有效的有氧運動減肥方法
減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認為是最好
的健康減肥的方法。有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自
行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，以下是為
有效的有氧運動減肥方法
減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認為是最好
的健康減肥的方法。有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自
行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，以下是為你精心整理的有效
的有氧運動減肥方法，希望你喜歡。
騎自行車減肥
燃燒的卡路里： 500-1000/ 小時
騎自行車能有效減去脂肪， 同時，出汗有利于排除廢棄物和皮膚
新陳代謝。自行車運動對于人們來說老少皆宜，沒有特別技術要求，
使用于普通大眾。
此外，騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運動達到70% 。
在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;
由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，
可以使背部肌肉得到鍛煉， 同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身
的肌肉都可以得到鍛煉。
跳繩減肥
跳繩燃燒卡路里： 880 卡/ 小時
跳繩簡單易學， 器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好
的有氧運動，可以說是物美價廉。 跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸
頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重。 職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減
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脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
游泳減肥
燃燒的卡路里：大約 800/ 小時
游泳是一項全身性的運動， 能鍛煉所有的肌肉， 而且還能提高心
肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大， 人在水中活動的阻力比在陸地上大 12 倍， 因此能消耗更多的熱量。游泳的時候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺就能減掉全身的多余脂肪，讓你的體型日漸完美。
跳舞減肥
燃燒的卡路里： 600-800/小時
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。 除此之外它
還是一個放松的好方法。 當你有一點空閑的時間， 你可以在家放你最
喜歡的音樂，舞動你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤柊?、俱樂部等。每
天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。
負重走減肥
燃燒卡路里： 464 卡/ 小時 (穿負重馬甲走 )
燃燒卡路里：
在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10% 的熱量。負
重馬甲最多可以裝載約36 公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直
接裝在馬甲的口袋里。
負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好

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