兩個(gè)瑜伽動(dòng)作，輕松擁有修長(zhǎng)美腿！
想要擁有修長(zhǎng)美腿嗎？ 這兩個(gè)瑜伽動(dòng)作可以幫你實(shí)現(xiàn)！它們不僅能消除腿部贅肉，還能糾正不良腿型，讓你自信滿(mǎn)滿(mǎn)！

1? 臥蝴蝶式
? 功效：
拉伸雙腿外側(cè)肌肉，瘦大腿；
鍛煉腰肌，美化背部線(xiàn)條。
? 重復(fù)次數(shù)：5次
? 動(dòng)作要領(lǐng)：
自然坐于墊子上，彎曲雙腿，腳心相對(duì)；
雙手將雙腳跟拉至?xí)?，兩膝盡量靠近地面，保持背部挺立，調(diào)整呼吸；
? 吸氣，身體向上伸展，雙手在胸前合十，腿部保持不動(dòng)，調(diào)整呼吸；
? 呼氣，上半身向下傾斜，雙手分開(kāi)向前伸直，手心貼墊子，繼續(xù)向下直到額頭觸及墊面。保持此姿勢(shì)20秒，然后慢慢放松。

2? 蹬自行車(chē)式
? 功效：
?♀? 有效鍛煉大腿兩側(cè)肌肉，消耗全身熱量，重塑大腿線(xiàn)條；
? 重復(fù)次數(shù)：6次
? 動(dòng)作要領(lǐng)：
仰臥墊子上，雙手放于大腿兩側(cè)，掌心朝下；
吸氣，慢慢向上抬高雙腿，與地面垂直，雙眼正視上方；
?♀? 假設(shè)自己是在踩自行車(chē)，雙腳向后蹬，先順時(shí)針蹬6~12次；
保持平穩(wěn)的呼吸，然后逆時(shí)針蹬6~12次；
慢慢放松全身，腿部恢復(fù)原位。

通過(guò)這兩個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，你就能在家輕松擁有修長(zhǎng)美腿！?

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