很多媽媽生孩子之前，也都是小公主，都是媽媽的寶貝，但是生完孩子，產后身份的轉變，使得整個人的氣質驟變，體型隨之發(fā)生了變化：小腹突出、胯部變寬、胸部下垂......

讓媽媽們在育兒焦慮的同時，很容易對自己失望，演變成產后抑郁，其實小編偷偷告訴大家，產后的第一年，這6個黃金期，只要把握得當，我們就可以比產前更美更有氣質！

產后4-6周：排惡露

惡露的排出是每個產婦在產褥期都要經歷的一個階段，產后惡露屬于生理性的變化，有血腥味，但是沒有臭味，惡露干凈的時間因人而異，一般持續(xù)4-6周。

如果產后惡露持續(xù)的時間延長，伴有臭味，或有不規(guī)律的出血，就要小心子宮復舊不良，和感染的發(fā)生，就一定要到醫(yī)院進行復查就診。

（圖片來源于網絡）

產后惡露的變化：

最初3天惡露較多，顏色鮮紅，為血性惡露。3-5天后顏色變淺成淡紅色，為漿液性惡露。產后10-14天白色或淡黃色，為白色惡露。產后4-6周惡露停止，子宮恢復正常。

產后5-6周：子宮復舊

產后子宮不會立即恢復原狀，大概需要兩周時間回到骨盆腔，6周內回到孕前大小。產后子宮復舊包括子宮頸、子宮體和子宮內膜3方面的恢復。

（子宮復舊）

?子宮頸：分娩后子宮頸會有一定的充血、水腫，會變得非常柔軟，產后7天左右會逐漸恢復到原來的形狀，7-14天宮頸內口關閉，此時子宮預防感染的能力增強，產后4周，宮頸恢復到孕前。

?子宮體：產后在腹部可以摸到一個很硬且呈球狀的子宮體，其最高處差不多與肚臍同高，每天下降1-2cm，產后10-14天降入骨盆，4-6周后子宮大小恢復到孕前。

?子宮內膜：分娩后隨著胎盤剝離，子宮內膜會重新生成以修復剝離面，產后2周左右，新生內膜會逐漸覆蓋子宮腔，6-8周完全修復。

產后子宮的恢復與惡露的排出息息相關，子宮復舊不全或合并感染會導致惡露增多，血性露持續(xù)時間延長且有臭味，且常見有腰痛及下腹部墜脹感。

為了促進產后惡露的排出和子宮復舊，避免感染，寶媽們要注意以下幾點：

# 分娩后每天注意觀察惡露的顏色、量和氣味，如果發(fā)現(xiàn)排量增多，有臭味，則可能為異常情況，要及時到醫(yī)院就診。

# 堅持哺乳。讓寶寶吸吮母乳也會刺激子宮收縮，沒有哺喂母乳的也可以刺激乳頭或按摩乳房，有利于子宮收縮和惡露的排出。

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# 保持陰道的清潔。在惡露排出期間，寶媽們應勤換內褲和衛(wèi)生棉，定期用溫清水沖洗外陰，保持清爽，最好暫時避免行房，減少感染的發(fā)生。

# 可以進行腹部臍周的按摩，也可以進行適當?shù)漠a后康復操訓練，有利于排出惡露促進子宮的恢復，促進乳汁分泌，也能改善寶媽們的心理狀態(tài)，讓寶媽們盡快恢復健康。

產后1年內：腹直肌修復

產后直肌分離主要是由于隨著胎兒及子宮的增大使腹直肌向兩邊牽拉，中間的腹白線延長，導致兩側腹直肌間距增大的現(xiàn)象。

★ 腹直肌分離的檢查和盆底肌力的評估非常重要，所以寶媽們在產后需及時到醫(yī)院或產后康復中心進行專業(yè)的檢查和治療，并且在治療師的指導下進行合理的腹部鍛煉，避免腹直肌分離的加劇。

★ 產后一年之內，是腹直肌修復的黃金時期，經過仿生物電刺激治療、收腹練習等正確的腹部鍛煉是有可能恢復正常的，但切勿做仰臥起坐、卷腹等使腹直肌彎曲的動作。腹直肌分離已經超過一年的，雖然錯過了恢復黃金期，但是及時的治療還是有效的。

產后6周—6個月：盆底肌康復

4、對于產后的寶媽來說，盆底肌的損害引起的盆底功能障礙或許在產后就會發(fā)生，或許在產后幾年甚至十幾年后才會發(fā)生，具體表現(xiàn)有尿失禁、尿頻尿急、子宮下垂、陰道壁膨出、盆腔痛、性交痛、性冷淡等。

盆底肌恢復

因此，產后42天去醫(yī)院復查，醫(yī)生都會建議進行盆底肌的評估檢查，發(fā)現(xiàn)問題的及時進行干預，必要時進行盆底肌的康復治療和長期鍛煉，避免盆底疾病的加重和預防盆底疾病的發(fā)生。

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錯過盆底肌康復黃金期的寶媽們也不用擔心，產后一年半之內仍然是理想的恢復期，盆底肌的康復治療是終身有效的，越早開始進行康復訓練效果越好！

產后1年內：體型身材恢復

少吃多餐。坐月子，產婦們要記得少吃多餐。自己剛剛生完孩子，身體器官還處于一個疲憊的狀態(tài)，這個階段更要注重體能的恢復。在飲食上，少吃多餐，更利于腸胃對于食物的消化。

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營養(yǎng)要全面、不挑食。多吃營養(yǎng)健康的食物，才更利于健康恢復。比如產婦可以適量吃粗糧，有效預防產后的便秘問題。在喝湯上，可以選擇不同食材的營養(yǎng)湯點，食物多樣性，才能夠保證營養(yǎng)的全面性。

易消化。在飲食選擇上，產婦們要吃容易消化的食物。比如多喝湯、多喝粥。喝粥要注意食材的添加。

飲食清淡。對于產婦來說， 少吃一些油膩的食物，簡單清淡最好。不僅僅能夠預防產后的發(fā)胖，還能夠避免出現(xiàn)高血壓的風險。

產后6個月：護膚好時機

1、首選必須注意個人清潔問題。當傷口愈合情況良好，允許進行身體清潔時，就應做好皮膚清潔工作，否則很容易導致皮膚感染，患上毛囊炎等疾病。而不洗頭則可能帶來脂溢性皮炎等問題。考慮到哺乳期對孩子的影響，護膚的時候建議選擇原料天然、成分簡單、性質溫和的保濕護膚品。

2、注意防曬。媽媽們在生產前后皮膚會有很大的變化，產后一般會有妊娠斑等皮膚問題困擾。而日光的暴曬或者紫外線照射都會加重原有色斑。

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