瑜伽是一種高雅時尚的健身方式，不僅頗具減肥功效，對于養(yǎng)生也有不少的功勞。但是去瑜伽館練習(xí)瑜伽對于很多白領(lǐng)女性來說確實(shí)沒有充足的時間，居家練習(xí)成為不錯的選擇，需要提醒大家的是，居家練習(xí)瑜伽還需注意以下10個常識，否則會很容易傷害到身體!

1、輕柔音樂相伴，拒絕枯燥

沒有音樂的陪伴，瑜伽只能是枯燥地擺姿式。你不妨在練習(xí)的過程中讓家中環(huán)繞著具有冥想作用的輕柔音樂，在體式的不同變換間也陶冶了你的心智。

2、用軟舞鞋代替赤足

瑜伽屬于赤足練習(xí)的運(yùn)動，但這并不適合氣溫寒冷的冬季。此時，柔軟而舒適的舞鞋是適合的必備品。在它的保護(hù)下，雙足不但能避免著涼，而且還能更加靈活地變化動作，支撐能力也不錯。

3、流動空氣讓身心暢通

練習(xí)瑜伽的時候，最好讓自己處在一個通風(fēng)的環(huán)境中，這樣有利于腹式呼吸的順利完成，體內(nèi)的濁氣能與戶外的新鮮空氣更好地“置換”，讓瑜伽提升心肺的功效更加明顯。

4、床墊NO專業(yè)瑜伽墊YES

即使你的床很大、很寬敞，也絕對不是練習(xí)瑜伽的好選擇。柔軟的床會讓身體的支點(diǎn)不夠，動作無法到位，運(yùn)動傷害幾率大增。為自己準(zhǔn)備一張專業(yè)瑜伽墊，減少身體與地面接觸，防滑效果好，韌性極佳，對于自我保護(hù)和運(yùn)動舒展幫助都很大。

5、用精油喚醒身體

點(diǎn)燃自己鐘愛的香薰燈，讓精油分子通過呼吸以及肌膚的代謝進(jìn)入身體，喚醒身體細(xì)胞的活躍與更新，這會令居家瑜伽頓增SPA的功效，起到由內(nèi)到外的養(yǎng)生效果。

6、沐浴提升肌膚舒適度

做瑜伽前先洗個澡，用有磨砂效果的沐浴產(chǎn)品去掉肌膚上的污垢和角質(zhì)，涂上香體乳之后再做瑜伽。這樣可以提高身體的溫度，讓肌膚在舒緩放松的狀態(tài)下充分吸收護(hù)膚品中的滋養(yǎng)成分，讓皮膚感到更光滑清爽。

7、享受黃金YOGA時間

居家瑜伽的最佳時間是在清晨6:30～7:00之間，醒腦、醒體，而且讓身體各臟器更好地運(yùn)動起來，為一整天的工作注入新鮮活力，更有助于調(diào)節(jié)自己的作息時間。

8、自拍DV，做自己的教練

將自己練習(xí)瑜伽的過程拍下來，與教學(xué)光盤相對比，可以更好地從細(xì)節(jié)處糾正動作上的不規(guī)范，在家也能享受到專業(yè)的指導(dǎo)。

9、水果當(dāng)零食，補(bǔ)充VC

水果是練習(xí)瑜伽后不可缺少的“伴侶”，比如富含維生素C的橙子、全能營養(yǎng)水果蘋果都是不錯的選擇，為身體補(bǔ)充運(yùn)動中流失的營養(yǎng)和水分，讓你從內(nèi)到外舒爽起來。

10、細(xì)軟熱毛巾敷面30秒

運(yùn)動結(jié)束后，不妨為自己準(zhǔn)備一塊細(xì)軟的溫?zé)崦矸竺?0秒，緩解在運(yùn)動過程中產(chǎn)生的疲勞感，給身體一個短暫的過度。

經(jīng)常練習(xí)瑜伽，不僅可以舒緩心理和精神方面，還能有效預(yù)防慢性疾病的發(fā)生，對健康是非常有益的。但是以上10個居家練習(xí)瑜伽的小常識千萬不能丟!

相關(guān)知識

家庭健康瑜伽練習(xí).pptx
健身有效的塑形瑜伽瑜伽練習(xí)
七日瘦身瑜伽最佳練習(xí)時間
瑜伽練習(xí)步驟
瑜伽練習(xí)七個瑜伽動作瘦腰瘦腿瑜伽體式
提高瑜伽冥想練習(xí)的6個技巧
練瑜伽，你吃對了么！？告訴你瑜伽后正確飲食常識！
瑜伽減肥的幾個小竅門 練瑜伽的幾個好處
如何練習(xí)瑜伽
這八個瑜伽體式可以輕松減肥瑜伽練習(xí)

網(wǎng)址: 居家練習(xí)瑜伽的10個小常識 http://www.gysdgmq.cn/zhidaoview6563.html