健身訓(xùn)練后，如何促進肌肉恢復(fù)？

健身訓(xùn)練運動強度大，能量消耗多，神經(jīng)負擔重，因此，必須特別注意訓(xùn)練后的恢復(fù)。

如果肌肉沒有完全恢復(fù)就進行第二次訓(xùn)練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓(xùn)練效果大打折扣。

恢復(fù)主要有兩種形式，即消極性恢復(fù)和積極性恢復(fù)。

消極性恢復(fù)是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過程占優(yōu)勢，能量物質(zhì)的合成過程也占優(yōu)勢，體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復(fù)和增長在睡眠中發(fā)生。因此，健美訓(xùn)練后必須有足夠的睡眠時間。

積極性恢復(fù)是指用轉(zhuǎn)換活動內(nèi)容的方法進行恢復(fù)，如運動后的整理活動、物理和機械的放松與按摩、適當補充維生素、心理放松等。

訓(xùn)練結(jié)束20分鐘后，洗個溫水澡促進恢復(fù)，水溫控制在30℃—40。溫水浴不僅對心血管系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，還能促進血液回圈，排除體內(nèi)廢物，消除肌肉緊張，減輕酸痛感，加快機體的恢復(fù)。

健身后的人工按摩，一般來說，對訓(xùn)練時重點刺激的部位，進行10—15分鐘按摩，效果最好。

健身訓(xùn)練后，進行靜態(tài)拉伸。

拉伸完后，不適合馬上進行洗漱（即使是熱水澡也不提倡），所以會針對重點刺激的部位，進行10—15分鐘的按摩，過后再進行洗漱。

下面幾個拉伸動作，助你肌肉恢復(fù)：

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肌肉和人一樣

不僅需要強度的訓(xùn)練來進步

也需要舒緩的間歇來休息

勞逸結(jié)合才能真正高效

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