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并不是葉酸攝入的越多就會越好

來源：泰然健康網時間：2024年11月25日 17:59

并不是葉酸攝入的越多就會越好

現(xiàn)在的女性生活的壓力是越來越大，很多的人都在沒有準備下就懷孕了，所以在懷孕的時候就需要補充很多的營養(yǎng)，很多人在懷孕的時候就大量的補充葉酸。有些人甚至是補充的過頭了，那么葉酸攝入太多有什么危害呢?其實并不是葉酸攝入的越多就會越好。來看看吧。

目錄科學補充葉酸遠離出生缺陷并不是葉酸攝入的越多就會越好?孕期每日葉酸攝入量是什么葉酸對人體的好處是什么葉酸含量高的食物有哪些

1科學補充葉酸遠離出生缺陷

　　什么是葉酸?

　　葉酸是一種水溶性維生素，屬B族維生素的一種，是機體細胞生長和繁殖所必需的物質。它參與人體新陳代謝的全過程，是合成人體重要物質DNA的必需維生素。

　　為什么要補充葉酸?

　　葉酸是胎兒發(fā)育的必備物質，孕婦對于葉酸的需求量要高于普通人。孕期缺乏葉酸，可導致胎兒神經管發(fā)育缺陷，從而增加裂腦兒、無腦兒的發(fā)生率。除了胎兒生長發(fā)育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發(fā)育使得葉酸的需要量大增。葉酸不足，孕婦易發(fā)生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合征，巨幼紅細胞性貧血;胎兒易發(fā)生宮內發(fā)育遲緩，早產和出生低體重，而且這樣的胎兒出生后的生長發(fā)育和智力發(fā)育都會受到影響。

　　如何科學補充葉酸?

　　從補充時間上看，葉酸補充的最佳時間是懷孕前3個月至整個孕期。胎兒一經形成就對葉酸有著很大的需求，而通常在發(fā)現(xiàn)懷孕時，已經過了一甚至兩個月的時間，此時再進行葉酸補充將錯過胎兒發(fā)育關鍵期。因此在計劃懷孕前的三個月著手進行葉酸補充，準備一個良好的孕育環(huán)境。

　　從補充方式上看，由于人體自身無法合成葉酸，因此只能依靠外源攝入。食物中如豆類、菠菜、番茄等均含有葉酸，但葉酸遇熱不穩(wěn)定，在烹調中很容易流失，可以通過增加斯利安葉酸片進行補充。同時，葉酸可以提高精子的濃度和活力，增加女性受孕機率。所以備孕階段的準爸爸應該一同補充。

　　從劑量上看，每日葉酸的服用量應該嚴格控制。根據《中國居民膳食指南》，推薦每日補充0.4mg葉酸(國際標準，一片斯利安葉酸片)即可滿足需求，如果有特殊需求，可遵循醫(yī)囑。

　　小編溫馨提示：科學補充葉酸，從每日一粒斯利安葉酸片開始，預防出生缺陷，迎接一個健康聰明的寶寶。

2并不是葉酸攝入的越多就會越好

　　懷孕期間要進行葉酸的補充，這個問題已經受到了準媽媽們的普遍重視。這是因為在懷孕的過程中缺乏葉酸，有可能會造成妊娠高血壓、自發(fā)性流產和胎兒宮內發(fā)育遲緩、早產以及新生兒低出生體重等。

　　孕婦每日葉酸的供應量應該為400微克，即0.4毫克。但是，我國孕婦缺乏葉酸的情況還真是令人擔憂。調查結果顯示，我國育齡婦女膳食葉酸攝入量平均每天不足266微克，如減去烹調損失，實際攝入量不足200微克，遠遠低于該攝入的標準。因此，孕婦不能忽視補充葉酸的重要性。

　　吃富含葉酸的一些食物，如綠色蔬菜、水果、蛋、大豆類，可以補充一定量的葉酸;吃富含葉酸的水果，如櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等，既可補充足夠的葉酸，又可增進食欲。但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。因此，對于葉酸攝入不足的孕婦來說，還應該服用葉酸補充劑。

