鄭多燕相信大家都認(rèn)識(shí)，她被譽(yù)為是韓國(guó)的“奇跡的肉體”、“健康肉體美辣媽”。甚至連韓國(guó)現(xiàn)在的高中課本中，也介紹了如何擁有“健康肉體美”的鄭多燕，在韓國(guó)可謂是家喻戶曉。

鄭多燕3個(gè)月減掉20公斤肥肉的故事，也再一次印證了那句老話：“沒(méi)有丑女人，只有懶女人”。

鄭多燕最出名的就是她根據(jù)自己的瘦身經(jīng)驗(yàn)，研發(fā)出來(lái)的那套“小紅帽”減肥瘦身操了，不過(guò)她可不僅僅是只有那一套瘦身方法。

日前，鄭多燕在其博客中，分享了自己的一套瘦腿瘦臀的方法，這里碧橙君翻譯過(guò)來(lái)分享給大家。

消除腿部脂肪：

先平躺在床上，雙腳張開(kāi)比肩膀略窄，腳背伸直，數(shù)一、二的時(shí)候右腳往左邊的斜上方抬高，三、四的時(shí)候靜止，五恢復(fù)，腳跟和腳尖都要繃直，接著換左腳，重復(fù)五次。

瘦臀部：

跪在墊子上，右腳往后上方抬起，接著換左腳往后上方抬起，重復(fù)十次即可，這樣不但可以瘦臀，也能減掉臀部到腿部之間的贅肉，美化你的臀部，使你的臀部看起來(lái)更為挺翹。

瘦大腿外側(cè)贅肉:

身子往右側(cè)躺著，右手彎曲放在頭下，左腳往上伸直慢慢抬起，做五次，不需要抬很高，接著換右腳，重復(fù)十次即可，可以有效消除你的大腿外側(cè)贅肉。

瘦大腿與臀部贅肉：

雙腳與肩同寬站立，雙手向前平伸，慢慢的半蹲，類似于蹲馬步，上半身保持直挺。接著慢慢站直，用嘴巴呼吸，重復(fù)十次，每天如此，一直到你的臀部與腿部的曲線出現(xiàn)為止。

瘦大腿前側(cè)與小腿贅肉：

跪在地上，右腳向后上方抬起，接著換左腳繼續(xù)，重復(fù)十次，這個(gè)方法雖然簡(jiǎn)單，但是很難堅(jiān)持，腳一定要用力向后方抬起，這樣才能鍛煉到大腿前側(cè)與小腿上的贅肉。

消除蘿卜小腿：

身子往右側(cè)偏，趴在地上，下半身側(cè)躺，接著左腳稍微抬高，小腿在空中畫圈，接著還變，重復(fù)十次，可以有效的消除小腿的肉肉，尤其是能改善肌肉型的小腿哦。

緊縮大腿站立，雙腳張開(kāi)，稍微比肩膀?qū)捯恍?，手放置身后交疊，上半身不動(dòng)，彎曲膝蓋，要做到大腿與地面平行，也就等同于是蹲馬步，這樣可以快速的緊縮你的大腿肌肉，恢復(fù)纖細(xì)長(zhǎng)腿。

緊縮鍛煉臀部：

仰躺在床上，腳微微張開(kāi)，伸直，臀部用力，背部貼著床，臀部上下移動(dòng)，重復(fù)20次，可以緊縮臀部，刺激臀部血液循環(huán)，直到出現(xiàn)了S曲線就可以停止了。

鄭多燕的這套方法引用自其博客，目前還沒(méi)有視頻。不過(guò)碧橙君在這里推薦鄭多燕的有氧操系列，同樣有類似效果。加碧橙公號(hào)bichenghufu直接回復(fù)“鄭多燕”，即可獲得全套高清下載地址。

很多人問(wèn)碧橙君到底是早上運(yùn)動(dòng)好還是晚上運(yùn)動(dòng)好？

其實(shí)如果說(shuō)早上有時(shí)間的話，其實(shí)早上才是最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的夜晚，你身體內(nèi)的糖元基本上已經(jīng)消耗完了。所以這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)所消耗的基本都會(huì)是你身體脂肪轉(zhuǎn)化的能量了，效果絕對(duì)是最佳的。

但是一般都是早上沒(méi)時(shí)間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點(diǎn)建議是最好六點(diǎn)鐘之前就吃完?yáng)|西，并且六點(diǎn)之后不要再吃東西了。七八點(diǎn)鐘的樣子開(kāi)始跳。記住一定不要再吃東西了哦。

減肥最主要的就是要堅(jiān)持，只要寶寶們堅(jiān)持下去，相信一定可以成功的。

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