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6種瘦腿運(yùn)動(dòng) 快速瘦大腿

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 10:16

核心提示：大腿胖有時(shí)候可能是水腫造成，所以平時(shí)除了抽空做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)當(dāng)注意飲食清淡，多吃一些能排除水腫的食物，如薏仁、紅豆。今天小編就推薦6種瘦腿運(yùn)動(dòng)給大家，想瘦大腿的你趕快行動(dòng)吧。＜br＞

　　大腿胖有時(shí)候可能是水腫造成，所以平時(shí)除了抽空做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)當(dāng)注意飲食清淡，多吃一些能排除水腫的食物，如薏仁、紅豆。今天小編就推薦6種瘦腿運(yùn)動(dòng)給大家，想瘦大腿的你趕快行動(dòng)吧。

　　1.倒踩腳踏車

　　應(yīng)用腰部的力氣將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的地位，兩手平行輔助身體平衡支持，避免運(yùn)動(dòng)損害。

　　2.踢腿提臀式

　　腿向后踢的速度不可太快，盡量延長(zhǎng)到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)余輩子是，一次至少要做10～15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢！

　　3.半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯也能加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，連續(xù)5次，每次1分鐘。

　　4.弓箭步式

　　增強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延長(zhǎng)大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)全部腿部線條唷!左右腳各15次，每次連續(xù)10秒鐘。

　　5.側(cè)抬腿式

　　很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，全部身體要盡量成一直線，高低擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作也能邊看電視邊做很便利，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效唷！

　　6.成功V型腿

　　這個(gè)姿態(tài)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也也能同時(shí)鍛煉腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛(ài)美的咱們千萬(wàn)不能廢棄！一次起碼也要來(lái)個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增添次數(shù)后果會(huì)加倍??！

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。堅(jiān)持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè)“V”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿態(tài)。

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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