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?上班族減肥不用大費(fèi)周章這樣做不流汗也減肥成功

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 06:21

?上班族減肥不用大費(fèi)周章這樣做不流汗也減肥成功

上班族把每天大部分的時(shí)間都貢獻(xiàn)給了辦公室，由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐造成了自己的身材走了形，那么上班族快速減肥法有哪些呢?其實(shí)?上班族減肥不用大費(fèi)周章，這樣做不流汗也減肥成功，今天給朋友們帶來(lái)的便是上班族減肥方法，下面讓我們一起來(lái)看看。

目錄簡(jiǎn)單易學(xué)的上班族減肥方法學(xué)學(xué)便知?上班族減肥不用大費(fèi)周章這樣做不流汗也減肥成功上班族減肥的精準(zhǔn)黃金時(shí)刻上班族減肥餐怎么吃最好上班族的減肥克星有哪些

1簡(jiǎn)單易學(xué)的上班族減肥方法學(xué)學(xué)便知

　　第一、從上班小細(xì)節(jié)入手減肥。上班族基本上一天有80%的時(shí)間都是坐著的，如果不想坐出小肚腩的話(huà)就要學(xué)會(huì)在自己的座位上做適當(dāng)?shù)腻憻?。下面就給大家推薦幾種瘦身小動(dòng)作，上班族一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。1、寫(xiě)字的時(shí)候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分地活動(dòng)腸胃，防治消化不良、便秘等癥狀。2、讀報(bào)的時(shí)候，雙腳處于空閑狀態(tài)，此時(shí)可以考慮一邊讀報(bào)一邊用雙腳抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。此運(yùn)動(dòng)有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。3、開(kāi)會(huì)的時(shí)候可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)用力收縮肛門(mén)向上提起，呼氣時(shí)自然放松。此運(yùn)動(dòng)還能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。4、打電話(huà)的時(shí)候，空閑的手隨便拿一個(gè)東西握住上舉，然后沿著后腦下落，手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉上身和臂力。

　　第二、每小時(shí)伸1次懶腰。伸懶腰不僅有助于健康還有助于減肥，往往人在伸懶腰的時(shí)候會(huì)刺激到背部肌肉促進(jìn)脂肪燃燒，同時(shí)在伸懶腰過(guò)程中無(wú)意識(shí)的呼吸作用能夠刺激到內(nèi)臟活動(dòng)，從而促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝，從而達(dá)到減肥的目的。

　　第三、多喝水。水在人體的新陳代謝過(guò)程中起著非常重要的輔助作用，人體新陳代謝過(guò)程中的化學(xué)反應(yīng)都需要水的參與，在平時(shí)的時(shí)候，飲用白開(kāi)水，能夠促進(jìn)血液以及淋巴暢通，帶走體內(nèi)多余的水分，同時(shí)有助于人體排出體內(nèi)毒素以及廢物，能夠有效地預(yù)防以及緩解便秘情況，同時(shí)在餐前喝杯水，更容易讓人產(chǎn)生飽腹感，有助于控制人的食欲，從而達(dá)到減肥的目的。因此不妨多喝點(diǎn)水。

2?上班族減肥不用大費(fèi)周章這樣做不流汗也減肥成功

　　1、多多的做一些家務(wù)

　　辦公室白領(lǐng)鍛煉的機(jī)會(huì)比較的少，但是只要是有心要減肥一定可以找到減肥的好辦法。家務(wù)就是白領(lǐng)可以選擇的一種減肥方法，工作了一天回到家里可以有時(shí)間收拾一下自己的家，這個(gè)時(shí)候正好可以利用家務(wù)來(lái)減肥。拖地、收拾房間，擦地都可以有效的讓白領(lǐng)動(dòng)起來(lái)，這樣不僅僅美化了生活空間，而且還可以幫助你快速減肥哦。

　　2、坐著運(yùn)動(dòng)

　　上班的時(shí)候坐的太久了，肥肉也就漸漸生長(zhǎng)出來(lái)了哦，坐著也是可以運(yùn)動(dòng)的。首先讓身體后速戰(zhàn)一下，保持上半身挺直，然后兩腳平伸起來(lái)，手肘部位彎曲起來(lái)，讓其貼近大腿部位，之后再將一條大腿抬起，手臂往后擺，換邊反復(fù)多做幾遍。

