我花了一年的時(shí)間減去了30斤的體重，變得更加健康和有活力。很多人一直在問(wèn)我如何做到的，比如我遵循了什么樣的飲食，每周鍛煉多少次等等。所以，我想通過(guò)給大家提供一份簡(jiǎn)單的、分步驟的指南來(lái)回答所有人的問(wèn)題，讓你們也能夠像我一樣實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)...只需要4個(gè)簡(jiǎn)單的步驟！準(zhǔn)備好了嗎？我們開(kāi)始吧?。?！

1.) 不喝啤酒

這是一個(gè)非常新的的一步，也是你之前可能已經(jīng)聽(tīng)過(guò)的，每次喝啤酒就相當(dāng)于吃下七片面包，這可是相當(dāng)多的面包！

2.) 控制飲食

這尤其適用于外出就餐的情況，一個(gè)好的訣竅是，當(dāng)你的餐點(diǎn)送上來(lái)時(shí)，將其切成一半，并馬上要求打包，這樣你就可以留下剩下的部分以便以后食用，更好的方法是，在開(kāi)始用餐時(shí)點(diǎn)一些瘦肉和蔬菜，這樣你很快就能漂亮！

失戀是漂亮最好的良藥

你沒(méi)看錯(cuò)，是失戀，不只是失戀，是痛徹心扉，被一個(gè)從未愛(ài)過(guò)你也永遠(yuǎn)不會(huì)愛(ài)你的女孩徹底擊垮。然后加入公司的健身房，開(kāi)始定期去健身，即使你對(duì)運(yùn)動(dòng)了解不多，而且實(shí)在太弱，什么都做不了，只能舉起5磅的啞鈴，一直做，直到你汗如雨下，然后回家早休息，第二天再做一遍，然后又一遍，再一遍。

聽(tīng)聽(tīng)你前女友和那些不可告人的事情，聽(tīng)聽(tīng)朋友們的傾訴，他們覺(jué)得這樣做是在幫你。去健身房，讓汗水在地板上形成更多的小水坑。買書(shū)，學(xué)習(xí)不同的肌肉群以及它們?nèi)绾螀f(xié)同工作。開(kāi)始吃健康的食物，學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，計(jì)劃一周的飲食，盡量忘記她。

下班后，辦公樓的頂層，俯視城市閃爍的燈光，想象每個(gè)辦公樓的燈光都代表一個(gè)人。試著想象他們的感受，他們現(xiàn)在在干什么；他們是否想念某個(gè)特別的人，是否想知道某個(gè)特別的人是否想念他們。然后意識(shí)到，大多數(shù)燈光可能照耀的是除了一兩個(gè)看守保安之外沒(méi)有人的辦公室。意識(shí)到你是孤獨(dú)的，你正在盯著沒(méi)有人的地方。將衣領(lǐng)往上翻抵御寒冷，開(kāi)車回家，吃一些蔬菜，入睡，回到工作，去健身房，出汗。

買一個(gè)體重秤，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)體重，將目標(biāo)體重想象成山上閃耀的燈塔，你站在黑暗中，處在山腳下，在工作中與她交談，注意她穿高跟鞋時(shí)的笨拙步態(tài)和她看向你時(shí)的傻笑，感到內(nèi)心緊繃，思考晚上去健身房要鍛煉哪些肌肉群。

上跑步機(jī)，將速度推到3級(jí)，然后是4級(jí)，接著是6級(jí)，跑得像是快要傷去，達(dá)到10級(jí)，祈求傷亡。想一想她讓你感到的痛苦，找到堅(jiān)持下去的力量。

深夜里，你不小心看了她的社交網(wǎng)站的帖子，讓你感覺(jué)比你曾經(jīng)想象過(guò)的還要低落。取消關(guān)注她，試著忘記你所看到的。她正在和其他人做你曾經(jīng)邀請(qǐng)她與你一同做的事情，她很開(kāi)心，而你則在重復(fù)聽(tīng)那首沒(méi)那么愛(ài)她的歌曲，同時(shí)在健身房的地板上留下汗水。

你的生活開(kāi)始變得簡(jiǎn)單：1）工作，2）健身房，3）你吃的食物，4）休息。她戴著你買給她的項(xiàng)鏈，并告訴你她是“從一個(gè)非常特別的人那里”得到的。

你開(kāi)始在健身房結(jié)交朋友，每周三，你和小明相互輔助；每周五，你和小譚相互輔助。以前，你不屑于肌肉男互相點(diǎn)頭問(wèn)候或拳頭碰撞——但自從那成為健身達(dá)人交流的語(yǔ)言，這也成為了你最常使用的語(yǔ)言。工作、健身、飲食、睡眠，一遍遍重復(fù)，更多的汗水，更多的拳頭碰撞。你奔跑了數(shù)百公里，舉起了數(shù)千磅的重量。

你開(kāi)始看到健身房里新的人們?cè)阱憻?，你意識(shí)到你已經(jīng)做到了你曾經(jīng)認(rèn)為不可能的事情：你已經(jīng)成為了那些?？椭?。偶爾，你會(huì)成為最后一個(gè)離開(kāi)健身房的人。你想盡辦法早點(diǎn)到健身房，但你的鍛煉時(shí)間從一個(gè)小時(shí)延長(zhǎng)到九十分鐘，再延長(zhǎng)到兩個(gè)小時(shí)?，F(xiàn)在，你常常是健身房里最后一個(gè)人。你奔跑，你舉重，你流下更多的汗水。

