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腹肌塑造 · 腹肌訓(xùn)練入門

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 05:50

腹肌塑造 · 腹肌訓(xùn)練入門

22-32 千卡 K1 零基礎(chǔ) 12 分鐘

Keep 經(jīng)典腹肌系列課入門必練課，10 個基礎(chǔ)訓(xùn)練動作，3 組循環(huán)，全面掌握上、下、側(cè)腹的基礎(chǔ)動作模式。 #### 訓(xùn)練建議：每天練習(xí)本節(jié)課 1 次，鍛煉時腹肌酸痛感強烈是正?，F(xiàn)象，堅持訓(xùn)練，當(dāng)腹肌酸脹感逐漸減少時，可轉(zhuǎn)到「腹肌塑造初級」，進行下一階段的訓(xùn)練。 #### 更新通知：本節(jié)課已升級成為全新系列課程，提供更好的持續(xù)進階訓(xùn)練體感。12.2-12.31 期間限時免費，限免結(jié)束后，開通會員在有效期內(nèi)就可以永久觀看或訓(xùn)練。 #### 腹肌塑造 · 經(jīng)典系列 Keep 官方經(jīng)典腹肌訓(xùn)練系列課，采用循環(huán)訓(xùn)練法，對上腹、下腹及側(cè)腹進行全方位刺激。從入門到強化，360度全方位訓(xùn)練腹肌，讓腹肌快速顯現(xiàn)。 #### 課程類型 - 腹部訓(xùn)練 #### 適用人群 - 零基礎(chǔ)的健身初學(xué)者 - 腹部力量較弱的訓(xùn)練者 #### 禁忌人群 - 老年人（年齡大于 65 歲）、孕婦、殘疾人； - 患有骨科傷病且尚未痊愈的人群； - 及其他醫(yī)囑建議不適合運動的人群。 #### 練前準備 - 請在地面上鋪設(shè)一張健身墊。 #### 身體反應(yīng) - 訓(xùn)練過程中腹部會有酸脹感，微微氣喘。 #### 課程建議 - 建議初學(xué)者每天練習(xí)，持續(xù) 2 周。 - 每一個動作都要保持收腹狀態(tài)，讓腹肌持續(xù)發(fā)力。 - 真空腹訓(xùn)練可以有效縮小腰圍，需要重點練習(xí)。 #### 課程反饋 - 如果你對該課程有任何問題，請在頁面最底部選擇「意見反饋」來和我們提交你的問題，你的建議對我們非常重要。

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