　　3、擊掌

　　在上了一會(huì)網(wǎng)之后可能會(huì)比較的累，這個(gè)時(shí)候可以將雙手的五指伸直展開(kāi)，然后用力擊掌，越響越好。擊掌這動(dòng)作主要是要刺激手掌的穴位，這種方式能有效減肥，每次擊掌十次，只要你堅(jiān)持下去可以有效的幫助減肥。

　　4、站立喝茶

　　每天午餐在公司解決的女性們每天吃完午餐之后不要立即就坐下來(lái)，可以爬一下樓梯，也可以做一下扭腰的動(dòng)作，最起碼要活動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上。還可以泡一杯檸檬茶或者是綠茶，可以在飯后半個(gè)小時(shí)之后喝掉，有利于減肥。

　　5、走路

　　白領(lǐng)每天的時(shí)間可能都會(huì)比較得到緊張一些，但是只要是注意一下自己還是可以找到一些運(yùn)動(dòng)的方式的。比如你可以提前一站下車(chē)或者是走上一站之后再上車(chē)，這樣就可以走上一站地，當(dāng)然是快走，這樣的快走也可以有效的幫助白領(lǐng)們減肥。同時(shí)每天盡量的選擇站立，不要總是坐著，可以找到一切的機(jī)會(huì)站著，有利于瘦腿和瘦腹。

3上班族減肥的精準(zhǔn)黃金時(shí)刻

　　8：15am晨起500步

　　美國(guó)運(yùn)動(dòng)研究機(jī)構(gòu)曾經(jīng)在一個(gè)調(diào)查報(bào)告中揭露，比起那些每天盛裝打扮、腳踩高跟鞋的人，喜歡穿著舒適便利的衣服和鞋子出門(mén)工作的人平均每天至少多步行500步。每天500步看起來(lái)是個(gè)小數(shù)目，如果只是一兩天，這也確實(shí)不會(huì)讓你的身材發(fā)生很明顯的改善，但是，如果經(jīng)常保持這一狀態(tài)，每天500步，日積月累，幾個(gè)月之后，身體就會(huì)漸漸發(fā)生變化。堅(jiān)持一年之后，這每天多出來(lái)的500步，足以讓你減掉好幾斤。

　　8：30am聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)放松身心

　　不管你是自己開(kāi)車(chē)還是坐公交地鐵去上班，隨身戴上耳機(jī)吧，在機(jī)器里事先灌好你最?lèi)?ài)的音樂(lè)?？蒲袡C(jī)構(gòu)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)音樂(lè)中呈現(xiàn)出來(lái)的節(jié)奏會(huì)使人們的血管放松、緩和壓力荷爾蒙的釋放，并且?guī)椭档脱獕?。這些過(guò)程能讓人的身體感覺(jué)非常棒，自然愿意多動(dòng)一動(dòng)。這項(xiàng)關(guān)于音樂(lè)的研究當(dāng)時(shí)只使用了古典音樂(lè)，但事實(shí)上，只要一種音樂(lè)能讓你聽(tīng)上去很舒服、很開(kāi)心，那這種音樂(lè)對(duì)你的身體就具備前面所述的功能。

　　9：30am定時(shí)舒展身體

　　事先在你的電腦里設(shè)置一個(gè)定時(shí)功能，提醒自己暫時(shí)放下手上的工作，站起身來(lái)，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、后背等，完成這些小動(dòng)作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之后，你甚至?xí)杏X(jué)頭腦也更加清晰，提高了接下去一段時(shí)間的工作效率——從這個(gè)角度講，工作間隙的這種小鍛煉，根本算不上耽誤正事。即便你電腦里沒(méi)有安裝相關(guān)日歷軟件也沒(méi)關(guān)系，還有很多網(wǎng)站和郵箱提供這樣定時(shí)提醒的功能，通過(guò)設(shè)置，他們會(huì)在既定時(shí)間里給你發(fā)送提醒郵件，收到自己“發(fā)”出的這樣一封郵件，不是很有樂(lè)趣嗎?現(xiàn)在開(kāi)始吧，站起身，花上幾分鐘，就可以讓你減輕職業(yè)人士中常見(jiàn)的久坐疼痛，防止頭痛和神經(jīng)性偏頭痛。

