當(dāng)您聽到人們談?wù)撜w健康時(shí)，您會(huì)想到什麼？很多人的思想會(huì)轉(zhuǎn)向替代醫(yī)學(xué)或自然療法。其他人會(huì)想到草藥補(bǔ)充劑、按摩或能量療法。如果「整體健康」這個(gè)詞讓您想起任何這些事情，那麼您就走在正確的道路上 - 但您可能需要更廣泛地思考。

雖然整體健康通常至少包括上述一些內(nèi)容，但它們並不是主要思想。整體健康的核心是尊重身心的聯(lián)繫，利用各種整體實(shí)踐和經(jīng)過臨床驗(yàn)證的療法來實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)。與許多形式的替代醫(yī)學(xué)一樣，整體健康專注於預(yù)防和整體健康，而不僅僅是解決癥狀。整體健康是一種不同的、更全面的方式來思考和促進(jìn)人的每個(gè)部分的健康。它包括身體、心理、情緒和精神健康。

美國(guó)整體健康協(xié)會(huì)(AHHA)表示：「這種古老的健康方法不是關(guān)注疾病或身體的特定部位，而是考慮整個(gè)人以及他或她如何與環(huán)境互動(dòng)。它強(qiáng)調(diào)思想、身體和精神的連結(jié)。我們的目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)最大程度的福祉，讓一切都盡可能地發(fā)揮最佳狀態(tài)。

整體意味著完整的你

整體健康是基於這樣的理解：所有這四個(gè)領(lǐng)域都會(huì)影響您的整體健康和保健。整體健康的倡導(dǎo)者可能會(huì)說，每個(gè)領(lǐng)域（身體、心理、情緒和精神）都會(huì)影響其他領(lǐng)域。 

壓力是一個(gè)領(lǐng)域如何影響其他領(lǐng)域的典型例子。感到壓力是對(duì)生活中可能發(fā)生的事情的心理反應(yīng)，但壓力可能會(huì)導(dǎo)致非常真實(shí)的身體癥狀，例如失眠、食慾改變、胃部不適、口乾和肌肉疼痛。您是否曾因身體疾病而感到焦慮、悲傷、疏離甚至憤怒？

還有其他一些例子可以說明一個(gè)健康領(lǐng)域如何影響其他領(lǐng)域。如果您在情緒上感覺不佳，它可能會(huì)以多種方式影響您的身體。您可能會(huì)睡不好，感到疲勞，甚至身體不適。如果你感覺精神上脫節(jié)，它可能會(huì)影響你的情緒狀態(tài)等等。

這些例子顯然不太理想。但相反的情況也可能發(fā)生。舉個(gè)例子，研究表明，靈性可以促進(jìn)您的精神和身體健康，特別是減少高血壓和減輕壓力。

當(dāng)您去看整體醫(yī)生時(shí)，這些只是為什麼您可能會(huì)被問及身體癥狀以外的問題的部分原因。他或她也可能關(guān)心您的整體健康、情緒或精神狀態(tài)以及生活品質(zhì)。掌握所有這些資訊可以幫助整體健康從業(yè)者提出治療所有這些領(lǐng)域的建議，以獲得更全面的結(jié)果。

整體健康與您的精神狀態(tài)

每個(gè)人都是不同的，在保持快樂和平衡的心理狀態(tài)方面有不同的需求。雖然西方醫(yī)學(xué)採(cǎi)用的精神治療、藥物和其他方法對(duì)許多人來說都是有用且合適的，但整體健康世界也提供了有價(jià)值的選擇，可以幫助一些人實(shí)現(xiàn)更好的心理平衡，無論是與其他方法一起還是獨(dú)立於其他方法。由於我們中的許多人在照顧我們的心理狀態(tài)時(shí)都試圖關(guān)注整體健康，所以讓我們來看看更全面的心理健康方法可能會(huì)如何有益。 

整體健康的潛在心理益處

當(dāng)涉及心理健康時(shí)，整體方法通常不僅會(huì)考慮醫(yī)療和精神問題，還會(huì)考慮精神和情緒問題。例如，實(shí)現(xiàn)心理平衡的整體方法可能包括訓(xùn)練你的思想，以更積極或更有成效的觀點(diǎn)重塑情境。您可能只是選擇嘗試阻止他人的負(fù)面情緒，或?qū)Ｗ㈧对诶щy的經(jīng)歷中尋找一線希望。

