首頁資訊不運動增加早死風險！《柳葉刀》最新研究揭示驚人數(shù)據(jù)

不運動增加早死風險！《柳葉刀》最新研究揭示驚人數(shù)據(jù)

來源：泰然健康網時間：2024年12月29日 09:47

你多久沒有運動了？

今天的文章開始前，小艾先請大家問問自己：你多久沒有運動了？

相信很多人已經想不起來上一次酣暢淋漓的運動是什么時候了。忙于學習，忙于工作，忙于生活，或者，純粹是“懶”，越來越多人不再主動運動，而是選擇躺在床上，癱在椅子上。

而《柳葉刀》最新研究卻發(fā)現(xiàn)，不愛運動或者不運動的人，早死的風險會更高。這一發(fā)現(xiàn)引起了全球范圍內的廣泛關注和討論。

世衛(wèi)組織的統(tǒng)計顯示

全球超過四分之一的成年人缺乏運動，這個人數(shù)規(guī)模達到了14億，而在我國，不運動的人數(shù)比例竟然高達83.8%。這無疑是一個令人震驚的數(shù)字。而發(fā)表在《柳葉刀》上的英國劍橋大學的研究則顯示，充分的運動，可以讓390萬40歲-74歲的成年人避免過早死亡。

研究團隊收集了世衛(wèi)組織發(fā)布的168個國家，在2001年到2016年體育活動患病率和全因死亡率的數(shù)據(jù)，通過對數(shù)據(jù)的分析和劃分，最終發(fā)現(xiàn)運動預防了15%的過早死亡，男性運動預防分數(shù)（16%）高于女性（14.1%）。

不運動，成了這個時代的頑疾。

久坐的危害

辦公室白領的一天幾乎是坐著度過的，除去上廁所、外出吃飯，幾乎一天屁股都是“粘”在座位上；同樣如此的還有司機，無論是城市的公交車司機還是出租車司機，他們一天一半的時間都被牢牢固定在駕駛座位上。如果說白領還可以偶爾站起來活動活動，司機在行車途中，連站起來的可能性都沒有。

而研究早已證明，久坐不動和各種疾病都有密切的關系，尤其是癌癥的發(fā)病。

久坐會增加大腸癌的發(fā)病風險。長時間的坐著不動彈，腸道蠕動力減緩，糞便中的有害物質滯留在腸道刺激腸粘膜，而且久坐又導致盆腔、腹腔等下肢體血液循環(huán)不暢，從而會影響到腸道的免疫屏障，長此以往，患癌的風險就會大大增加。

除了增加癌癥的風險之外，久坐還會增加中風、心臟病、糖尿病、前列腺炎等疾病的發(fā)病風險。久坐等于慢性自殺，這是醫(yī)學上的共識。動起來，才是身體健康的最大前提。

適當運動有利于健康

提高人體各個器官的機能，需要運動的方式才能達到。人在運動的過程中，能夠調動和協(xié)調呼吸系統(tǒng)、神經系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等各個方面共同參與。而不同的運動方式，對于調節(jié)身體的不同機能，會發(fā)揮出別樣的好處。

揮拍運動

《柳葉刀》發(fā)表的研究顯示，網球和羽毛球等揮拍運動方式，增強了全身肌肉的協(xié)調性，同時也促進了眼球的調節(jié)以及大腦的緊張思考。這種運動方式，可以有效降低47%的全因死亡率，什么意思呢，就是說可以降低所有死因的死亡率。

運動之前要先做好熱身，此外打球的動作幅度不要過大，速度也不用過快，以免對肌肉造成損傷。

游泳

游泳可以調節(jié)心肺功能，鍛煉身體的協(xié)調性，為良好的體質打下堅實基礎。復旦大學附屬中山醫(yī)院腫瘤外科教授湯釗猷認為，游泳對抗癌有著積極作用。他舉出一個肝癌病人的例子，這位病人患癌后五年的時間都堅持每天游泳20-30分鐘，再結合針對性地輔助治療，從而有效避免了癌癥的復發(fā)。

湯教授認為，游泳可以促進體內的多巴胺分泌，而多巴胺可以對抗腫瘤以及調節(jié)人體的免疫力，從而達到抗癌的效果。不過時間上一定要適度，因為過度游泳反倒會降低體內的多巴胺。所以每天游泳的時間控制在半小時左右即可。