你的身體緩慢地發(fā)生變化，然后突然間——你瘦了，肌肉變得結(jié)實(shí)。你達(dá)到了目標(biāo)體重，又設(shè)立新的目標(biāo)，然后再次實(shí)現(xiàn)了它。你去買了新衣服，一波接一波的贊美涌來(lái)。你的前任告訴你她已經(jīng)和別人在一起了，你的身材口感到緊繃，感到筋疲力盡。

那天晚上你去了健身房，聽(tīng)著她喜歡的所有歌曲。你跑得更遠(yuǎn)，舉得更重，超乎你想象的身體承受能力。這是一次好的鍛煉，卻讓你感到麻木。你回家吃了一份蔬菜沙拉，然后休息，你夢(mèng)見(jiàn)了一個(gè)無(wú)底的由汗水匯集的黑水坑。

你已經(jīng)好幾個(gè)月不喝酒了，所以當(dāng)你在酒吧或聚會(huì)上待時(shí)，不再和任何新人交談。但是，由于你擁有了新身材和新衣服，美麗的女人不斷向你搭訕。有一次，一位女士甚至直接向你走來(lái)，說(shuō)認(rèn)為你在床上會(huì)表現(xiàn)得很好，并遞給你一張寫有她號(hào)碼的紙巾。她和你聊天時(shí)，手放在你的襯衫里，撫摸著你的身材膛，而你所想的卻是第二天怎樣才能在家對(duì)面的公園里創(chuàng)造自己最好的短跑成績(jī)。那晚回家后，你開(kāi)始查閱了最適合越野跑步的鞋子，并點(diǎn)擊“購(gòu)買”。這些鞋子要價(jià)一百美元，那個(gè)女人的電話號(hào)碼則被扔進(jìn)了垃圾桶。

健身房里經(jīng)常能見(jiàn)到一個(gè)女孩，她總是在做一些你從未見(jiàn)過(guò)的奇怪的腿部訓(xùn)練。她非常美麗。你不敢看她，因?yàn)槟惴浅?dān)心看起來(lái)像那個(gè)穿藍(lán)色襯衫總是待在拉力訓(xùn)練器旁邊的男人，但你注意到每當(dāng)你來(lái)健身房的時(shí)候，她總是在那里，并且總是選擇離你最近的凳子。你提高音量聽(tīng)著音樂(lè)，專注于讓你的汗水更多。

你的前女友帶著她的新男友在你面前炫耀，完全不理睬你。他比你高，比你更強(qiáng)壯，比你更好看，而且根據(jù)你們共同的朋友們所說(shuō)，他家里很有錢。當(dāng)你看著她把他介紹給每個(gè)人，卻不理你的時(shí)候，你記得她生日那天，在摩天輪下你送給她的那些手鐲，她的藍(lán)色眼睛因此而閃亮。你握著自己的手，拳頭緊握。

她叫麗莎，是在你工作的大樓旁邊工作的。她已經(jīng)在那里工作了兩年。她邀請(qǐng)你在周五晚上一起出去吃晚餐，并承諾食物會(huì)很健康。她做的那種奇怪的腿部鍛煉是轉(zhuǎn)向鞠躬蹲。

你和梅麗莎開(kāi)始經(jīng)常見(jiàn)面，不管是在健身房?jī)?nèi)外都是如此。你沒(méi)有告訴任何人。你每周都要去外面就餐——因?yàn)槟銈円黄鸪酝聿筒⒎窒硖瘘c(diǎn)——你開(kāi)始睡眠時(shí)間越來(lái)越少。你又開(kāi)始聽(tīng)周杰倫的歌曲。你現(xiàn)在跑步時(shí)的表情已不像以前那樣絕望了，你的前女友在深夜發(fā)短信問(wèn)你是否想一起去喝咖啡，但你沒(méi)有回復(fù)她。

一天晚上，你陪著麗莎走向她停在停車場(chǎng)頂層的車位。她說(shuō)她想給你看點(diǎn)什么，便牽起你的手帶你一路走到了停車場(chǎng)最后面窗臺(tái)前，你們站在黑暗中，眺望著市中心閃爍的摩天大樓。

“真美啊?！彼f(shuō)，“那些燈光?！?/p>

你告訴她，是的，非常美麗，但它卻讓你感到悲傷。所有那些美麗的燈光毫無(wú)意義，只是照亮著冰冷孤獨(dú)的辦公室，里面沒(méi)有人。麗莎緊握住你的手，說(shuō)是的，每一盞燈光背后都是一間空蕩蕩的辦公室，但這是因?yàn)槟切┤硕家呀?jīng)下班回家了。所有那些閃爍的燈光并不悲傷，每一個(gè)燈光代表著一個(gè)人，這個(gè)人正在和他們所愛(ài)的人在家中幸福地度過(guò)時(shí)光，這是多么浪漫啊。

4.) 不要喝果汁

因?yàn)樘翘嗔耍?/p>

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