　　大家知道葉酸是有益于孕婦和胎兒的健康發(fā)育的，是不是攝入的葉酸越多越好呢?事實并非如此，孕婦過多的攝入葉酸會有副作用。長期過量服用葉酸會干擾孕婦的鋅代謝，鋅元素的不足，同樣會影響胎兒的發(fā)育。作為B族維生素的葉酸，不能超量服用，否則會引起藥品不良反應。如果補充葉酸每天達到400毫克，即超出建議范圍1000倍，不但會損傷生殖系統(tǒng)，而且會對其他器官造成傷害。所以，葉酸補充劑最好在醫(yī)生的指導下服用。

3?孕期每日葉酸攝入量是什么

　　葉酸的作用，在早期在懷孕早期主要表現(xiàn)在預防神經管畸形;在中晚期則是為了預防貧血(巨幼細胞性貧血)及妊娠的其他合并癥如胎盤早剝、早產、妊娠高血壓疾病等。而葉酸的攝入，也不是越多越好，攝入量是因人而異的。

　　一、葉酸的作用：

　　1、葉酸的作用在懷孕早期主要表現(xiàn)在預防神經管畸形;在中晚期則是為了預防貧血(巨幼細胞性貧血)及妊娠的其他合并癥如胎盤早剝、早產、妊娠高血壓疾病等。懷孕中晚期孕婦補充葉酸的劑量與懷孕早期相同。

　　2、在美國，和孕前服用的標準劑量(400微克)不同，懷孕之后，孕婦補充葉酸的量至少要增加到600微克。在英國，英國衛(wèi)生部認為，到了孕中期(從孕期第13周開始)，如果你不想再服用營養(yǎng)補充劑，可以停掉，但孕婦補充葉酸持續(xù)整個孕期也不會對你和寶寶產生有害影響。

　　二、葉酸的補充方式：

　　1、孕婦補充葉酸的方式，和你在準備懷孕期間補充葉酸的方式一樣，一是靠食補，從某些富含葉酸的食物中獲取天然葉酸;二是服用葉酸補充劑(也叫葉酸增補劑，葉酸片)。由于有研究顯示食補的效果不如藥補，所以，你還要服用葉酸補充劑，特別是在受孕前和孕早期，因為寶寶的神經管(以后會發(fā)育形成寶寶的大腦和脊髓)分化，是從你受孕大約3周開始的。

　　2、因此，所有準備懷孕的女性和懷孕中的準媽媽都需要葉酸，然而，不同的人對葉酸補充劑(或稱葉酸增補劑，葉酸片)的需求量也不同，特別是那些有特殊情況的女性。所以，你除了要參考準備懷孕期間和孕期如何補充葉酸的基本常識外，一定要根據自己的身體條件了解一些懷孕補充葉酸注意事項，尤其是要向醫(yī)生詢問你需要服用多大劑量的葉酸片，或者你目前服用的葉酸補充劑是否適合你。

　　三、葉酸的攝入量：

　　1、懷雙胞胎的女性吃多少葉酸：根據孕期特殊性，醫(yī)生可能會給你開劑量為1000毫克的葉酸補充劑，同時，建議服用優(yōu)質的孕期多維片。

　　2、比較胖的孕婦吃多少葉酸：雖然目前尚不知道原因，但比較胖的孕婦似乎更有可能懷上有神經管畸形的寶寶。如果超重很多，一定要在準備懷孕前去看醫(yī)生。除了其他注意事項外，醫(yī)生可能會建議服用比普通劑量(400微克)稍多一些的葉酸補充劑。

　　3、以前懷過有神經管畸形的寶寶的女性吃多少葉酸：在準備懷孕前一定要咨詢醫(yī)生。如果不采取措施，有這種情況的女性，再生一個有神經管畸形寶寶的可能性在2%～5%之間。

