來源：醫(yī)聯(lián)媒體

如果感覺自己太瘦了，想要增加體重，以下是一些建議：

1.增加熱量攝入：要增加體重，需要攝入比自身消耗更多的熱量，可以通過增加每餐的食物份量、添加健康的高熱量食物，比如堅果、干果、牛油果等。

2.多食多餐：所以從原來的每日三餐增加到每日5~6餐，可以增加自身總熱量攝入，并保持血糖穩(wěn)定。

3.增加蛋白質(zhì)攝入：適當(dāng)吃肉類、魚類、肉類等食物，增加蛋白質(zhì)的攝入可以幫助增加肌肉質(zhì)量。

4.增加碳水化合物攝入：碳水化合物是提供能量的主要來源，可選擇全谷物、米飯、面條、土豆等富含碳水化合物的食物。

日常生活中可以根據(jù)自身情況制定適合自己的飲食和鍛煉計劃，對身體有一定好處。

何志明

唐山市婦幼保健院 營養(yǎng)科

擅長：擅長妊娠營養(yǎng)相關(guān)...

劉紅波 副主任醫(yī)師

朝陽市中心醫(yī)院 內(nèi)分泌科

擅長：糖尿病及其并發(fā)癥...

張文先 副主任醫(yī)師

廣州市第八人民醫(yī)院嘉禾院區(qū) 普通內(nèi)科

擅長：主攻內(nèi)科常見病，...

劉清 主任醫(yī)師

寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 肝膽外科

擅長：對肝、膽、胰腺疑...

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雖然說現(xiàn)在很多人都需要減肥，減肥成為社會上一個熱點的詞，但是也有一小部分的人是因為太瘦而需要增肥長胖。其實太瘦也是不好的，特別是身體營養(yǎng)跟不上，容易出現(xiàn)一些身體機(jī)能的變化。增肥長胖其實挺簡單，方法也有... 詳細(xì)?

身體形態(tài)和重量是一個主觀感受，不同的人對自己的身體形態(tài)和重量有著不同的看法。如果感覺自己好胖，可以通過以下幾個方面進(jìn)行改善：1.調(diào)整飲食：在平時一定要合理調(diào)整飲食，適當(dāng)吃新鮮的水果和蔬菜以及富含優(yōu)質(zhì)蛋... 詳細(xì)?

有些人的體型和體重是由遺傳決定的，新陳代謝速度較快，即使攝入的熱量較多，也不容易長肉。除了這個原因還有以下的因素導(dǎo)致：1.飲食習(xí)慣：如果飲食中缺乏足夠的蛋白質(zhì)和熱量，那么身體就沒有足夠的能量去儲存脂肪... 詳細(xì)?

人的胖瘦不能以感覺為主，主要還是稱體重，這是最標(biāo)準(zhǔn)的，有時候因為一些外在因素，比如感冒或者平時進(jìn)食差、腹瀉等，都會出現(xiàn)輕度的脫水現(xiàn)象，出現(xiàn)面部消瘦、面色晦暗，而外觀看起來好像瘦了的情況，但是往往體重沒... 詳細(xì)?

身體瘦弱可能與多種因素相關(guān)，包括遺傳、飲食習(xí)慣、身體活動水平、代謝率等等。如果覺得自己剛18歲就太瘦且很難增重，可以嘗試以下方法來改善體重和身體狀態(tài)。1.多吃高蛋白食物：高蛋白食物如肉類、魚類、豆類等... 詳細(xì)?

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總覺得自己太丑，你可能是病了
感覺自己一無是處怎么辦？
瘦了10斤感覺沒變化
沒有什么太大感覺吧就是瘦兩瘦了20斤？
減肥成功的標(biāo)志，自己感覺有這4個情況出現(xiàn)，說明你真的瘦了
哪里有按摩減肥的呢，我感覺現(xiàn)在太胖了
人太瘦怎么調(diào)理讓自己胖起來

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