有效的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法
減肥大概是一個(gè)讓全世界頭痛的問題。有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好
的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自
行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以下是為
有效的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法
減肥大概是一個(gè)讓全世界頭痛的問題。有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好
的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自
行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以下是為你精心整理的有效
的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法，希望你喜歡。
騎自行車減肥
燃燒的卡路里： 500-1000/ 小時(shí)
騎自行車能有效減去脂肪， 同時(shí)，出汗有利于排除廢棄物和皮膚
新陳代謝。自行車運(yùn)動(dòng)對于人們來說老少皆宜，沒有特別技術(shù)要求，
使用于普通大眾。
此外，騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運(yùn)動(dòng)達(dá)到70% 。
在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;
由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，
可以使背部肌肉得到鍛煉， 同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身
的肌肉都可以得到鍛煉。
跳繩減肥
跳繩燃燒卡路里： 880 卡/ 小時(shí)
跳繩簡單易學(xué)， 器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好
的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉。 跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸
頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。 職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減
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脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
游泳減肥
燃燒的卡路里：大約 800/ 小時(shí)
游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)， 能鍛煉所有的肌肉， 而且還能提高心
肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大， 人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大 12 倍， 因此能消耗更多的熱量。游泳的時(shí)候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺就能減掉全身的多余脂肪，讓你的體型日漸完美。
跳舞減肥
燃燒的卡路里： 600-800/小時(shí)
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。 除此之外它
還是一個(gè)放松的好方法。 當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間， 你可以在家放你最
喜歡的音樂，舞動(dòng)你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂部等。每
天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。
負(fù)重走減肥
燃燒卡路里： 464 卡/ 小時(shí) (穿負(fù)重馬甲走 )
燃燒卡路里：
在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10% 的熱量。負(fù)
重馬甲最多可以裝載約36 公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直
接裝在馬甲的口袋里。
負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好

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