　　中國，對西部一些葉酸缺乏、神經管畸形高發(fā)地區(qū)，中國衛(wèi)生部曾經推薦過，從準備懷孕開始就補充葉酸，每天4毫克至孕早期結束。但目前對4毫克這個葉酸劑量尚存在不同看法，有研究認為，高危孕婦圍孕期每天補充0.4毫克(即400微克)葉酸，對神經管畸形的降低效果不但不低于每天補充4毫克(即4000微克)的效果，甚至好于后者。建議以前懷過神經管畸形寶寶的女性，在孕前咨詢醫(yī)生，看要服食多少葉酸為好。

　　4、家族中有脊柱裂患者的女性吃多少葉酸：在準備懷孕前就應該向醫(yī)生咨詢，應該服用多少葉酸。

　　以上是對“孕期每日葉酸攝入量是什么”的簡單介紹，我們了解到了孕期每日葉酸攝入量的大概知識。我們在生活中常常遇到各種各樣的自身的身體狀況的，但是我們需要的是積極的對待這些問題，并處理好這些問題。只要我們擁有這樣的心態(tài)，我們才能擁有更美好的生活。最后也祝我們能夠擁有健康人生，擺脫各種疾病的困擾!

4葉酸對人體的好處是什么

　　1.減少胎兒神經管缺陷

　　中國是世界上出生缺陷率較高的一個國家，我國每年先天殘疾的出生率占當年出生總人口的5%左右，而罹患神經管畸形的寶寶站0.2%-0.4%左右。人類的大腦是在神經管上生成發(fā)育的，神經系統(tǒng)從懷孕半個月的時候開始生長發(fā)育，神經管前后空在胚胎23-25天的時候先后關閉。孕婦在孕四個月內缺乏葉酸，即可導致胎兒罹患不同程度的神經系統(tǒng)缺陷。神經系統(tǒng)缺陷主要有無腦兒、唇裂、腦膨出和腦脊髓膜膨出等。

　　2.降低其他類型的缺陷

　　葉酸除了可以降低胎兒出現(xiàn)神經管缺陷的概率，還可以減少其他類型缺陷的發(fā)生率，先天性心臟缺陷和唇腭裂也可以靠妊娠前后攝入葉酸來減少。北京大學研究表明，葉酸可以減少胎兒出現(xiàn)嚴重體表畸形的幾率，尤其是可以減少唇腭裂和先天性心臟病的危險。

　　3.預防孕媽媽貧血

　　孕婦的體內需要足夠的葉酸來生產身體需要的紅細胞，葉酸的缺乏容易導致巨紅細胞性貧血。中國曾在2004年對國民的飲食和營養(yǎng)做了一份調查，結果顯示，中國育齡女性患貧血的人高達20%，而葉酸的缺乏是導致這種病癥的一個重要原因。

　　孕婦適當?shù)某砸恍┤~酸有很多的好處的，比如上面提到的一些預防胎兒的缺陷，同時預防貧血，都是有很大的好處的，對于孕婦葉酸的吃法也需要注意一下，這樣也能夠預防胎兒的一些畸形的，因此葉酸對人體有很多的好處的。

5葉酸含量高的食物有哪些

　　葉酸含量高的綠色蔬菜

　　萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　葉酸含量高的新鮮水果

　　橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

　　葉酸含量高的動物食品

　　動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　葉酸含量高的豆類、堅果類食品

　　黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　葉酸含量高的谷物類

　　大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　補充葉酸的溫馨小貼士：

　　補葉酸的正確觀念是食補不如藥補!因為葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以我們真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。所以，你更需要服用葉酸補充劑。另外，小編提示：準媽媽們千萬不要因為人體對食物中天然葉酸的吸收沒有對葉酸補充劑的吸收好，就不重視自己的飲食。健康的飲食雖然很難讓你獲得足量的葉酸，但其中包含的其他天然物質卻可能有助于促進吸收。所以為了你和寶寶的健康，你既需要保持膳食平衡健康，也需要堅持服用葉酸。

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