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中考體育倒計時輕松備考莫心急

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 09:19

學生練習體考項目

隨著中考體育考試逐漸臨近，昨天，記者在萬州二中校園的操場上看到，初三同學們在緊張有序的訓練。萬州中考體育將于這個月中旬進行，滿分為50分，計入中招升學考試總分。

記者走訪了萬州二中、萬州三中、國本中學等部分學校并了解到，初三年級組特別是體育老師針對學生的強弱項進行專項訓練，初三學生也在為這寶貴的50分而努力鍛煉，家長們也在家當起了“陪練”。對此，體育老師表示，應對中考體育考試不能太“應試”，從提高身體基礎素質(zhì)著手，能對體育考試成績提高事半功倍，還能提升備考精神狀態(tài)，提高學習效率。

初三學生：積極努力鍛煉

“加油，加油！”加油聲一浪高過一浪，昨日下午，記者來到萬州二中操場上看到班主任給同學們加油鼓勁，學生訓練刻苦，操場上一派繁忙的景象，學生中有跑步的、有跳繩的、有跳遠的、有擲實心球的……他們正是今年要參加中考的初三年級學生，目前，正在進行專項訓練及適應性檢測。

同學們都練習得十分認真，跟隨老師的口令起跳、發(fā)球，每個人都運動得酣暢淋漓，操場處處洋溢著青春的氣息。陪同學生進行練習的體育教師們則在一旁計時，觀察學生的運動姿勢并對其指導。

“之前測試，我跳繩、擲實心球都得了15分的滿分，可是立定跳遠還差一點。”初三11班的李同學告訴記者，她之前立定跳遠只能跳1.7米，經(jīng)過老師的專項訓練和指導，現(xiàn)在可以跳到2米了。

記者了解到，除了上下學，學生們還會利用課間操、課外活動等時間進行體育鍛煉。

學校：針對學生強弱項進行專項訓練

昨天下午4時許，在萬州二中學操場上，幾十名學生一字排開完成立定跳遠。

“中考體育考試4月中旬就要開考，成績共50分，學校非常重視，現(xiàn)在除課程安排的體育課外，初三學生們每天上午課間操30分鐘和下午第三、四節(jié)課的時間都是進行體育訓練，此外，每天早晨，學生還會有適當?shù)呐懿接柧??！比f二中體育老師李自華組長介紹。

據(jù)了解，考試進入倒計時，學校已不像之前那樣“全面”練習，而是針對學生的強弱項分成3個組，進行分組訓練，突破個別項目的過關率。其次，在校也增加體育訓練時間。

據(jù)了解，初三年級的體育課上，會針對三大項目進行強化訓練，初一、初二的體育老師，也加入到訓練隊伍中，保證每個班級訓練達標，部分體質(zhì)較差的學生，體育老師會單獨進行指導。

記者了解到，所有的中學都加強了體育訓練力度，有的學校每天下午組織畢業(yè)班的學生參加體能訓練，時間大概為30至40分鐘。

而每個項目都有多個輔助練習，立定跳遠的輔助練習有多級蛙跳，跳臺階，原地縱跳等；拋實心球的輔助練習有俯臥撐、協(xié)調(diào)能力動作練習等；長跑項目的輔助項目有慢跑，變速跑等。

家長：分工合作做好后勤

“孫子從小就能吃，一上初中體重一路飆升。體育成績不好，尤其是跳遠，跳不起來，還總被同學笑話?！眲⒀蟾改附?jīng)常要出差，可孩子不能不管，于是把孩子送到了爺爺家。喜歡運動的爺爺成了“私教”，一有時間就帶著孫子四處找地方鍛煉，小區(qū)的健身器材、公園里的環(huán)形跑道。雖然住在電梯洋房，但孫子都得爬樓梯。讓爺爺?shù)靡獾氖?，家里的過道也被畫了線。

除了爺爺，奶奶也晉升“后勤總管”，翻出來在老年大學學過的營養(yǎng)學教材?！安粶p肥根本跳不起來。我也想讓孩子敞開吃，可分數(shù)要緊啊。已經(jīng)很長一段時間，我都沒讓他多碰大魚大肉，就怕前功盡棄?！眲⒀竽棠滔蛴浾邚娬{(diào)，孫子每天吃得飯菜都很健康，營養(yǎng)也搭配得比較均衡。

家長張女士告訴記者，她給女兒制定了計劃，每個雙休日到操場跑步，其他空閑時間在家練跳繩。“現(xiàn)在，孩子每天做完作業(yè)，在臨睡之前都去練習20分鐘的跳繩?！睆埮勘硎荆液⒆尤ツ?分鐘只能跳120個左右。經(jīng)過幾個月的練習，現(xiàn)在可以1分鐘跳180個左右了。“在練習跳繩的20分鐘里，我們每次都會按照考試規(guī)格測試3至4次，基本上能合格了?！?/p>

鍛煉在平時備考莫心急

在鍛煉時，千萬不能急進，突然加大運動量，容易損傷，過度疲勞又會影響睡眠?！捌鋵嵵灰刻毂ＷC半個小時運動量就行，甚至20分鐘也足夠了，但一定要堅持。”李老師說，平時可以利用家里或小區(qū)的現(xiàn)有條件進行一些練習，比如跳臺階，提高腿部力量；擲實心球，跳遠，都可在小區(qū)內(nèi)和家長一起練習，仰臥起坐、俯臥撐在家里就能輕松進行。

李老師建議，要保持良好的心態(tài)，不可操之過急。如跳繩需要熟能生巧，每天堅持鍛煉。

體考練習技巧

考試在即，短時間內(nèi)還能否提高考試成績？昨日萬州二中的體育老師李自華組長給同學們列出了一個鍛煉清單。

●立定跳遠練習技巧:跳遠講究高度，有高度才跳得遠，同學可自制5厘米左右高的障礙物放在起跳線處，每天練習跳遠，5到8次為一組，分3組。接著練單腳跳30米一組，總共練3組，再練一練收腹跳，連續(xù)跳15-20次，3組左右。

●投實心球練習技巧：無球時，考生可做一下徒手練習，頭腦里仔細回想動作要領，反復練習幾次。拿到球之后，用力推而非扔，盡量將出手角度控制在38°到40°之間。同樣是三次機會，因此哪怕第一次失敗，后面一樣還有機會。擲實心球?qū)ρ沽α恳蟾撸钊菀拙毩暤氖茄雠P起坐，能做多少做多少，做3組；男生可以練習俯臥撐，一組15-20個，做3組。男女生都可以練雙手支撐，保持一分鐘。

●跳繩練習技巧：拿到繩子，先檢查是否完好，然后調(diào)整好長度，可試跳幾次，盡量拉住繩子兩端，避免打卷。測驗中，考生應注意手腳協(xié)調(diào)，控制好節(jié)奏，不要光圖快。另外，只要監(jiān)考裁判不叫停，千萬不可因為自己覺得夠數(shù)而停下，以免造成成績偏差。兩種方法訓練：一種是只計時間不計個數(shù)，一分鐘內(nèi)以自己最快的速度跳，接連跳5組，每跳完一組間隔30秒；另一種方法是只計個數(shù)不計時間，可一次連跳300個，放慢節(jié)奏，接連跳3組。

記者吳雅嬌文/圖

審核：羅軍

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