，以不覺疲憊為宜。此法可防治晚年腰腿痛、胃腸道功用失調(diào)。

定量漫步是依照特定道路、速度和時(shí)刻走完規(guī)則旅程，最好將平整路面與爬坡攀高替換，快慢聯(lián)系。此法對訓(xùn)練晚年人的心肺功用大有益處。

擺臂漫步時(shí)兩臂隨腳步做較大起伏搖擺。此法可強(qiáng)化骨關(guān)節(jié)和呼吸功用，防治肩周炎。

摩腹漫步是中醫(yī)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)攝生法。每走一步用雙手旋轉(zhuǎn)按摩腹部一周，正反向替換進(jìn)行，每分鐘40至60步，每次5至10分鐘。此法合適患有緩慢胃腸疾病的白叟。

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