為寶寶，也為自己，孕期體重管理get起來

杏媽朋友圈里不少小姐妹最近都懷孕了，可能夏季荷爾蒙分泌旺盛，更適合受孕吧？（嘿嘿，不知道有沒有科學依據。）于是這段時間，孕期身材、體重成了群里熱議的話題。

小A說，沒懷孕之前身材還是蠻標準的，懷了孕之后，婆婆天天給補，自己無奈只能不停地吃補，這才一個多月，胖了十多斤了。

小B說，沒辦法，為了孩子營養(yǎng)跟得上，只能犧牲自己了，暫時先丑胖丑胖幾個月，等生完了再減吧。

小C說，我覺得懷孕這段時間挺好的啊，發(fā)胖有了正當理由，終于不再像以前那樣，整日擔心自己的身材超標，然后極力控制飲食了。

小D說，我以為這段時間多吃一點沒事，雖然大補的是我們，但是肉長在了寶寶身上，坐等幾個月后生產掉肉。

然后杏媽把前段時間"391斤產婦生產因為脂肪太厚，醫(yī)生猶如深井找娃"的新聞發(fā)到群里，大家啞口無言了。

孕期發(fā)胖正常，畢竟一個人要承載兩個人的營養(yǎng)，食量增長不可厚非。但是為了胎兒不節(jié)制大補特補，體重直線上升超過一定范圍也是不健康的。

孕期體重超標暗藏風險

1、對寶寶的影響

孕期攝入過多的營養(yǎng)，導致胎寶寶增長過快，胎兒出現巨大兒的機率將大大上升。

而且體重越重，難產的可能性就越大。體重過重的孕婦，其產道會因為脂肪壓迫而使得彈性減弱，容易出現宮縮乏力、產后出血，嚴重還會導致新生兒窒息的情況。

另外，有研究表示孕婦肥胖或增加出生嬰兒腎臟及泌尿道先天性畸形的風險。

2、對媽媽的影響

太過肥胖的孕媽們易患妊娠高血壓，孕晚期的時候，會出現浮腫、頭痛、昏迷等癥狀。

另外因為順產不易，很多家庭往往會選擇剖腹產，但是同樣的因為孕媽肚皮上的脂肪太過于充盈，手術視野暴露不充分，胎兒取出難度增加。剖腹傷口張力大，也可能發(fā)生脂肪液化，對胎兒和孕婦而言，可都是危險的。

還有就是孕期超重，產后瘦身也會變得很困難。由于大量的脂肪囤積，生產后又需要母乳喂養(yǎng)，不能立即減肥，因而后來想減肥就更難了。

孕期胖多少算正常

孕期體重的增長是一個漸進的過程，目前健康衛(wèi)生界比較常用的用來判斷胖瘦的數據是BMI，具體算法：BMI指數=體重（公斤）/身高的平方（平方米）。根據孕前BMI指數不同，孕期體重增加的數量也會有所不同。

具體標準可以參考一下2009年美國醫(yī)學研究院（IOM）推薦的妊娠期體重增長范圍：

實際上，吃的多不代表孕期營養(yǎng)攝入均衡充分，母體存儲的脂肪與胎兒發(fā)育也沒有直接的關系。

媽媽們在懷孕期間也要增強體重管理意識，絕不能輕易松懈，通過孕期體重管理將孕期體重控制在一個合理區(qū)間內，避免超標，減少孕期風險發(fā)生率。

如何控制體重，長胎不長肉

孕期體重控制關系著寶媽和胎兒的健康與安全，需要盡早的介入飲食管理。在滿足寶媽和寶寶營養(yǎng)需求的基礎上，合理控制體重，增加自然分娩的幾率。

1、進食的技巧

首先改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后吃飯，一日三餐一定要有規(guī)律。

常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果，盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，杜絕酒類飲料。

吃完東西立刻刷牙；睡前三個小時不再進食。

2、改變烹調方式

盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。

少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。

烹調時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。

體重過大很危險，但也不能因為怕胖而過度節(jié)食，畢竟整個孕期營養(yǎng)的質和量都非常重要的。根據國外的臨床實驗結果，準媽媽每日熱量攝取不低于1000大卡是較為恰當且安全的，所以飲食還是要注意均衡營養(yǎng)，定期做產檢，隨時關注寶寶發(fā)育情況。返回搜狐，查看更多

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