導(dǎo)語：大多數(shù)人都在努力地控制飲食，生怕多吃一點(diǎn)會(huì)引發(fā)肥胖，但有一批人卻在為如何增強(qiáng)食欲還發(fā)愁，看著別人吃著香噴噴的飯菜，自己卻吃幾口就飽了，心里想著“哪怕吃胖一點(diǎn)也沒關(guān)系，只要能讓我吃下去就行”，你是不是也有這樣的苦惱呢？

在生活中，很多人都有過腹脹的經(jīng)歷，就是明明沒吃多少食物，卻感覺肚子脹脹的，看著美味的食物，也提不起任何興趣，身邊人說“也沒看你吃多少食物，怎么就飽了呢”，很多人認(rèn)為這個(gè)和個(gè)人胃的大小有關(guān)，有的人天上胃就小，自然吃得也少，如果小時(shí)候就是這樣，那也不用過分擔(dān)心，若是近段時(shí)間身體出現(xiàn)了這種異常，或許是健康出現(xiàn)了問題，一起來了解下具體的原因和緩解的方式。

01吃一點(diǎn)東西，就覺得肚子很撐？經(jīng)常腹脹怎么辦？

首先要考慮是腸胃出現(xiàn)了問題，當(dāng)腸道菌群紊亂，細(xì)菌過多，便會(huì)影響人的消化能力，從而使腸道變得蠕動(dòng)就會(huì)變慢，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)的食物，都會(huì)造成食物滯留，時(shí)間過長就易產(chǎn)生大量的細(xì)菌，發(fā)酵成有害氣體，所以會(huì)感覺胃里面脹脹的，一吃東西就很飽，吃多了的話還會(huì)產(chǎn)生疼痛感。

還和每個(gè)人的飲食習(xí)慣也有關(guān)，民以食為天，飲食不僅僅是為了填飽肚子那么簡(jiǎn)單，更重要的是吃多健康，但是現(xiàn)代人似乎忘了健康的重要性，只要吃得開心就行，常常暴飲暴食、大魚大肉，喜歡吃辛辣油膩的食物，而長期不健康的飲食，也是引起腹脹的原因之一， 還有腌制的食物，都會(huì)對(duì)人的腸道造成刺激，本身消化系統(tǒng)就不好的人，更易出現(xiàn)腹脹的情況。

從自身找原因之外，還要從食物身上找原因，當(dāng)出現(xiàn)食物不耐受也容易腹脹，比如有人天生對(duì)牛奶不耐受，一喝就會(huì)很撐，因?yàn)槟c道難以消化，只要喝一口都會(huì)感覺不舒服，但正常人喝一瓶也沒關(guān)系，所以食物可能也是引起胃脹的原因，對(duì)于不耐受的食物，還是盡量少吃，或食用它的替代品，比如喝牛奶但又乳糖不耐受，可以改成喝豆?jié){。

還有一種情況，和以上幾種情況相比較為嚴(yán)重，或是和身體腹水有關(guān)，身體容易飽腹、水腫、腹部變大、且伴有惡心的癥狀，當(dāng)身體除了易飽之外，還有其他不適的現(xiàn)象，要引起重視。

02生活中，該如何緩解這種不適癥狀呢？

改變吃飯的習(xí)慣

很多人習(xí)慣邊吃東西邊走路，這樣就會(huì)導(dǎo)致很多的空氣進(jìn)入到腸道里面，從而使胃部其他變多，在吃飯時(shí)就好好享受美食，給自己半小時(shí)時(shí)間消化，古人食不言，吃飯的時(shí)候不要大聲說話，這樣也會(huì)使大量的空氣進(jìn)入到人體內(nèi)，養(yǎng)成吃飯細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。

選對(duì)食物很重要

上述說到吃油炸的、高脂肪的、辛辣的，也會(huì)造成腹部脹氣，建議腸胃消化不好的，可以多吃易消化的食物，少吃高熱量的，多吃新鮮的蔬菜水果，里面有豐富的維生素和膳食纖維，能幫助食物消化，刺激腸胃蠕動(dòng)，提高人的消化能力，除此之外，除了刺激性的食物，還有西蘭花、卷心菜、紅薯等也要少吃，都易導(dǎo)致人體脹氣，平時(shí)多吃西紅柿、香蕉、酸奶、茴香等食物，多喝生姜。

適當(dāng)減少飯量

易腹脹的人，可以適當(dāng)?shù)臏p少食物的用量，可以采用一日五餐的方式，在不改變總攝入量的同時(shí)，堅(jiān)持少食多餐的原則，或許可以幫助腸胃洗化，緩解身體的不適，若是一次性吃太多，無疑是讓腸胃雪上加霜。

多補(bǔ)充益生菌

上文提到，易飽腹也和體內(nèi)菌群失衡有關(guān)，所以在飲食方面，可以多補(bǔ)充益生菌，幫助腸胃調(diào)節(jié)菌群平衡，提升身體免疫力，維護(hù)腸道健康。

結(jié)語：以上這些方式，只能起到輔助緩解的作用，若是超過3個(gè)月以上，一直得到緩解，還需尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，通過藥物進(jìn)行調(diào)理，效果會(huì)更好。

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