(1) [胸部鍛煉動作]胸部鍛煉沒效果 來練這三個動作, 讓你的胸部刺激度達到最佳 　　胸部鍛煉效果不好怎么辦？不練了吧，可能身體沒有肌肉鍛煉的天賦。如果你有這種想法那你真的是愚蠢，你把自己胸部鍛煉不出好效果“甩鍋”給天賦。 　　怎么不仔細想想自身的問題呢，自己在鍛煉中使用標準的鍛煉姿勢沒，跟著健身計劃堅持練習了沒。如果你真的堅持做到了這些，那我不相信你還練不出胸肌來。 　　在胸肌的鍛煉中，你要學(xué)會掌握正確的鍛煉方法和技巧。你以為健身是沒有技巧的？隨便上來拿著器材就一頓亂練，這樣你能練出肌肉就怪了。 　　所以，我們在健身的時候要學(xué)會思考，多想這個動作該怎么練，它為什么要這么練？這樣練的時候你的身體給了你什么反饋？ 　　當你能學(xué)會去想這些問題的時候就說明你離成功不遠了。 　　那么，我們該如何鍛煉胸肌呢？我會給大家介紹三個胸部鍛煉動作，這些動作對于你的胸部鍛煉效果會有很大幫助的。 　　一、上斜推舉 　　第一個動作是斜躺的啞鈴?fù)婆e，這個動作主要是針對上胸肌進行鍛煉的。為什么我們要讓身體的角度是斜的呢？ 　　我們在健身中每次身體的角度發(fā)生變化，對于肌肉的刺激部位就會發(fā)生改變，如果你是平躺的進行練習就不會主要針對上胸肌鍛煉，會主要刺激胸大肌。 　　在上斜推舉的過程中，我們要精力集中在上胸肌部分，姿勢要保持準確。鍛煉時雙腳在地上支撐，保持身體平衡，雙手把啞鈴放到大腿上，然后躺下去后調(diào)整好姿勢在舉起。 　　推舉時注意控制速度，不要過快，要讓上胸肌得到最充分的肌肉感受度。 　　GIF 　　二、拉力器下拉夾胸 　　這個動作主要是針對我們的下胸肌，所以我們鍛煉的角度也會發(fā)生改變，拉力器器械的位置會調(diào)到最低，然后從下往上拉。 　　下拉時雙手的姿勢不是完全伸直的，保持稍微的彎曲，然后下拉上來后我們要能感受到胸部的收縮，特比是下胸肌部位的肌肉，要注意胸部肌肉的感受度。 　　拉起的角度要拉到和胸部差不多平齊的位置，鍛煉時肩膀不要聳起來，自然的下放就好了。 　　GIF 　　三、坐姿器械推胸 　　在練習時我們坐到胸肌器械鍛煉上，身體坐直，雙手握到器械把手上，然后進行夾胸鍛煉。推起來時注意感受胸部的收縮，在鍛煉時可以調(diào)整重量稍微的大些，這樣可以讓肌肉感受度達到最好的狀態(tài)。 　　GIF 　　相信很多經(jīng)常練胸的朋友會發(fā)現(xiàn)，練胸過程中很多鍛煉的動作都是差不多的，鍛煉的動作變化不會太大。一般都是身體的角度發(fā)生了些變化，從而改變刺激肌肉的角度。 　　所以，你只要掌握到了其中基礎(chǔ)動作的精髓，那你就可以很輕易的鍛煉到胸部的任何一個部位，不管是上胸肌還是下胸肌。 　　胸部鍛煉得不到好效果，那還是自己鍛煉功課做得不夠。所以，我們在健身中還是要多學(xué)習、多思考。當你嘗試多種的不同鍛煉動作后，你會找到適合自己的高效鍛煉動作。 　　 　　歡迎關(guān)注我的大魚號畫報健身 　　(2) [胸部鍛煉動作]女子豐胸鍛煉動作推薦~讓你的乳房更挺拔~ 　　乳房和胸肌是不一樣個體。乳房是附屬在胸肌上的!所以女性健身時鍛練胸肌是可以把它變得結(jié)實，但對于乳房的大小是無影響的。所以不用擔心練了胸肌而變得結(jié)實, 偏平了。脂肪是不會變成肌肉的! 　　女性練胸肌有什么好處 　　練了會否更大呢 　　增加承托力，改善胸形 　　胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣， 它可以協(xié)助固定乳房的形狀，減少乳房下垂的問題出現(xiàn)，特別是訓(xùn)練上胸肌位置可以增加承托力。 　　減少副乳、胸部贅肉副乳和鬼祟肉的出現(xiàn)都是因為胸部肌肉量不足和肌肉過於松馳所致。只要你的胸肌肌肉量不足和松馳，這個現(xiàn)象就會出現(xiàn)。 　　那很多女生要問了我要怎么鍛煉胸肌呢 　　胸大肌是一整體的,很大一塊肌肉!女生在鍛煉的時候最好采用多個動作多個角度來全面鍛煉它。 　　至于胸部的鍛煉動作有很多 俯臥撐, 屈膝俯臥撐, 坐姿推胸，杠鈴啞鈴臥推，器械夾胸，啞鈴飛鳥等等。而這些動作你都能做!你不需要像男生那樣很大重量。 　　就比如今天你要安排一堂胸肌鍛煉課!你可以選擇3-4個動作!每個動作可以選合適的重量進行3組， 每組重覆15次，一星期訓(xùn)練1-2次。 　　1、屈膝俯臥撐 　　2組*15次、組間休息60秒 　　2、杠鈴平板臥推 　　3組*10次，組間休息60秒 　　3、上斜啞鈴臥推 　　3組*8次，組間休息60秒 　　四、繩索夾胸 　　3組*10次，組間休息45秒 　　(3) [胸部鍛煉動作]胸部基礎(chǔ)鍛煉十個動作解析 　　胸部基礎(chǔ)鍛煉十個動作解析 　　愛蹦跶2016-11-15閱讀原文 　　挺胸抬頭才會精神百倍，這是長輩曾經(jīng)的諄諄告誡?？涩F(xiàn)在多數(shù)人有胸嗎？這個問題在所有人看來是個笑話，可是千萬不要以為心外面的一坨肉就是胸，因為正真的胸是這樣的 　　看到這樣的胸會不會有想摸摸的沖動（不要悄悄的摸自己的），的確這樣的胸很有美感，還讓人很威風。可是這樣的胸不是先天長成的，而

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