#中年女人肚子肥肉多，怎么制定瘦身計劃呢#

人到中年容易發(fā)胖，很多女士很容易出現(xiàn)腰腹贅肉、游泳圈，身材走形的人看起來也會顯老。

我們過了30歲后，身體各項機(jī)能開始老化，我們的骨質(zhì)會慢慢流失，肌肉會逐年分解，身體基礎(chǔ)代謝值就會下降，脂肪就容易堆積起來，身材也容易發(fā)胖。而腰腹是最容易堆積脂肪的部位，當(dāng)發(fā)胖的時候，肚子贅肉也會特別明顯。

怎么定制一份瘦身計劃，保持苗條身材，做一個凍齡的妙齡少女呢？一份科學(xué)的瘦身計劃要分為飲食跟訓(xùn)練兩個方面：

1、飲食方面，你要戒掉各種高糖分、高脂肪的垃圾食品，尤其是蛋糕、炸雞、薯片、餅干等過度加工的食物，戒掉各種飲料跟酒精，才能抑制脂肪的堆積。

學(xué)會健康的飲食，才能減輕身體的負(fù)擔(dān)。平時有便秘?zé)赖娜?，要多吃一些高纖維蔬菜跟通便水果，比如：火龍果、百香果、香蕉、蔬菜、芹菜、冬瓜、番茄等食物，有助于縮小腰圍。

在控制卡路里攝入的前提下，要多樣化飲食，適當(dāng)補充一些主食跟高蛋白食物，均衡膳食營養(yǎng)，才能保持身體代謝運轉(zhuǎn)水平，有助于控制體脂率。

2、運動方面，你要一周保持3次以上的鍛煉頻率，這樣才能提高身體的活動代謝，有助于脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。

減肚子不能靠虐腹訓(xùn)練，而需要靠全身性的有氧運動，這樣才能提升燃脂效率。健身運動要從有氧運動入手，體能耐力比較差的人，可以從中低強度的運動入手，比如快走、慢跑、有氧操、廣場舞、游泳等運動，每次堅持半小時以上，可以燃脂的同時提升心肺功能，提升運動能力。

此外，你還可以加入抗阻力訓(xùn)練，以此提升肌肉維度，預(yù)防肌肉流失，提高身材曲線。我們可以加入深蹲、硬拉、推舉、引體向上、俯臥撐等動作來鍛煉身體各大肌群。各種一組虐腹了可以幫您鍛煉腰腹肌群，瘦下來后秀出馬甲線身材。

這2個方法說難不難，說簡單也不簡單，你需要擺脫舒適區(qū)，保持足夠的自律才能夠瘦下來。

好身材是需要時間來驗證的，瘦下來也是需要時間的。減肥之前，你一定要保持足夠的耐性，因為做任何事情都需要堅持，才能收獲最終的勝利。減肥計劃一旦開始了就不要輕易放棄，至少要堅持2個月以上，才能感受到身材的明顯變化。