　　10：00am站起來(lái)接電話(huà)

　　離開(kāi)你的轉(zhuǎn)椅，只要站起身來(lái)，動(dòng)得越多越好。科學(xué)檢測(cè)的數(shù)據(jù)顯示，做同樣動(dòng)作的前提下，站著比坐著更能提高熱量消耗，只要半小時(shí)，就可以多消耗掉50卡熱量。其實(shí)動(dòng)動(dòng)腦子，辦公室時(shí)間你完全可以在不耽誤工作的同時(shí)盡量多地站起來(lái)，比如說(shuō)，接電話(huà)的時(shí)候站起身，拿著話(huà)筒你還可以同時(shí)左右扭轉(zhuǎn)一下脖子和腰部;收發(fā)傳真的事情也暫時(shí)放過(guò)那個(gè)小助理吧，自己走去傳真機(jī)那邊;即便在等復(fù)印的時(shí)候，也不要站著不動(dòng)，伸伸脖子、放松一下大腿;多喝點(diǎn)水，這不僅可以使你免去昏昏欲睡的感覺(jué)，還可因此增加去洗手間的次數(shù);如果你要跟一個(gè)同事講點(diǎn)工作的事情，不要順手就撥打內(nèi)線(xiàn)電話(huà)了，走過(guò)去跟他說(shuō)，這樣不僅得到了一次走動(dòng)機(jī)會(huì)，還可以在無(wú)形中增加你的親切度;如果你要去公司的另一層辦點(diǎn)事，相差在5層樓以?xún)?nèi)的話(huà)，棄用電梯，改爬樓梯吧。這些工作中的小方法幾乎無(wú)處不在，鼓勵(lì)自己每天多動(dòng)一點(diǎn)，就會(huì)有聚沙成塔的效果。

　　12：30am和健康之人共進(jìn)午餐

　　任何一個(gè)重視自己身體的人都可以找到很多理由在中午時(shí)刻離開(kāi)辦公室一會(huì)兒，沒(méi)有人會(huì)真的很樂(lè)意花很多時(shí)間面對(duì)白色單調(diào)的墻壁、無(wú)趣的格子間和電腦鍵盤(pán)。找一個(gè)非常重視健康的朋友或同事共進(jìn)午餐，這樣可以保證你在午飯時(shí)間專(zhuān)心吃飯，事實(shí)證明，那些專(zhuān)注于飯食本身的人比那些一邊刷新網(wǎng)頁(yè)查收郵件一邊吃飯的人平均少吃40%的食物，而這多出來(lái)的40%往往是身體正常運(yùn)作所不需要的部分，它們將最終轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在你的身上，毀掉你的身材。

　　其次，跟朋友一起外出就餐本身就是一個(gè)很好的社交行為，而良好的社交環(huán)境對(duì)于減輕壓力、提升認(rèn)知能力很有幫助，尤其當(dāng)這個(gè)人對(duì)食物非常有原則的時(shí)候。專(zhuān)家們認(rèn)為和一個(gè)富有健康意識(shí)的人一起就餐能增強(qiáng)你自己的持守健康生活的定力，至少這讓你每天的工作餐不再被垃圾食物占據(jù)，躲開(kāi)了發(fā)胖的一大癥結(jié)，誰(shuí)也不愿意被那些沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的不健康食物毀了身材，找一個(gè)對(duì)健康飲食很有原則的飯桌伙伴就可以解決這一問(wèn)題。

