時間不夠怎么減肥？很多上班族沒有時間去健身房做訓(xùn)練，沒有關(guān)系，只要你做好下面這些，每天給自己騰出半個小時的時間，你就可以輕松的瘦身。但小編需要提醒大家，減肥并不是一天兩天就能達(dá)到理想效果的，我們需要長期堅持，如果你只是兩天打魚三天曬網(wǎng)，那么最好不要開始。

1、注意休息

首先第一點，我們一定要注意休息，休息的時間對你來說是非常重要的，我們的身體在休息中可以得到恢復(fù)，不論是你的精神也好，還是你的肌肉也好，它們都需要得到充足的休息時間。

2、營養(yǎng)均衡

除了要注意休息之外，我們也要讓自己的飲食均衡，很多人在減肥的時候喜歡不吃東西，感覺不吃東西就能減少熱量的攝入，其實根本不是這樣，不吃東西我們的身體就無法從食物中獲取到能量，也無法從食物中獲取到營養(yǎng)，這會導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)問題，激素紊亂。

3、有氧運動

平時我們可以多做一些有氧訓(xùn)練的項目，這樣可以燃燒全身的脂肪，也有助于增強我們的心肺功能。

4、無氧運動

但是只做有氧是肯定不行的，我們同時還要注意無氧運動，多做一些力量訓(xùn)練，提升自己的肌肉含量，讓自己的肌肉更加強壯，這會有助于你更好的減脂。

5、休息日也可以拉伸

我們的訓(xùn)練需要有一個計劃，這個計劃里包括訓(xùn)練的項目，還有休息的時間。在休息日的時候，我們也可以做一些簡單的拉伸，這樣不僅不會消耗我們太多的精力，而且還會為我們下一次訓(xùn)練起到很好的輔助作用。

那么接下來小編想給大家推薦幾個適合你完成的訓(xùn)練動作，這些訓(xùn)練動作不一定要在健身房完成，你在家或者在公園也可以做，只要把動作做標(biāo)準(zhǔn)，在運動前做足熱身，在運動后完成拉伸就可以了。

動作一：引體向上

這是一個利用我們自身重量去完成的動作，但是我們在家里可能無法完成，你可以去公園里，借助公園的健身器材完成這個引體向上的動作，在剛開始的時候，大家可以試著用低一點的單杠去完成，之后再加大難度。

動作二：俯臥撐

第2個動作也是利用我們自身重量去完成的，在做俯臥撐的時候一定要注意自己的動作標(biāo)準(zhǔn)性，感受自己胸部肌肉的發(fā)力，不要讓我們的肩部關(guān)節(jié)損傷。

動作三：波比跳

波比跳這個動作，我們可以在家里去做，具體要做多少次，需要根據(jù)你自己的實際狀況去做調(diào)整，但是我們一定要把每一個波比跳都做標(biāo)準(zhǔn)。

動作四：深蹲跳

深蹲跳這個動作不僅可以增強我們下肢肌肉力量，還可以燃燒我們?nèi)淼闹?，也有助于增加你的彈跳能力，但是在做這個動作的時候，一定要注意自己的深蹲動作是否標(biāo)準(zhǔn)，不要傷害膝蓋，不要把過多的重力承受在膝蓋上。返回搜狐，查看更多

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