原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

在這個特殊的時間段，天氣寒冷，流感肆虐，出門鍛煉是不現(xiàn)實(shí)的。但是，缺乏鍛煉會讓我們免疫力下降，體能素質(zhì)也會走下坡路線，脂肪更容易囤積，讓你發(fā)胖。

堅持健身鍛煉，可以提高細(xì)胞新陳代謝速度，縮短脂質(zhì)周期，避免身材發(fā)胖。運(yùn)動健身可以刺激身體分泌多巴胺，釋放快樂因子，提高關(guān)節(jié)韌性，讓身體保持年輕，延緩衰老的來襲。

這個時候，你可以選擇居家燃脂操，只需準(zhǔn)備一張瑜伽墊，就能讓身體各個肌群動起來，促進(jìn)卡路里消耗，讓你的身材維度瘦下來。

什么是自重燃脂操？

燃脂操是由自重動作組成的，要求動作持續(xù)運(yùn)動一段時間，短暫休息一段時間的訓(xùn)練方式。不要小看自重訓(xùn)練方式，當(dāng)你縮短間歇時間，訓(xùn)練的強(qiáng)度就會大大提高，燃脂效率也會持續(xù)比較久。

相比于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動來說，高強(qiáng)度的自重燃脂訓(xùn)練，可以有效避免肌肉流失，讓身體保持一整天高燃脂狀態(tài)。

一組居家燃脂操，讓你不用再找借口說自己沒時間運(yùn)動了，在家抽出一點(diǎn)實(shí)際，每次只需花費(fèi)30分鐘，一個月暴瘦下來！

1、高抬腿

一個熱身動作，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，有效提高心率，讓身體進(jìn)行運(yùn)動狀態(tài)。每次進(jìn)行5組，每組30秒，組間休息1分鐘。

2、俯臥撐

這個動作是主要鍛煉上半身肌群的，活動手臂跟胸部，提高上肢的力量，達(dá)到燃脂塑形的目的。對于男生來說可以進(jìn)行俯臥撐，對于女生來說，可以選擇跪式俯臥撐。進(jìn)行力竭的個數(shù)，進(jìn)行4組，間歇是1分鐘。

3、俯臥抬腿

這個動作鍛煉鍛煉臀腿，同時刺激下腹部肌群，幫你腹部進(jìn)行塑形。動作進(jìn)行30秒，休息1分鐘，進(jìn)行4組。

4、徒手深蹲

深蹲是健身黃金動作，無論增肌還是減脂，深蹲都是你不可忽略的復(fù)合動作，可以促進(jìn)身體燃脂，突破肌肉維度，提高下肢力量。

5、箭步蹲跳

這個動作除了能加強(qiáng)下肢肌群，提高關(guān)節(jié)韌性，還能鍛煉身體的平衡力，提高身體爆發(fā)力。動作每側(cè)進(jìn)行15次，進(jìn)行2組。

6、波比跳

這個動作的訓(xùn)練強(qiáng)度是非常高的，可以活動身上85%的肌群，這個動作要求每次30秒，進(jìn)行3-4組。

每天堅持一次訓(xùn)練，讓身體燃脂24小時。

提醒：訓(xùn)練的最后，你還需要進(jìn)行一組放松拉伸，拉伸身上各個肌群，避免肌肉充血，提高肌群的彈性。

除了堅持訓(xùn)練外，你平時也要注意管理好飲食，對于體型偏胖的人來說，不要飲食過剩，減少碳水的攝入，我們要控制好每天的熱量范圍，攝入熱量不要超過身體總代謝熱量。返回搜狐，查看更多

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