產(chǎn)婦媽媽們可能會因為懷孕以及生寶寶身材走樣，變得肥胖。那個時候媽媽們最想的就是減肥，如何減肥，如何健康的減肥?說到減肥，當(dāng)然是運動最健康。那么產(chǎn)婦媽媽們在生完寶寶后的三個月可以做什么運動最減肥呢?什么運動胖20斤怎么減肥呢?

產(chǎn)后胖了二十斤怎么減

　　剖腹產(chǎn)產(chǎn)后6周可酌情開始減肥，坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃，產(chǎn)后2個月后可以循序減重，逐步通過運動，改善飲食結(jié)構(gòu)來進行控制。運動方面可以通過游泳、瑜伽、慢跑等方式。

　　1、因為媽咪在產(chǎn)后都需要給寶寶喂奶，別小看這個 這個對減肥也是有幫助的哦，臨床發(fā)現(xiàn)，哺乳媽媽比較容易恢復(fù)苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

　　2、平常情況，我們都說要適當(dāng)?shù)倪\動，要減肥就肯定少不了它啦，即使是剛剛生完寶寶的幾個月，可以適當(dāng)?shù)倪\動，但記得運動也是要適量，不要過于運動哦。平時可以散散步或者做一些輕微的家務(wù)勞動，當(dāng)身體漸漸的恢復(fù)后就可以練習(xí)一些簡單的瑜伽動作來幫助重塑身形。等到完全恢復(fù)之后就可以為自己制定有氧運動的訓(xùn)練計劃，鍛煉成身材緊致的美麗辣媽。

　　3、還有一點就是飲食啦，這個是媽咪最關(guān)心的，畢竟現(xiàn)在都是吃貨的世界嘛，均衡膳食是利于產(chǎn)婦身體康復(fù)及滿足新生兒哺乳的需要，產(chǎn)婦應(yīng)適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉和海產(chǎn)品的攝入，適當(dāng)增飲奶類，多喝湯水，食物多樣、不過量，不宜吃辛辣、生冷食物，忌煙酒，這樣才能達(dá)到一個減肥的效果哦。

產(chǎn)后是虛胖還是真胖了

　　真胖和虛胖?看這3點就知道了。

　　1.食量

　　虛胖的人：平時的飯量和一般的瘦子差不多，但是體重卻是只增不減，這就我們經(jīng)常說的喝涼水都長胖的體質(zhì)。虛胖的人可能是體內(nèi)濕氣太重，容易出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，身材看起來比較臃腫。

　　真胖的人：對飯量的需求大，經(jīng)常是剛吃飽就又喊著餓了，消化的比較快，吃過飯以后還需要再吃些零食。如果你經(jīng)常覺得自己肚里空空的，胃口很大，這就說明你是真的胖。

　　2.臉色

　　虛胖的人：虛胖的人大多都有氣血不足，體虛的癥狀。這樣的人消化不好，新陳代謝緩慢，雖然有一個很胖的外表卻經(jīng)常會感到渾身乏力，疲倦。在臉上的表現(xiàn)就是，膚色暗黃，油膩，看起來很不健康。

　　真胖的人：真正胖的人，不但外表看起來很壯，身體內(nèi)部的各項機能和消化能力也很強。臉色看起來是很健康的紅色，精神狀態(tài)看起來也很好，不會經(jīng)常覺得疲倦。

　　3.肌肉線條

　　虛胖的人：虛胖的人大都不愛運動，經(jīng)常坐著，平很少用到肌肉，身上的肉看起來松松垮垮的，很不結(jié)實，沒有輪廓感和線條感，給人很臃腫的感覺。

　　真胖的人：身上的肉很實在，看起來很壯，肌肉的線條看起來很明顯。

　　真胖的人減肥很容易，堅持運動再加上均衡飲食就能達(dá)到，而虛胖的人則需要改善體質(zhì)和減肥同時進行。虛胖的改善與減肥方法：

　　1..睡覺之前少喝水

　　虛胖的體質(zhì)容易出現(xiàn)水腫，所以睡覺之前一定要少喝水，以免水腫的程度加重，顯得更胖。

　　2.多吃除濕氣的食物

　　可以通過食物理療來清除體內(nèi)濕氣，改善體質(zhì)以達(dá)到減肥的效果，比如多吃香菇，豆芽，薏米等。

　　3.改善睡眠質(zhì)量

　　經(jīng)常睡眠不足很可能導(dǎo)致身體虛弱，越是體質(zhì)虛弱就越容易失眠。不讓身體形成這樣的惡性循環(huán)，可以睡前喝上一杯牛奶，聽聽舒緩的音樂，改善自己的睡眠質(zhì)量。

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