3天瘦4斤，這么高效，瘦下來的是脂肪么？

越來越逼近夏天了，還沒瘦下來的你，是不是很捉急呢？ 三天瘦四斤，十天瘦八斤，月瘦十二至十五斤...... 你看到這些是不是很心動呢？ 趕腳跟上人家的步伐分分鐘就能瘦瘦噠迎接夏天了？ 我想說：你也真是太樂（好）觀（騙）了！ 快速減肥靠譜么？ 短時間內(nèi)快速掉秤，但是你有沒有發(fā)現(xiàn)其實圍度的變化不明顯且身體還出現(xiàn)皮膚松弛衰老、大便干燥、口干等現(xiàn)象，這說明你大部分減掉的是水分！體內(nèi)水分快速流失，折騰了半天體重是輕了，但脂肪依舊還在！ 快速減肥的危害有哪些？ l 早衰：由于減肥速度過快，會導致皮膚的收縮速度趕不上脂肪及膠原蛋白消耗的速度，彈性下降，皺紋增加。 l 膠原蛋白消耗過度，導致乳房下垂。 l 短時間內(nèi)體重下降過快，可能發(fā)生脂肪代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，以致月經(jīng)不調(diào)，嚴重者會造成不孕。 l 快速減肥會造成基礎代謝率下降，一旦恢復正常的飲食之后，就很容易會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，甚至更胖。 l 體重過快會減輕增加速骨鈣的丟失，患骨質(zhì)疏松的風險更大。 l 體液快速丟失，心肺和腎臟等器官短時間難以適應，易出現(xiàn)循環(huán)系統(tǒng)問題，導致腎功能損害，增加患心血管疾病風險 快速減肥減下的是脂肪么？ 脂肪的減少速度非常慢，一口吃不成胖子，同樣一頓兩頓也餓不成瘦子。 理論上講： 1kg脂肪=7700kcal=32231KJ 來看看1kg脂肪等同于： 7500kcal = 14個巨無霸漢堡包 7500kcal = 96根中等大小的香蕉 要想消耗掉1kg的脂肪： 連續(xù)35天每天少吃一碗米飯才能減掉1kg的純脂肪 連續(xù)13天每天堅持跑步1小時才能減掉1kg的純脂肪 就算是這兩項同時進行也至少需要8天才能減掉1kg的脂肪 科學的減肥 真正健康有效的減肥應該以減脂為目標，并通過監(jiān)測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，從而達到只減脂而不減其他營養(yǎng)成分的目的。 世界衛(wèi)生組織(WHO)定義，健康的減肥必須符合3個條件： 1.減的是脂肪，保護水分及肌肉 2.增加肌肉（提高緊致度和彈性，防止減后皮膚松馳） 3.增強內(nèi)臟器官功能（而非僅僅不明顯傷害身體） 普通人一周減重大概是1-2斤，嚴重肥胖的人一周減重速度最好也不要超過3斤。 控制熱量，但是熱量缺口需有度 減肥不吃肯定不行，吃多了也不行。要在保證身體供能較充足的基礎上，控制攝入的熱量。根據(jù)《中國居民膳食指南》，成年男性每日攝入熱量應為2250大卡，成年女性應為1800大卡，減肥期間最多在此基礎上減少500大卡，一般攝入熱量控制在1300-1700大卡之間，滿足身體基礎代謝的能量需求，避免肌肉的過快流失，且促進身體消耗脂肪。 堅持運動，提高基礎代謝 七分吃，三分練。堅持有氧+無氧運動結合，每周3-4次，每次40-60分鐘，能加強脂肪燃燒，增加肌肉含量，有利于提高人體的基礎代謝！ 心急吃不了熱豆腐 一步一個腳印走 才能真正收獲好身材

發(fā)布于4月26日 19:02

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