另一個(gè)例子是改變身體活動(dòng)、飲食或減輕壓力來改善你的精神狀態(tài)。每天到戶外散步可能會(huì)顯著改善您的情緒並幫助您應(yīng)對(duì)壓力。減少垃圾食物的攝取可能會(huì)讓您感覺身體更有活力，這可能會(huì)讓您的精神更加積極。透過冥想來緩解壓力可能是避免沮喪和悲傷螺旋式下降的關(guān)鍵。

整體生活的好處

整體醫(yī)療保健更多的是一種生活方式，而不是一項(xiàng)活動(dòng)。整體生活不應(yīng)該在你走進(jìn)執(zhí)業(yè)者的辦公室時(shí)就開始，在離開時(shí)就停止。無論好壞，您的日常習(xí)慣和活動(dòng)都會(huì)影響您的思想、身體和精神以及它們單獨(dú)和整體的運(yùn)作方式。

雖然很少有整體醫(yī)療保健的「替代」方法經(jīng)過充分研究和研究，但大多數(shù)人都認(rèn)為它們通常是安全的。為了降低任何個(gè)人風(fēng)險(xiǎn)，您應(yīng)該在採(cǎi)取整體實(shí)踐之前考慮與您的醫(yī)療保健提供者交談。例如，草藥和其他補(bǔ)充劑可能會(huì)與您正在服用的藥物產(chǎn)生交互作用。 

也就是說，許多人選擇整體醫(yī)療保健，因?yàn)樗梢詭椭麄冊(cè)谌粘ａt(yī)療保健中感到更加積極和更有能力。具有整體意識(shí)的人不會(huì)等到出現(xiàn)問題，然後依靠藥物或手術(shù)來解決這些問題，而是寧願(yuàn)採(cǎi)取措施，透過飲食、行動(dòng)、思考和信仰的方式來增強(qiáng)自己的幸福感。透過採(cǎi)取這種積極主動(dòng)的健康方法，他們通常會(huì)遇到更少的健康問題，因?yàn)樗麄兺高^健康的生活方式預(yù)防了這些問題。

整體醫(yī)療保健實(shí)踐

整體健康從業(yè)者使用多種方法來解決不同的健康問題，包括營(yíng)養(yǎng)或飲食改變、一些藥物、運(yùn)動(dòng)、精神和心理諮詢、能量療法以及瑜伽、針灸、按摩等循證替代療法。如果您受到身體傷害，整體醫(yī)生可能會(huì)建議您進(jìn)行任何必要的修復(fù)手術(shù)或開立止痛藥，但也會(huì)指導(dǎo)您開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以支持您的康復(fù)。他們可能會(huì)討論您的飲食以及發(fā)炎與抗發(fā)炎食物?？梢越ㄗh進(jìn)行正念冥想或諮詢來幫助您管理壓力和情緒健康。可能會(huì)開立按摩療法或針灸來幫助您應(yīng)對(duì)不適。

整體醫(yī)生會(huì)努力將您視為一個(gè)完整的人，而不是簡(jiǎn)單地解決某個(gè)問題。他們可以使用的任何適當(dāng)工具都可以被推薦為全面治療計(jì)劃的一部分。雖然整體醫(yī)療保健可能包含主流醫(yī)療保健所使用的一些適當(dāng)?shù)闹委煼椒?，但藥物和手術(shù)通常不是預(yù)設(shè)的治療方法。整體醫(yī)學(xué)中使用的一些主要方法可能包括：

整體醫(yī)療保健通常著重於生活方式的改變、非侵入性療法和改善能量流動(dòng)。所有這些事情都是為了幫助身體按照其設(shè)計(jì)的方式進(jìn)行自我修復(fù)。

準(zhǔn)備好將整體健康實(shí)踐融入您的日常生活了嗎？閱讀 20 個(gè)提示，幫助您開始全面的生活方式。

還有許多實(shí)踐屬於整體健康的範(fàn)疇。這些來自世界各地的許多古老傳統(tǒng)。其中一些做法需要使用經(jīng)過培訓(xùn)的從業(yè)者，而另一些則可以自學(xué)。以下是您可能遇到的一些整體健康實(shí)踐的範(fàn)例。

