居家健身，提高免疫力

適當(dāng)鍛煉，共同戰(zhàn)“疫”

防疫時(shí)期，很多宅在家的人

也紛紛買起了跑步機(jī)/橢圓機(jī)/動(dòng)感單車等

器材在家運(yùn)動(dòng)

既然有一個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的心

這個(gè)時(shí)候就更要讓自己動(dòng)起來(lái)

今天，舒小華將給大家介紹

如何使用橢圓機(jī)和動(dòng)感單車做有氧運(yùn)動(dòng)

● 有氧運(yùn)動(dòng)的好處

有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有諸多好處，主要包括可以提升身體對(duì)氧氣的攝取量，能更充分地消耗體內(nèi)多余的熱量等，對(duì)加快脂肪消耗很有幫助，可以有效幫助減肥瘦身。

● 動(dòng)感單車

騎動(dòng)感單車是一項(xiàng)能鍛煉到全身的有氧運(yùn)動(dòng)，通過較長(zhǎng)時(shí)間且適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)心血管，加快新陳代謝，增強(qiáng)心臟和肺部等功能，從而改善人體的體質(zhì)。

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優(yōu)點(diǎn)

1、動(dòng)感單車健身的優(yōu)點(diǎn)是節(jié)省空間、輕松舒適，可以較多地消耗腹部脂肪；

2、心肺訓(xùn)練得到很大改善，同時(shí)能增強(qiáng)爆發(fā)力、耐力，一般和間歇訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)做最好。

合適人群

動(dòng)感單車適合各個(gè)年齡段的人群，尤其適合想增強(qiáng)腿部的力量，美化下肢形體的人。

●橢圓機(jī)

用橢圓機(jī)做有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉全身，還能練臀部哦，橢圓機(jī)上有兩處手持把手，一個(gè)是隨著踏板前后移動(dòng)的，一個(gè)是單車把手那樣固定住的。想臀部也得到很好刺激的話，建議手握固定把手，一般也就是有心率測(cè)試金屬片的那個(gè)把手。

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優(yōu)點(diǎn)

橢圓機(jī)健身的優(yōu)點(diǎn)是消耗量適中且可調(diào)、全身有氧運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)損傷小、節(jié)省空間、噪音極小。

合適人群

橢圓機(jī)更適合關(guān)節(jié)不是太靈便的人群，如中老年人、女性等等。除了對(duì)運(yùn)動(dòng)量有較高要求的人群以外，幾乎所有人都

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