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改掉壞習(xí)慣居家減肥不費(fèi)力

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 07:04

　　改掉居家減肥壞習(xí)慣

　　不愛(ài)吃早餐

　　早餐對(duì)我們非常重要，它是新陳代謝的助動(dòng)器。在食用早餐之后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會(huì)遭到破壞，其后果可想而知。

　　為了減肥讓自己挨餓

　　中國(guó)有句俗話，“一席飽三頓?！蓖ǔＴ诖蟪砸活D之后，隨之而來(lái)的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢？讓我們?cè)O(shè)想你被困在一個(gè)監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時(shí)候才會(huì)給你送飯吃。那么，當(dāng)有飯送來(lái)的時(shí)候你會(huì)怎樣做呢？?jī)?chǔ)存食物！因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘?huì)在什么時(shí)候才有飯吃。同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性，這會(huì)直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。

　　飲水不足

　　新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會(huì)使人發(fā)胖。在正常情況下，一個(gè)人每天至少應(yīng)該喝八杯水。其實(shí)，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你完全不必痛苦地節(jié)食。

　　居家減肥好方法瘦身不費(fèi)力

　　要學(xué)會(huì)獎(jiǎng)賞自己

　　研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者比從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人達(dá)到減肥的可能性高出1-2倍。給自己制定一些長(zhǎng)期或者短期的獎(jiǎng)勵(lì)目標(biāo)，這樣更有利于鞭策自己實(shí)現(xiàn)減肥的目的。

　　定減肥計(jì)劃的時(shí)候目標(biāo)要高

　　但是不能高不可及。減肥目標(biāo)，越具體越好。比如，我每天要跑步1小時(shí)，我每天要做25個(gè)俯臥撐。這些具體的目標(biāo)比“我每天要努力鍛煉”更實(shí)際和更有動(dòng)力更容易讓人堅(jiān)持下去。

　　記下自己的進(jìn)步

　　堅(jiān)持記錄自己的健身過(guò)程也是非常重要的一件事。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持節(jié)食或者記錄健身日志人更加容易瘦身。記錄的內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、距離、燃燒的熱量、運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)、心理狀態(tài)、飲食情況等。

　　堅(jiān)持微運(yùn)動(dòng)

　　如果你不能進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，那么每天抽出10-15分鐘進(jìn)行微運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)哦。每天堅(jiān)持做3次微運(yùn)動(dòng)，同樣有助于減掉多余的體重。因此，記得隨時(shí)動(dòng)一動(dòng)哦。

　　找一個(gè)減肥同伴

　　兩個(gè)有著減肥目標(biāo)的人一起運(yùn)動(dòng)，更加能夠相互支持，相互鼓勵(lì)，并且交流經(jīng)驗(yàn)，從中受益。

　　多種運(yùn)動(dòng)選擇

　　當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行同一種運(yùn)動(dòng)會(huì)感到疲累，那么不妨換一種運(yùn)動(dòng)試試哦。而且人的身體在幾周之后會(huì)適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式，過(guò)了這段時(shí)期就很難收到減肥的效果，因此更加需要你選擇多種運(yùn)動(dòng)。

　　吃早餐

　　即使你正在減肥也要吃早餐，一頓豐富的早餐可以讓你身體恢復(fù)新陳代謝，讓你整體經(jīng)歷充沛，同時(shí)還能增加飽腹感，減少午餐攝入過(guò)量食物。

　　充足的睡眠

　　有研究發(fā)現(xiàn)，充足的睡眠有助于減肥。人在睡眠的過(guò)程中會(huì)分泌一種生長(zhǎng)激素，這種激素有助于燃燒分解脂肪，釋放能量。因此保持充足的睡眠很重要。

　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　有些女性認(rèn)為蛋白質(zhì)過(guò)剩會(huì)導(dǎo)致肥胖。這的確是正確的，但是如果因?yàn)檫@個(gè)原因而在減肥期間較少或者拒絕攝入蛋白質(zhì)就大錯(cuò)特錯(cuò)了。但蛋白質(zhì)可以幫助提高新陳代謝。蛋白質(zhì)還能增加飽腹感，因此是減肥中不可錯(cuò)過(guò)的。

　　選擇合適的方法

　　很多減肥成功的MM都會(huì)分享自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，但是這些減肥方法并不一定適合自己。每個(gè)人的身體狀況都不同，引起肥胖的原因也不同。因此，在減肥前首先要了解自己發(fā)胖的原因，然后制定個(gè)性化的減肥方法，才能更快地達(dá)到瘦身的目的。

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