近年來(lái)，關(guān)于年輕人猝死的報(bào)道越來(lái)越多，這不僅對(duì)國(guó)家造成巨大損失，也給許多家庭帶來(lái)了難以承受的痛苦。

研究發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致猝死的前三大病因分別是惡性心律失常、急性心肌梗死和腦血管疾病，說(shuō)明心源性猝死是主要原因。

那么，我們應(yīng)該如何評(píng)估自己的心臟健康，并采取措施改善和保護(hù)心臟健康呢？現(xiàn)在我們先了解一下與心臟健康相關(guān)的四個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)。

1、心率：60~80次/分鐘

心率的快慢與心臟健康密切相關(guān)。心率過(guò)慢時(shí)，心臟供血不足，可能出現(xiàn)頭暈、頭痛、失眠、健忘和神志不清等癥狀。

而心率過(guò)快時(shí)，心肌耗氧量增加，心臟負(fù)擔(dān)明顯加重，增加了患腦梗死、心房顫動(dòng)、心肌梗死等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

盡管成年人的正常靜息心率在60~100次/分鐘之間，但將心率控制在60~80次/分鐘可以相對(duì)延長(zhǎng)壽命。

2、血壓：120/80毫米汞柱（mmHg）

血壓是衡量心臟承受壓力的重要指標(biāo)。血壓過(guò)高時(shí)，心臟在泵血時(shí)要克服更大的阻力，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致心肌肥厚、心室擴(kuò)大等變化。

而血壓過(guò)低時(shí)，可能意味著心臟收縮功能減弱或心臟功能不全，這可能是心力衰竭、心包積液、心肌梗死等疾病的表現(xiàn)。

雖然非同日三次測(cè)量的血壓超過(guò)140/90mmHg才能被診斷為高血壓，但越來(lái)越多的研究表明最理想的血壓是大約120/80mmHg。

3、冠脈：狹窄程度小于50%

冠脈狹窄程度越重，心肌缺血的可能性越高，發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)也就越高?？梢酝ㄟ^(guò)冠脈CTA或冠脈造影來(lái)評(píng)估冠脈情況。

一般來(lái)說(shuō)，冠脈狹窄程度小于50%被認(rèn)為是輕度狹窄，此時(shí)心肌缺血的可能性較小，患者不會(huì)出現(xiàn)明顯的胸痛或胸悶等癥狀。

而當(dāng)冠脈狹窄程度超過(guò)50%時(shí)，心肌缺血的風(fēng)險(xiǎn)急劇上升，患者可能會(huì)頻繁出現(xiàn)心絞痛的癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致急性心肌梗死。

4、心臟射血分?jǐn)?shù)：大于50%

心臟射血分?jǐn)?shù)可以作為心臟健康的一個(gè)指標(biāo)。心臟射血分?jǐn)?shù)是指每次心臟收縮時(shí)泵出的血液量占心臟舒張狀態(tài)下的血液總量的百分比。正常情況下，心臟射血分?jǐn)?shù)應(yīng)該大于50%。

心臟射血分?jǐn)?shù)過(guò)低可能意味著心臟泵血功能受損，心臟無(wú)法將足夠的血液供應(yīng)到身體各部分，導(dǎo)致疲勞、氣短、心悸等癥狀。

評(píng)估心臟健康的指標(biāo)包括心率、血壓、冠脈狹窄程度和心臟射血分?jǐn)?shù)。但要記住，這些指標(biāo)只是評(píng)估心臟健康的一部分，如果有心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)或癥狀，最好咨詢醫(yī)生進(jìn)行全面的評(píng)估和診斷。

心臟最喜歡的飲食習(xí)慣！

增加鉀元素：多食用富含鉀元素的食物，不僅可以調(diào)控心率，還能穩(wěn)定血壓，排出體內(nèi)多余的鈉。香蕉、番木瓜、土豆等食物富含鉀元素。

增加鎂元素：鎂元素對(duì)于心臟肌肉有良好的節(jié)奏性作用，因此建議增加玉米、大豆、杏仁、紫菜等富含鎂元素的食物攝入。

增加蛋白質(zhì)：每天建議增加3.5%~5.5%的蛋白質(zhì)供能，可以適量攝入瘦肉、豆類和牛奶等富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食物。

增加纖維素：多攝入纖維素有助于降低血壓、血脂和血糖，可以增加全麥粉、糙米、燕麥、小米等谷物的攝入量，每天攝入300~500克新鮮蔬菜。

減少脂肪：每天脂肪攝入量應(yīng)減少5%~8%，控制食用油量在25~30克/天，紅肉如豬肉、羊肉的攝入量不超過(guò)80克/天，少食用油炸食品如炸雞、薯?xiàng)l等。

減少鈉鹽：每天鈉的攝入量應(yīng)從6克減少到3克，可以通過(guò)減少炒菜時(shí)的食鹽用量或使用低鈉鹽，少或不使用醬油、蠔油、辣椒醬等調(diào)味品來(lái)實(shí)現(xiàn)。

讓你的心臟喜歡的運(yùn)動(dòng)！

1、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，強(qiáng)化血管床，改善心血管循環(huán)健康，同時(shí)增強(qiáng)心臟的收縮力。研究表明，即使每周只進(jìn)行一次不到一個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練，心血管疾病的死亡率也可以降低40％~70％。推薦適量進(jìn)行深蹲、俯臥撐等力量訓(xùn)練。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以提升心肺功能，確保心臟獲得足夠的氧氣供應(yīng)，有助于增強(qiáng)心肌收縮力，降低血壓和心率。此外，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)還可以降低血脂和血糖水平，對(duì)減輕心臟動(dòng)脈粥樣硬化和保持心血管彈性有益處。推薦快走、游泳、騎自行車、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)。

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