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如何計(jì)算每日所需熱量攝入量

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 11:06

如何計(jì)算每日所需熱量攝入量

計(jì)算每日所需熱量攝入量可以通過(guò)使用哈里斯-本尼迪克公式。該公式有兩個(gè)版本，一個(gè)適用于男性，另一個(gè)適用于女性。首先，需要了解個(gè)體的年齡、體重（kg）、身高（cm），然后按照以下公式進(jìn)行計(jì)算，最后乘以活動(dòng)系數(shù)來(lái)獲得每日所需的熱量。

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)代謝率（BMR）的計(jì)算公式是：88.362 + (13.397 × 體重) + (2.799 × 身高) - (5.677 × 年齡)。

而對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)代謝率（BMR）的計(jì)算公式是：447.593 + (9.247 × 體重) + (3.098 × 身高) - (4.330 × 年齡)。

基礎(chǔ)代謝率（BMR）指的是在靜息狀態(tài)下身體所需的最低能量。換句話說(shuō)，就是在一整天中沒(méi)有進(jìn)行任何活動(dòng)的情況下維持生命所需的能量。

在計(jì)算出基礎(chǔ)代謝率后，還需要根據(jù)個(gè)人的活動(dòng)水平來(lái)計(jì)算每日所需熱量攝入量。下面是活動(dòng)水平的劃分及相應(yīng)的乘數(shù)：

1. 極低活動(dòng)水平：乘數(shù) = 1.2（幾乎不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)，只進(jìn)行基本活動(dòng)）。

2. 輕度活動(dòng)水平：乘數(shù) = 1.375（每周進(jìn)行輕量運(yùn)動(dòng)1至3天）。

3. 適中活動(dòng)水平：乘數(shù) = 1.55（每周進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)3至5天）。

4. 高活動(dòng)水平：乘數(shù) = 1.725（每周進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)6至7天）。

5. 極高活動(dòng)水平：乘數(shù) = 1.9（職業(yè)運(yùn)動(dòng)員或從事勞動(dòng)密集型工作）。

將所得的基礎(chǔ)代謝率（BMR）與相應(yīng)的活動(dòng)水平乘數(shù)相乘，就可以得到每日所需熱量攝入量。這個(gè)數(shù)值可以作為食物攝入的參考，以保證能量攝入與消耗相平衡。然而，這個(gè)計(jì)算結(jié)果僅供參考，具體的熱量攝入量還需要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況進(jìn)行微調(diào)。如果有任何疑慮，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師以獲取更確切的建議。