首頁資訊剖腹產后體型恢復操怎么做

剖腹產后體型恢復操怎么做

來源：泰然健康網時間：2024年11月26日 00:04

　　女性們在產后最關心的事情就是瘦身了，因為經過了生產，女性身材會有明顯的變化，沒有女性愿意接受自己在產后的身材。很多產婦選擇做體型恢復操來幫助恢復體形，剖腹產后體型恢復操怎么做？

　　第1節(jié)呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

　　第2節(jié)提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

　　第3節(jié)臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

　　第4節(jié)抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

　　第5節(jié)仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

　　第6節(jié)腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

　　需要提醒的是，產婦當中如有剖腹者，那么在練習仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準。產婦(順產者一天后，剖腹者三天后)可在床上進行產后恢復體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個8拍。

產后恢復身材的方法

　　1、產后塑身

　　加強鍛煉好一點還是通過服用一些有助于瘦身的產品或保健品呢?

　　適當?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔x，促進健康，它應該成為我們生活中的一部分，這點對一些體重超重的人尤其重要?？诜氖萆懋a品及保健品在服用前一定對其成分了解清楚以避免產生任何的負作用以損害健康。

　　2、消除妊娠紋

　　通常妊娠紋在生產后幾個月會逐漸變得越來越不明顯了。但是，如果非要去除，孕媽媽可以去皮膚科，跟醫(yī)生商量一下治療方法。大部分的方法已經被證明效果不太明顯，但醫(yī)生可能有辦法來改進外觀。

　　3、產后減肥

　　專家指出，產后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

　　如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

精彩推薦：

網址: 剖腹產后體型恢復操怎么做 http://www.gysdgmq.cn/newsview94221.html