12-30 08:30:57　來源:香港友邦-CalvinSie

“飯后百步走，活到九十九”散步是人的健身方式，想要通過散步獲得理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽略。

散步的好處：

1、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善，還可以增強(qiáng)肺活量，改善肺功能。

2、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。

3、散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動加強(qiáng)，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強(qiáng)，胃腸蠕動增加，消化能力提高

4、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，降低膽固醇，起到預(yù)防高血壓、高血脂、心臟病的作用。

怎樣健康的散步？

1、逍遙散步法

飯后緩步徐行，每次5~10分鐘。

可舒筋骨、平血?dú)?，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

2、普通散步法

速度以每分鐘60~90步為宜，每次20~30分鐘。

適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

3、踮腳走10分鐘

前腳掌觸地，雙腿交替向前移動。

鍛煉踝關(guān)節(jié)力量，提高踝關(guān)節(jié)功能性運(yùn)動幅度和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，增強(qiáng)小腿肌肉力量。

4、倒退散步法

散步時雙手叉腰，兩膝挺直。

先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜。

可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

5、走500米一字步

走一字步也叫走貓步，左右腳輪番踩到兩腳間的中線上。

因?yàn)闀l繁扭跨，能改善盆腔的血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部力量，還能促進(jìn)腸胃蠕動。

由于每個人的心肺功能不一樣，散步時要根據(jù)身體的承受能力，加快或減慢行走速度

一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來歇一歇。

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