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健康減肥：腹部脂肪如何減？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 06:02

1 腹部脂肪比身體其他部位的脂肪危害更大嗎？

腹部堆積的脂肪與其他部位（臀部、大腿）堆積的脂肪對身體的危害更大。腹型肥胖與很多嚴重的健康問題相關(guān)，如心臟疾病、腦卒中和2型糖尿病等。是否超重或者肥胖，以及過多的脂肪會堆積在身體的哪些部位，一部分由基因決定，但更多是由不良的生活方式導(dǎo)致的。

2 富含脂肪的食物如黃油、乳酪和肥肉，是導(dǎo)致腹型肥胖的罪魁禍首嗎？

吃高脂肪食物固然是無益的，但導(dǎo)致腰圍增長和腹型肥胖的根本原因是攝入的熱量超標(biāo)，不論你攝入的食物種類如何。關(guān)于腹型肥胖，目前仍不能用單一原因解釋，基因遺傳、飲食、年齡和生活方式均在其中發(fā)揮作用。改變飲食習(xí)慣可以幫助你減少腹部脂肪的堆積，例如選購食品前閱讀食品標(biāo)簽、減少飽和脂肪攝入、增加蔬菜和水果的攝入并且注意合理搭配食物和控制食物份量。

3 來源于酒精的熱量比其他來源的熱量更易使脂肪在腹部堆積嗎？

只要是多余的熱量，不管是來自酒精、飲料、或者過量的食物，均可增加腹部脂肪。我們的身體需要能量，就同等換算標(biāo)準來說，酒精所含的熱量與脂肪接近。在我們看來，酒精似乎與腰圍的增加有非常密切的關(guān)聯(lián)，通常來講，那是因為當(dāng)你攝入酒精的時候，你的肝臟就會忙于去燃燒掉酒精帶來的多余熱量，而沒有空去處理脂肪所帶來的熱量，這就會導(dǎo)致“啤酒肚”的發(fā)生。研究顯示酒精還可以通過影響激素分泌而使你感覺到饑餓。

4 哪種類型的脂肪不但可以導(dǎo)致體重增加，還可以把脂肪從身體其他部位轉(zhuǎn)移到腹部？

美國維克森林大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)反式脂肪酸能夠增加腹部的脂肪量，并且會導(dǎo)致身體其他部位的脂肪重新分布于腹部。以下食物可能含有反式脂肪酸：人造奶油、甜點、曲奇餅干、咸餅干和油炸快餐食品。

5 想要減掉腹部脂肪，你可以選擇那種食物？

根據(jù)營養(yǎng)學(xué)雜志的研究，喝綠茶并結(jié)合運動，可以幫助你降低體重。研究者認為綠茶中的兒茶素可以激活機體消耗熱量并且減少腹部脂肪。藍莓可能也具有此種功效，在一項以大鼠為研究對象的研究中，一組以高脂肪飲食喂養(yǎng)，另一組以藍莓為主的低脂肪飲食為主，結(jié)果發(fā)現(xiàn)喂養(yǎng)藍莓組的大鼠腹型肥胖發(fā)生率更低。

6 為什么食用快餐常常導(dǎo)致腹型肥胖？

許多可選擇的快餐通常脂肪含量較高，熱量高并且很容易讓你不知不覺就吃多了。這些都是我們經(jīng)常食用快餐導(dǎo)致腹部脂肪堆積和體重增加的原因。許多快餐廳不提供食物的營養(yǎng)信息，但研究顯示，一旦顧客能夠獲得這些營養(yǎng)信息，他們就更傾向于選擇低能量的食物。

7 對想減掉腹部脂肪的人來說，可以選擇軟性飲料替代飲品嗎？

根據(jù)美國心臟協(xié)會的數(shù)據(jù)“軟性飲料和其它含糖飲料是美國人膳食中添加糖類的最主要來源”。添加糖類就意味著更多的熱量，別忘記熱量是導(dǎo)致肥胖和腹型肥胖的罪魁禍首，高果糖谷物糖漿（HFCS）現(xiàn)在漸漸取代了軟性飲料中的加工糖類，但仍被認為是造成目前肥胖流行的潛在危險因素。雖然有些研究建議人們在能量限制飲食中選擇蘇打水來幫助減重，但其他的研究也顯示飲用蘇打水可能會導(dǎo)致體重增加。

8 我們應(yīng)該多吃一些含膳食纖維高的食品來控制腰圍增長嗎？

想要降低腰圍尺寸，你應(yīng)該在膳食中增加全谷物食品的攝入。例如用糙米替代白米，精加工過的食品常常導(dǎo)致體重增長，不利于減重。美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志的一項研究顯示富含全谷物食品并且控制總體攝入熱量的飲食模式，可以減少肥胖者的腹部脂肪并降低腰圍。

9 與女性比較起來，男性更易形成腹部脂肪嗎？

總體來說，男性比女性更易在腹部區(qū)域儲存脂肪，這可能與男女性激素分泌不同有關(guān)。在40歲以前，女性可能更易在臀部、大腿部位儲存脂肪，40歲以后隨著雌激素水平的下降，體內(nèi)脂肪將重新分布并且在腹部堆積。

10 腹部脂肪比身體其他部位的脂肪更難減掉嗎？

減重過程中，一般身體中部的效果會比較明顯。合理的減重計劃可以燃燒掉脂肪，當(dāng)然這里也包括腹部脂肪?？刂苹蛘呓档脱鼑詈玫霓k法就是健康飲食與常規(guī)鍛煉相結(jié)合。

11 仰臥起坐等力量練習(xí)可以減少腹部脂肪嗎？

做仰臥起坐或者其他力量練習(xí)可以幫助你增加核心肌群的力量，但是這種運動通常對減少腹部脂肪沒有太大作用。換句話說，力量練習(xí)不能減少腹部脂肪。減少腹部脂肪（或者所有部位脂肪）的唯一方法就是通過飲食和運動。跑步、游泳、騎自行車和網(wǎng)球等有氧運動對減脂非常有效。

12 腹型肥胖可導(dǎo)致哪些疾??？

腹型肥胖對心臟的損害尤其嚴重，研究顯示腹部脂肪堆積與心衰、動脈粥樣硬化和其他心血管疾病相關(guān)。此外腹型肥胖還是骨質(zhì)疏松、阿爾茨海默氏病、糖尿病、結(jié)腸癌、代謝綜合征、高血壓等疾病的危險因素。

13 減掉腹部脂肪最好的辦法是什么？

大多數(shù)的研究顯示，選擇以水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、豆類、堅果、瘦肉、魚蛋和家禽肉為主的飲食模式，可以提供身體所需的各種營養(yǎng)素，通過限制能量攝入，可以達到減脂的目的。減重專家建議，除了調(diào)整飲食之外，還要結(jié)合每周5-7天、每天30-60分鐘的有氧運動才能夠達到更理想的減重效果。

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