秋高氣爽，正是健身運動的好時機。國慶假期，估計有一撥人會選擇宅在家里，通過朋友圈看風(fēng)景……起身跟我們一起居家運動吧！

　　四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受記者采訪時表示，居家運動不能缺少熱身活動，恰當(dāng)?shù)臒嵘砘顒涌墒股眢w盡快從安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)換到運動狀態(tài)，可以提高運動效果，減少運動損傷。陳莞婧說，熱身活動5分鐘，可先進行關(guān)節(jié)拉伸，再選擇原地踏步、高抬腿、蹲起、開合跳等，使心跳比安靜時上升20次/分左右，身體微微出汗。隨后可進行20~30分鐘左右的有氧鍛煉和力量訓(xùn)練，結(jié)束運動前要注意進行牽拉放松活動。

　　陳莞婧表示，居家運動不宜時間過長、強度過大。長時間高強度的運動可能給心臟造成過重負(fù)擔(dān)、降低免疫功能，還會增加運動損傷的風(fēng)險。適宜的運動強度為中等強度，即運動時呼吸急促，身體微微出汗，雖感疲乏，但休息半小時內(nèi)疲憊感即可消失，感到心情舒暢。

　　陳莞婧提示，居家運動由于空間狹小，一定要當(dāng)心桌角、櫥柜、電器等可能造成的損傷。避免穿拖鞋進行運動，最好穿運動鞋。居家運動也要穿上運動褲或者緊身褲，不要穿太寬松的睡衣睡褲，以免發(fā)生意外。同時，要注意開窗通風(fēng)，如果擔(dān)心著涼感冒，可把窗戶開小一點，或在運動前后開窗。另外，鍛煉時如出現(xiàn)身體不適，應(yīng)立即停止，做到“循序漸進、量力而行、愉快舒適”。

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