　　14：00pm停下來(lái)，看一眼窗外

　　到下午2點(diǎn)多的時(shí)候，大腦反應(yīng)開(kāi)始變得遲緩，讓自己暫停一分鐘吧，抬起頭來(lái)看一看窗外的世界。在一個(gè)科研調(diào)查中，當(dāng)受試者們看向窗外時(shí)，跟那些依然對(duì)著電腦屏幕的人相比，他們的心率每分鐘降低了9次，脈搏也比壓力狀態(tài)中減少了一半。很多人工作到下午4點(diǎn)左右時(shí)選擇吃一把零食，但很多時(shí)候，這是壓力感覺(jué)在作怪，而不是你真的餓了，在下午時(shí)間里，定時(shí)看看視野開(kāi)闊的窗外，在無(wú)形中降低了壓力感，可能會(huì)讓你跳過(guò)一頓不必要的零食，減少熱量攝入。

　　18：00pm把電腦留在辦公室

　　如果可能，在下班前完成當(dāng)天所有的工作計(jì)劃。將工作留在辦公室，然后將你晚上的時(shí)間都用來(lái)放松自己的身體和心靈，下班后去做一次鍛煉，或者回家煮一頓健康晚餐。如果正好趕上一段時(shí)間工作任務(wù)比較重，那么至少給自己設(shè)立一個(gè)界限，一定保證在臨近睡覺(jué)前避免使用電腦或回復(fù)郵件，這些事情會(huì)打亂你的生物鐘節(jié)律，使你更難入睡。因?yàn)殡娔X屏幕顯示器的亮光會(huì)抑制褪黑激素的產(chǎn)生——正是這種激素掌管著人們的入睡機(jī)制，每天在既定的時(shí)間提醒身體該睡覺(jué)了。

　　另外，在電腦上打字會(huì)提高你的心率和應(yīng)激激素水平。盡早閉上眼睛入睡會(huì)使人們的身體提高新陳代謝率——更高效地代謝消耗掉吃進(jìn)去的熱量，使你不容易堆積脂肪;因?yàn)樗咦銐?，自然在第二天醒?lái)后依然精神飽滿(mǎn)，這也避免了吃過(guò)多食物的隱患——事實(shí)上有很多人因?yàn)樗卟蛔?，感到身體疲乏無(wú)力的時(shí)候，他們就習(xí)慣性地通過(guò)多吃東西來(lái)補(bǔ)充體力，現(xiàn)在，保證了充足睡眠的你完全可以避開(kāi)這一發(fā)胖禍患了。

4上班族減肥餐怎么吃最好

　　一、雞胸肉飯團(tuán)

　　雞胸肉是雞肉中脂肪含量最少，蛋白質(zhì)含量最高的部位。雞胸肉作為高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇食品，是減肥熱門(mén)食品。醋和米飯混合時(shí)一定要攪拌均勻。

　　原料(2人份)

　　雞胸肉20克、米飯120克、干紫菜少許。飯團(tuán)醋：食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。

　　做法

　　1.將雞胸肉放入開(kāi)水中煮熟之后，用手撕成細(xì)絲備用。

　　2.將食醋、白糖、料酒以1：1：1的比例混合后放入鍋中煮沸。

　　3.在米飯里放入適當(dāng)量的2攪拌均勻。

　　4.在3中放入1攪拌均勻。

　　5.米飯用手捏成小飯團(tuán)形狀之后，再用紫菜包裹就制作完成了。

　　二、青豆雞丁飯

　　材料：青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯

　　做法：

　　1.胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。

　　2.將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻，然后將它們和米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘，熟透后裝入便當(dāng)。

　　3.菠菜3兩，用滾水燙過(guò)后，拌些鹽，再放入便當(dāng)中，做為配菜。

　　三、雜糧飯

　　原料為一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚干紅棗。先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個(gè)小時(shí)，泡好后和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平時(shí)做飯的比例加入適量水，由于大麥、黑米比較硬，水可以比平時(shí)多加一些，大概是電飯煲的一格量。然后加入紅棗，像一般煮飯一樣煮熟就可以了。

　　還可以嘗試加其它的谷物，只要軟硬度相配就行了。比例可根據(jù)自己的喜好定，一般來(lái)說(shuō)大米、糯米與其它糧食的比例至少為1:1或更高，否則飯會(huì)很松散。

　　大家可以在前天晚上或者第二天早起做好，然后在中午的時(shí)候用微波爐熱一下，就可以吃到營(yíng)養(yǎng)健康又瘦身的午餐了，自己做的午餐可以有效的控制油脂攝入哦!