這種來自印度的古老藥物已經(jīng)發(fā)展了數(shù)千年，現(xiàn)在在全球範(fàn)圍內(nèi)使用。作為一個(gè)涵蓋身體、心理、哲學(xué)、倫理和精神健康的醫(yī)療體系，阿育吠陀支持身體、思想和靈魂的自我修復(fù)，並使用草藥來緩解特定的疾病和狀況。

針灸在中國(guó)已有3000多年的歷史，是中醫(yī)的重要組成部分。它是基於身體的經(jīng)絡(luò)——或能量高速公路——?dú)猓ɑ蚰芰浚┝鲃?dòng)的地方。人們認(rèn)為這些能量高速公路或通道提供了通往身體不同系統(tǒng)的通道。

針灸利用微小的針、吸盤和身體特定部位的壓力點(diǎn)來活化和強(qiáng)化這些經(jīng)絡(luò)，以達(dá)到不同的目的。研究仍在進(jìn)行中，但許多使用者堅(jiān)信針灸是緩解健康問題和各種不適的有效方法。

透過控制壓力和特定訓(xùn)練，脊椎按摩師使用關(guān)節(jié)和軟組織操縱、身體復(fù)健以及家庭護(hù)理和活動(dòng)來支持減輕不適、發(fā)炎和關(guān)節(jié)壓力。神經(jīng)功能也可以透過脊椎矯正療法得到改善。如果您的背部、頸部或四肢感到不適，您可以尋求脊椎按摩師。脊椎按摩師經(jīng)常建議對(duì)飲食、補(bǔ)充劑、運(yùn)動(dòng)和壓力管理進(jìn)行其他改變。

作為整體健康實(shí)踐，芳香療法使用油形式的天然植物萃取物，透過擴(kuò)散器部署或局部塗抹，以提升健康、改善情緒、減輕壓力等。這些油中的特定芳香劑可用於不同的身體、情緒或精神目的。例如，牛至油被認(rèn)為可以增強(qiáng)免疫力，而洋甘菊油則可以局部使用來減輕壓力。 

當(dāng)您心煩意亂或壓力過大時(shí)，您是否發(fā)現(xiàn)自己屏住呼吸或淺呼吸？這樣做會(huì)阻止足夠的氧氣到達(dá)您的大腦，並可能影響您的運(yùn)作和思考方式。試著練習(xí)有目的的深呼吸，尤其是在有壓力或焦慮的時(shí)刻。不要只進(jìn)行一兩次深呼吸，而是進(jìn)行 5 或 10 次深呼吸。

正念冥想是最廣泛使用的整體健康實(shí)踐之一。雖然您可能會(huì)尋求錄音或個(gè)人指南的指導(dǎo)，但您也可以在舒適的家中輕鬆地自行練習(xí)。有許多不同類型的冥想可以促進(jìn)心靈成長(zhǎng)、漸進(jìn)式放鬆、壓力管理、集中註意力等。研究表明冥想可能對(duì)高血壓、心血管健康和發(fā)炎等產(chǎn)生積極影響。

能量療法一詞用於描述各種整體治療技術(shù)，這些技術(shù)利用自然的身心連結(jié)來促進(jìn)情緒和身體健康。透過訪問、引導(dǎo)、平衡和操縱身體的自然能量中心，能量治療過程可能有助於支持健康。

能量治療的基礎(chǔ)是連結(jié)潛意識(shí)和意識(shí)，讓整個(gè)人參與促進(jìn)健康和福祉。與傳統(tǒng)醫(yī)療實(shí)踐中的處方藥和侵入性手術(shù)不同，能量療法結(jié)合了強(qiáng)大的身體、心理和精神層面，以實(shí)現(xiàn)身體的自然治癒能力。 Emotion Code ? 、 Body Code ? 和Belief Code ? 是能量治療實(shí)踐的三個(gè)優(yōu)秀範(fàn)例，它們的設(shè)計(jì)易於使用且簡(jiǎn)單，因此任何想要使用它們的人都可以！這些模式可在Discover Healing應(yīng)用程式中找到，並且Discover Healing提供深入的培訓(xùn)課程以充分理解它們。

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