10條健身注意事項(xiàng)，讓你避免越練越傷身！看看你知道幾條?

1、空腹不鍛煉，容易引起低血糖，反而會影響健身效果。剛吃完飯后，也不要馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，容易消化不良，需要休息1小時(shí)才能進(jìn)行健身鍛煉。

2、增肌人群要注重飲食的補(bǔ)充，健身后半小時(shí)要進(jìn)行加餐，比如：補(bǔ)充蛋白跟碳水，可以促進(jìn)肌肉修復(fù)，避免脂肪的堆積。減脂人群要控制飲食，晚餐要少吃，睡前4小時(shí)不要進(jìn)食，可以提高燃脂效率。

3、健身要學(xué)會堅(jiān)持，不要只會三分鐘熱度。健身沒有堅(jiān)持3個(gè)月以上，不要說健身沒有效果。每周堅(jiān)持次數(shù)少于3次，不要說自己在健身。健身是一件很公平的事情，你堅(jiān)持得越久，收獲的好處也會越多。

4、不要忽略熱身這個(gè)環(huán)節(jié)。健身前要熱身，充分活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)靈活性，進(jìn)行10分鐘慢跑或者5分鐘開合跳提升體溫，這樣才能更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提升健身效果。

5、選擇適合自己的負(fù)重。每個(gè)人的負(fù)重水平是不同的，新手進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的時(shí)候，不要盲目自信或者進(jìn)行攀比。

健身的首要是掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，熟悉動(dòng)作的軌跡，然后再循序漸進(jìn)地提高負(fù)重水平，這才能降低肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)，避免造成健身事故。

6、健身要合理安排訓(xùn)練，一般是先力量訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動(dòng)，每次健身時(shí)間不要低于半小時(shí)，否則很難達(dá)到鍛煉的目的。

每次健身時(shí)間不要長于2小時(shí)，否則注意力會下降，訓(xùn)練效果會下降，還容易出現(xiàn)健身事故，健身會變成傷身。

7、復(fù)合動(dòng)作優(yōu)先于孤立動(dòng)作的原則。力量訓(xùn)練的時(shí)候以復(fù)合動(dòng)作為主，比如：練背優(yōu)先選擇引體向上、劃船、硬拉等動(dòng)作，練胸可以優(yōu)先選擇臥推、俯臥撐等動(dòng)作，這些訓(xùn)練可以帶動(dòng)多個(gè)肌群進(jìn)行發(fā)展，從而提升增肌效果。

8、增肌訓(xùn)練要學(xué)會分肌群訓(xùn)練，不要每天鍛煉同一肌群或者全身性鍛煉。肌肉的生長不是在訓(xùn)練的時(shí)候，而是在休息的時(shí)候。

你可以根據(jù)自己的訓(xùn)練頻率進(jìn)行二分化、三分化或者四分化訓(xùn)練，這樣才能給目標(biāo)肌群足夠的刺激，還能安排合理的休息時(shí)間，提升增肌效率。

9、一定要多喝水。健身訓(xùn)練期間，身體流汗量會比平時(shí)高，代謝水平也會更加旺盛，我們需要多補(bǔ)充水分，保持身體代謝水平，有助于增肌減脂。每天的喝水量需要達(dá)到2L左右，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，這樣的效果最好。

10、有氧運(yùn)動(dòng)要多樣化變化，不要只會進(jìn)行跑步訓(xùn)練。身體是一個(gè)很聰明的系統(tǒng)，當(dāng)你每天進(jìn)行同樣的訓(xùn)練的時(shí)候，身體就會逐漸陷入舒適區(qū)，減肥也會陷入瓶頸期。

因此，我們需要定期變換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，甚至是提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如嘗試跳繩、有氧操、打球等不同類型的訓(xùn)練，這樣才能讓你持續(xù)燃脂，收獲更強(qiáng)健的體魄。

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