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夜跑安全小貼士:告知家人跑步路線最好不聽音樂

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 17:04

無論你是習慣在清晨跑步還是習慣晚上下班后跑步，冬天的夜長晝短都會嚴重影響到你的跑步鍛煉。雖然在黑暗中跑步是一個挑戰(zhàn)，但并不是無法完成的任務。夜間跑步最重要的是要有一個清晰的頭腦和扎實的跑步計劃。

一、讓別人看到你

必須記住，你可以看見一輛小汽車并不意味著那個汽車司機能看見你。在夜間跑步第一個要做的就是讓別人能看到你。穿上明亮顏色的、容易被看到的衣服，這種衣服要能360度的反光能力，比如Brooks的Nightlife系列, Nathan的安全反光背心，或者任何一種3M產(chǎn)品.這些運動服能在發(fā)生很少散射的情況下把光線返回到光源（汽車前燈），使你在黑暗或很暗的地方都能被清楚得看到。另外，你還可以戴上一頂有邊沿的帽子，來幫眼睛遮擋前方來車的燈光。

二、提前做好功課

在黑暗的道路上跑步時，你會有不小心踏到路面的凹坑的危險。所以很值得花費一些精力在跑前做好功課，找出在家附近幾條適合夜間跑步的路線。可以白天的時候先跑一下這些路線，找找看哪些路有寬闊空間適合跑步，還有明亮的路燈能夠照亮地面及人行道。記住路面凹坑和其他障礙物的位置。在惡劣天氣能見度低、路濕滑的時候跑的路線應短一些。跑步的時候，要用手電筒或者頭燈照亮前面的路。這樣能使你跑步更輕松，質(zhì)量更高。

三、在可能的條件下，和一位朋友或其他多人一起跑步

車輛更容易發(fā)現(xiàn)多個身著有反射效果衣服的跑步者，所以人多更安全。總是要逆著車流跑步，不要在狹窄的、沒有人行道而同時車流很大的道路上跑步。不要使自己跑步的路線一成不變。在衣服上某處標上自己身份的證明并帶上手機，以防緊急情況發(fā)生。在家留個紙條告訴家人自己跑步的路線。在自己一個人跑步的時候不要聽音樂，要注意周圍的環(huán)境。極端的天氣條件下，最好改跑跑步機，這樣當天氣好轉的時候你將能安全地重返路面，進行更高質(zhì)量的鍛煉。

有了這幾個小貼士，在你下次跑夜路的時候就能確保安全，感到安心。