晚上跑步能減肥嗎，很多人通過跑步來減肥，俗話說，生命在于運(yùn)動，所以說運(yùn)動是對我們的身體有好處的，一個可以堅(jiān)持跑步的人，一定是一個特別健康的人，并且跑步對我們的心臟很好，很多人問我晚上跑步能減肥嗎，針對大家的問題我們向教練進(jìn)行了了解，教練說，我們長時間跑步是可以減肥的，但是晚上卻不是最好的時間，下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹晚上跑步能減肥嗎。

正確跑步減肥方法：

先慢走5分鐘，然后逐漸加大步幅形成快走，快走的時間也為5分鐘，快走的時候，擺動雙臂配合雙腳的運(yùn)動。當(dāng)快走之后才慢慢進(jìn)行中速跑。中速跑適合持續(xù)20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結(jié)束后要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩(wěn)減速跑步。讓身體逐漸放松。

跑步減肥原理：

以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。所以每天晚上堅(jiān)持跑步半個小時是可以減肥的!但是晚上并不是跑步減肥的最佳時機(jī)，減肥效果并不如早上好，單單就時間來講，晚上半個小時的跑步是可以減肥的!

跑步減肥應(yīng)該注意：

1、在跑步前做好熱身運(yùn)動，便可有助于增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不會出現(xiàn)因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。

2、跑步運(yùn)動雖算不上激烈但長時間的運(yùn)動過后大量的血液會集中在下肢和肌肉里，如果沒有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑?，會影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

3、建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達(dá)到瘦腿的功效。

以上就是我們關(guān)于晚上跑步能減肥嗎做的詳細(xì)介紹，每天晚上跑步半個小時是可以減肥的，只要掌握正確的跑步減肥方法，減肥的同時還能增強(qiáng)體質(zhì)。在進(jìn)行跑步減肥時，注意一定要給自己準(zhǔn)備一雙舒服減震的鞋子哦!

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