減脂期進行力量訓練后如何處理肌肉酸痛

張輝副主任醫(yī)師

骨科 安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

在減脂期間進行力量訓練后，肌肉酸痛是常見現(xiàn)象，可以通過多種方法來緩解，如休息、熱敷、按摩和藥物治療等。

1. 休息：肌肉酸痛通常是運動時乳酸的積累或肌肉纖維的輕微撕裂。適當?shù)男菹⒂兄跍p輕肌肉負擔，促進其修復(fù)與恢復(fù)。建議在感到酸痛的部位進行休息，避免劇烈運動。

2. 熱敷：熱敷能夠促進血液循環(huán)，加速代謝廢物的排出，從而緩解肌肉酸痛。可以使用熱水袋或熱毛巾進行熱敷，每次持續(xù)15至20分鐘。

3. 按摩：適度的按摩有助于緩解肌肉緊張，促進放松與恢復(fù)?？梢允褂冒茨η?、泡沫軸等工具進行自我按摩，或求助專業(yè)按摩師。

4. 藥物治療：若肌肉酸痛較為嚴重，可以考慮使用一些藥物來緩解疼痛。常見的藥物包括非甾體抗炎藥，如布洛芬和雙氯芬酸鈉等。但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。

若肌肉酸痛持續(xù)時間較長或癥狀加重，建議及時就醫(yī)，以排除肌肉拉傷或韌帶撕裂等問題。

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