苦行僧健身為您解答

在保證身體健康的前提下，這是不可能達(dá)成的！

一個(gè)月不能減這么多，那較為合適的減重速度是多少呢？

全網(wǎng)大數(shù)據(jù)下拿出一個(gè)合適每個(gè)人的速度真的是太難了，拿出一個(gè)不被噴的數(shù)據(jù)就更難了，接地氣的答案哦！

大基數(shù)減肥體脂在25以上，那時(shí)候借助一點(diǎn)點(diǎn)執(zhí)行力，一個(gè)月瘦15斤不是問題，普通節(jié)食，隨意運(yùn)動(dòng)，也不用過分運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟愕纳眢w從來沒有接觸過這些運(yùn)動(dòng)所以效果會(huì)特別好。

如果是微胖一族，體脂在20左右吧，那時(shí)候一個(gè)月瘦6~8斤也是談不上傷身體，正常運(yùn)動(dòng)，只要管好飲食跟心情就行了。

你要是正常體質(zhì)的朋友，想要在那個(gè)基礎(chǔ)上瘦，那就得必須加上無氧運(yùn)動(dòng)，節(jié)食無氧狂虐了，那時(shí)候的你一個(gè)月減3到4斤還是合適的。

瘦20斤不健康不推薦不支持，一個(gè)月減肥6~8斤怎么減？

長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)造成能量缺口（半小時(shí)慢跑），略微節(jié)食給你個(gè)建議少吃大半碗飯，就能一個(gè)月輕松8斤減下去。

如果不信來一起算一算，1000克脂肪需要9000大卡的熱量消耗，1000克肥肉需要7700大卡熱量消耗，每天慢跑半小時(shí)消耗325大卡的熱量，200克米飯大概是295大卡熱量，此消彼長(zhǎng)，一天的消耗就挺多的了！簡(jiǎn)單的算一下一個(gè)月平均就能瘦5到8斤！

更何況有更多人跑步的時(shí)間能達(dá)到30分鐘以上，跑步的配速也遠(yuǎn)超6km/h，而有關(guān)于節(jié)食在你平常的攝入下少吃一碗米飯，達(dá)到這個(gè)要求很簡(jiǎn)單，如果你身材勻稱健康，體脂15左右，減肥方法見上文。

人體消耗十分詭異難測(cè)，每個(gè)人都有每個(gè)人不同的身體，如果硬是要反駁我，大基數(shù)人群執(zhí)行力超強(qiáng)的一個(gè)月瘦20斤以上也是有的，但我并不想倡導(dǎo)這種不健康的健身理念，全網(wǎng)一直都宣稱三個(gè)動(dòng)作瘦小腿，一個(gè)月帶你瘦30斤，這些筆者是極其討厭的。

不用去瘋狂的運(yùn)動(dòng)這樣瘦身，節(jié)制一個(gè)星期控制不了第二個(gè)星期，健身本就倡導(dǎo)的是這種日常習(xí)慣的養(yǎng)成，卻被一群人拿來瘋狂的營(yíng)銷，不得不說挺傷感的，這些背棄人體科學(xué)以及不顧大家身體健康的理念反而受到追捧，估計(jì)也是現(xiàn)代人比較浮躁的心理，一邊抱著薯片看著韓劇一邊幻想著女主角火辣的身材，又懶得去運(yùn)動(dòng)也就只能去追捧瘋狂瘦身了~

總結(jié)：

本文顯得的特別凌亂，這是我的過錯(cuò)，我的理念是微胖人群一個(gè)月瘦六到八斤比較合適，需要做的就是每天少吃一碗飯加上半個(gè)小時(shí)的慢跑，聽上去很簡(jiǎn)單但做到的很難。

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