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怎樣才能有效健康的減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月30日 01:05

怎樣才能有效健康的減肥

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醫(yī)生回答共3條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

李銀龍山東齊魯醫(yī)院內(nèi)科三級甲等

擅長：高血壓,膽石病,風濕性關節(jié)炎

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問題分析：您好，運動對減肥的效果最好，您可以在飯后一小時，快步走20分鐘左右。堅持時間長一些。
意見建議：每天吃的熱量不要高，多喝蜂蜜、豆?jié){、酸奶等，多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

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雷愛玲私人營養(yǎng)師(暫不發(fā)布)其他三級乙等

擅長：惡性營養(yǎng)不良病

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健康指導：你好，很高興為你解答，有效健康的減肥就是不靠任何減肥藥達到減肥的目的，建議你合理控制飲食，還有適當運動來減肥。三餐定時定量，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則。少吃油膩，多吃蔬菜水果。

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李曉東副主任醫(yī)師整形美容

擅長：面部提升、面部除皺、脂肪移植

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問題分析：減肥的宗旨就是要適當控制飲食，配合適合的體育運動項目，才能夠達到健康減肥不反彈的目的。
意見建議：根據(jù)您提供的情況，你的早餐的確有點超標。建議您控制飲食，配合適當運動。可以吃甘蔗，含有大量的蔗糖，不會破壞減肥效果。

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相關問答

通常情況下，減肥需要進行心理建設、多吃含有膳食纖維的食物，才能管住嘴。
減肥是一個需要長期堅持的過程，科學減肥見效的速度較慢，需要進行心理建設。建議多鼓勵自己，學習減肥成功的好處，對減肥后的形象充滿期待，但也要做好長期堅持、受挫的打算。還需要多吃含有膳食纖維的食物，比如燕麥、紅豆、黑米等，其中的膳食纖維可以明顯增加飽腹感，減少想吃東西的情況，從而減少熱量的攝入。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

要想減肥，主要是使攝入的能量小于消耗的能量，要減少飲食的攝入，改善飲食的結構，不吃高脂肪、高熱量的食物，多吃低脂肪、低熱量，富含有豐富的維生素的蔬菜、水果，以及蛋白質(zhì)等。另外，還需要多運動，增加熱量的消耗，可以選擇有氧運動，比如慢跑、游泳等。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

一般不建議新生兒媽媽過早減肥，因為坐月子期間，首要任務是調(diào)理身體，避免感冒。
如果是母乳喂養(yǎng)，減肥對母乳的質(zhì)量和產(chǎn)量影響很大。
因此，選擇減肥的最佳時機是在寶寶6周大以后，多吃粗纖維和膳食纖維，如粗糧、大豆、豆?jié){等。吃低熱量的食物，選擇瑜伽進行燃脂運動，可以促進減肥。
飲食營養(yǎng)要均衡，多吃新鮮的蔬菜和水果。

張露副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：圍產(chǎn)期保健，妊娠合并癥，子癇前期，前置胎盤，胎盤植入，胎兒異常，雙胎妊娠，子宮肌瘤，卵巢囊腫，以及婦科惡性腫瘤。

營養(yǎng)均衡搭配，減少高熱量食物的攝入，改變工作習性，身體保持經(jīng)?；顒?，就能消耗熱量，正常生活作息，經(jīng)常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂，而且每天睡眠低于7小時的人更容易得肥胖癥，養(yǎng)成運動習慣。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

晨跑當然能夠減肥。跑步是比較常見的減肥運動，通過跑步，可以促進人體的新陳代謝，消耗體內(nèi)的熱量。此外，當運動時間達到半個小時的時候，就能夠起到燃燒脂肪的效果。所以，堅持每天晨跑對減肥是有幫助的。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

如果兒童出現(xiàn)了會影響身體健康的肥胖，可以制定科學合理的飲食計劃還有日常護理來減肥。
父母要對兒童的膳食進行嚴格的管理，并制定科學合理的飲食計劃。要避免多吃高熱量的食物，以富含膳食纖維的為主，在飯后和閑暇的時候，父母要帶兒童出去散步、打球、游泳、跑步等。同時，要鼓勵兒童克服自己的自卑感，積極參加減肥活動，如果效果好，應該鼓勵他們繼續(xù)。