5上班族的減肥克星有哪些

　　減肥克星1.壞習(xí)性之不會(huì)合理減壓：減緩新陳代謝方便胃口大開(kāi)

　　工作壓力可謂上班族長(zhǎng)胖的頭號(hào)根源。職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易引起內(nèi)釋放失調(diào)，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會(huì)引起腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對(duì)碳水化合物的需求。代謝減緩，攝取卻增加，底子代謝剩下的熱量就多，方便因而造成肥胖。同期，高壓力也方便激發(fā)上班族吃東西的心理欲望。當(dāng)人遇到很難解決的壓力或困難，或是不愿面對(duì)的難題時(shí)，時(shí)常會(huì)藉由無(wú)意識(shí)的吃喝來(lái)減少壓力，擺脫情緒煩惱，而不停地吃東西固然方便長(zhǎng)肥。

　　減肥克星2.壞習(xí)性之活動(dòng)功夫少：左右班都不愛(ài)動(dòng)“坐等”肥胖上門(mén)

　　在辦公室工作的上班族，工作時(shí)期活動(dòng)范圍自身就不大，加之很多人在工作場(chǎng)所仰賴(lài)電話(huà)或網(wǎng)絡(luò)和人進(jìn)行交流，哪怕是近在咫尺的同事也習(xí)性在公司內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)上溝通，進(jìn)一步降低了活動(dòng)的頻率。而人長(zhǎng)功夫窩在座位砂茂，就很方便造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同期，出于忙碌的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息功夫，能留出的私人功夫極其有限，因而很多人不但上班不愛(ài)動(dòng)，下班后也不愛(ài)好動(dòng)，出入習(xí)性以車(chē)代步，左右樓必坐電梯，業(yè)余功夫也很少運(yùn)動(dòng)，久之肥胖自然找上門(mén)。

　　減肥克星3.壞習(xí)性之飲食不科學(xué)：白天太馬虎夜晚太豐富

　　上班族的午餐一般都是在外解決，雖然訂外賣(mài)或是下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營(yíng)養(yǎng)的午餐，并不方便。午餐的功夫和條件都很有限，大多數(shù)人都是隨便湊合就對(duì)付了事，對(duì)口味或營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有過(guò)多要求。而粗糙的飲食時(shí)常偏單一或偏油膩，營(yíng)養(yǎng)組織不合理，給長(zhǎng)胖埋下極大隱患。出于午餐隨便，很多人夜晚歸家就吃得比較豐富，更有很多上班族夜晚應(yīng)酬較多，吃得豐盛，并方便暴飲暴食。但吃得豐富并不代表攝取的營(yíng)養(yǎng)就均衡，而且夜晚進(jìn)食偏多或太過(guò)營(yíng)養(yǎng)，也不方便消化，殘留熱量方便囤積儲(chǔ)藏，造成肥胖。

　　減肥克星4.壞習(xí)性之睡覺(jué)不夠：生理時(shí)鐘失調(diào)影響“瘦素”釋放

　　長(zhǎng)期睡覺(jué)不夠是上班族長(zhǎng)胖的另一嚴(yán)重誘因。一般人時(shí)常把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無(wú)視“缺覺(jué)”與肥胖的潛在聯(lián)系，但事實(shí)上二者密不可分。美國(guó)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)16年，涉及68000位美國(guó)女士的研究效果顯示，那些每日平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女士的體重比每日平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女士，足足多了15公斤。這主要是因?yàn)樗X(jué)功夫少，會(huì)引起人體生理時(shí)鐘失調(diào)，影響體內(nèi)荷爾蒙-“瘦素”的釋放，而“瘦素”正是保持體重不超重的嚴(yán)重元素。此外，人“缺覺(jué)”時(shí)，時(shí)常會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，這也方便造成肥胖。所以常常晚睡加班、或因?yàn)閴毫λ缓糜X(jué)的上班族很方便長(zhǎng)胖。

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