原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

男人希望練出麒麟臂，女生希望瘦出大長(zhǎng)腿。對(duì)于女生來說，秀出的雙腿可以讓你看起來更高挑，穿衣服也會(huì)更好看。

而對(duì)于大象腿的女生來說，想要減掉腿部的贅肉，是一件不容易做到的事情。很多人每天進(jìn)行仰臥腳踏車訓(xùn)練，但是，堅(jiān)持一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)這種方法是低效的，根本無法減掉腿部贅肉。

想要科學(xué)、高效的瘦腿，我們要學(xué)習(xí)正確的方法，而不是盲目瞎練。分享3個(gè)瘦腿秘訣，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你會(huì)很快擁有細(xì)長(zhǎng)的美腿。

秘訣1、進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動(dòng)

脂肪的燃燒是全身性的，無法指哪兒練哪兒。想要瘦腿，我們不能進(jìn)行局部訓(xùn)練，而需要選擇全身性的運(yùn)動(dòng)，才能帶動(dòng)身體多個(gè)肌群一起發(fā)展，從而提升卡路里消耗，有效降低體脂率，你的雙腿也會(huì)跟隨著瘦下來。

我們可以選擇開合跳、慢跑、有氧操、游泳、打球之類的運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持40分鐘以上，每周堅(jiān)持4次以上的鍛煉，堅(jiān)持2個(gè)月以上雙腿自然會(huì)慢慢瘦下來。

秘訣2、進(jìn)行飲食管理

飲食是決定熱量攝入的關(guān)鍵一環(huán)，想要瘦下來，我們一定要學(xué)會(huì)健康飲食，用低熱量、輕加工、天然的食物代替各種高熱量、過度加工的垃圾食品。

戒掉各種飲料、奶茶、零食，學(xué)會(huì)三餐規(guī)律，自己做飯，少吃外賣，這樣才能不餓著肚子的前提下，合理控制熱量攝入，提升身體的熱量缺口，你才能更快瘦下來。

秘訣3、進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練

除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)刷脂外，我們還需要加入腿部力量訓(xùn)練強(qiáng)化腿部肌群，肌肉的生長(zhǎng)可以有效抑制脂肪的堆積，而肌肉纖維的體積比較小，可以讓雙腿顯得緊實(shí)細(xì)長(zhǎng)。

我們可以一周保持2次腿部力量訓(xùn)練，比如深蹲、弓步蹲、仰臥腳踏車之類的動(dòng)作來強(qiáng)化腿部肌群，提升身體的基礎(chǔ)代謝，這樣可以讓你雙腿慢慢變得緊實(shí)好看。

下面分享一組居家腿部塑形動(dòng)作，3天鍛煉一次，讓身材曲線變得好看起來。

動(dòng)作一：寬距深蹲（10-15次，重復(fù)3-4組）

動(dòng)作二：側(cè)臥抬腿（10-15次，重復(fù)3-4組）

動(dòng)作三：站姿抬腿畫圈（10-15次，重復(fù)3-4組）

動(dòng)作四：側(cè)臥屈膝抬腿（10-15次，重復(fù)3-4組）

動(dòng)作五：站姿前+側(cè)+后抬腿（10-15次，重復(fù)3-4組）

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