請觀看一遍視頻后再開始今天的練習哦

蕙蘭老師帶給大家的這20分鐘練習能有效的促進消化、減輕便秘、消除脹氣，對腸胃的健康很有幫助。

后彎的動作有活躍精神的作用，所以如果是在晚間，您可以跳過一開始的眼鏡蛇式，之后的練習則都具有舒緩安神的效果，很適合在睡前做一做，釋放掉一天下來積累的緊張和疲憊，有助睡眠。

視頻詳解

目錄

眼鏡蛇式、抱膝放松式、炮彈式、瑜伽放松術、瑜伽語音冥想。

小提示

這套電視節(jié)目為了適合各種程度的瑜伽練習者，其中的姿勢難易程度也是不同的，某些姿勢做起來比較輕松，某些則比較有挑戰(zhàn)性。所以，如果你覺得某個姿勢太難了，就采用降低難度的方法，或者跳過去不要練它。同時請您務必遵循《瑜伽姿勢安全指南》。

在練習眼睛蛇式時，如果后腰壓力大，可以稍微分開兩腿來練習。

姿勢效益

1.眼鏡蛇式：強健背部和臀部，緩解頸背部的僵硬；增加脊柱的彈性，減輕背痛；伸展并強健頜骨關節(jié)、喉嚨、胸腹和雙腿；增強循環(huán)、促進消化、減輕便秘；緩解哮喘的癥狀；調節(jié)荷爾蒙的分泌，調理月經和生殖系統(tǒng)、強肝壯腎；

2.抱膝放松式：緩解腰部的緊繃感；溫和按摩腹部器官，促進消化，緩解腹脹氣和便秘；

3.炮彈式：按摩腹內臟，調理消化系統(tǒng)，減輕脹氣、便秘和下腹痙攣；伸展脊柱、后腰、脖子；強健髖屈肌和腹肌，也增加肺活量，緩解神經緊張；

4.瑜伽放松術：緩解壓力和神經緊張，抑制憤怒，放松身心，預防失眠；調節(jié)血壓，促進深度有恢復作用的放松，從而加快損傷后的復原和疾病的康復。

文中視頻來自張蕙蘭老師備受贊譽的蕙蘭瑜伽國際電視系列節(jié)目。

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