你想不想在年前瘦下來并且不再反彈呢？

今天藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師根據(jù)八年來眾多減肥的學(xué)員的營養(yǎng)減重成功經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了四條減肥秘籍，你一定要耐心看完，年前就能輕松瘦個二十來斤。最好點(diǎn)贊收藏多看幾遍！

一、少吃多動不一定會真的瘦下來，節(jié)食只會讓你越減越肥，嚴(yán)重反彈。減肥飲食確實(shí)很重要，你可以把主食一半以上，換成粗雜糧，吃飯的時(shí)候先吃菜再吃肉，最后吃主食。三餐吃飽不吃撐，每天喝夠八杯水，吃夠一斤的蔬菜，睡夠八小時(shí)，養(yǎng)成良好的飲食作息習(xí)慣，堅(jiān)持下來，一個月掉4-6斤完全沒問題。

二、縮短進(jìn)食的時(shí)間，三餐盡量在八小時(shí)以內(nèi)完成。在初期可以把晚餐的主食放在早上和中午吃，晚上只吃肉和菜。

三、如果進(jìn)入平臺期，你可以嘗試每天早上空腹運(yùn)動30分鐘，當(dāng)然是在沒有低血糖的情況下進(jìn)行。運(yùn)動完再吃早餐，大概一周左右就能突破平臺期了。

四、不必太糾結(jié)體重，每時(shí)每刻都要稱一下。其實(shí)每天稱一次體重即可，經(jīng)早上空腹上完廁所之后的體重比較，看體重主要是看變化趨勢。要減肥馬上就開始，不要拖延。你也不要告訴其他任何人，減肥的最高境界就是所有人都不知道你在減肥，而你卻悄無聲息的瘦下來了。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師建議：對于減肥的人來說，難點(diǎn)不在于堅(jiān)持健康的飲食和規(guī)律的訓(xùn)練，而是如何克服急切的心態(tài)。當(dāng)你狀態(tài)有起伏時(shí)，不要責(zé)怪自己，更不要以完美主義的心態(tài)要求自己。哪天沒好好吃飯，沒時(shí)間運(yùn)動，告訴自己，這是正常的，生活本來也沒有完美。把握好整體，就不怕偶爾的差錯。減肥不是這一天的事，整體的生活狀態(tài)是好的，你就會離自己的目標(biāo)越來越近。一定要記住，學(xué)會對自己寬容，給自己空間，才能讓一件事長久走下去。

關(guān)注“減肥瘦身營養(yǎng)師”,后臺回復(fù)“藍(lán)豆豆”，獲取藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師的一定會瘦的"7天純飲食瘦身方案"，瘦身疑問可以后臺提問，我們的專業(yè)營養(yǎng)師會統(tǒng)一為你解答！

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