如果減肥，你想減多少斤呢？

最近一位小伙伴來咨詢減肥，身高體重是158，140斤，BMI=28，健康體重在120斤以內(nèi)，初步目標是瘦20斤，瘦到健康體重范圍內(nèi)。

瘦20斤需要花多長時間呢？

每個人情況不一樣，時間也會不一樣。我在指導減肥的時候，通常給大家承諾，三個月的時間，可以瘦10-20斤。按照指導，基本上最低能夠瘦10斤，效果好的能夠瘦到20斤去。

其中一位小伙伴是2月中旬參加減肥指導的。到現(xiàn)在兩月多一點，減了19.4斤了，三個月內(nèi)瘦到20斤，完全沒有問題，可以看一下小伙伴的體重變化。

在整個過程中，每天吃得飽飽的，很輕松，也很簡單，這樣的減肥會更開心。

要知道這些，只需要做到五步就可以了：

1、保障三餐規(guī)律的吃

如果你經(jīng)常饑一餐飽一餐，身體會誤以為你在經(jīng)歷很嚴厲的環(huán)境，沒有足夠的食物。就會進行自我調(diào)節(jié)，身體能量吸收的會更充分，還會降低你的代謝，來維持基本生存。

規(guī)律的吃三餐，幫助身體正常的代謝，才能正常的幫助分解脂肪。

2、合理的搭配三餐飲食

吃胖的，你也得吃瘦回來?？茖W減肥的基礎(chǔ)是均衡營養(yǎng)，飲食要搭配要合理，把身體需要的營養(yǎng)要補充足夠。

主食蛋白質(zhì)類食物各一拳頭，蔬菜搭配兩拳頭，這樣搭配三餐飲食，保障營養(yǎng)的均衡攝入，會讓減肥更健康。

3、每天記錄飲食測體重

這件事看上去很簡單，但非常重要，甚至影響整個減肥的成敗。

記錄飲食是為了做到心里有數(shù)，下筷有度，保障營養(yǎng)均衡。測量體重是為了調(diào)控適合自己的飲食量，保障持續(xù)的下降。

如果沒有這個管理的過程，自己就無法及時掌握情況，可能漲了好幾斤都不知道。

4、每天喝夠水

喝水這件事很常見，也很重要，不過很多人往往比較容易忽略。要知道我們身體里面最多的就是水分，每天只有補充足夠的水分，才能保障身體的正常運行。

同時，喝水還能夠提供足夠的飽腹感，避免正餐的過度食用。

5、適當輕斷食

在減肥過程，身體會自我調(diào)節(jié)，導致體重停滯或者不動?；蛘呤怯龅揭恍┨厥馇闆r，比如在外吃，聚餐，這個時候體重很容易上漲。就需要及時調(diào)控，選擇輕斷食，嚴格的控制一下飲食。

輕斷食日我們會將飲食嚴格的控制一下，男性在600千卡、女性在500千卡，臨時的突破一下，有助于體重的下降。

科學的減肥，一定是健康輕松的，生活化減肥，在日常生活中搭配食物，更容易持續(xù)保持。

如果你一減肥就采用比較極端的方法，少吃節(jié)食，又去大量運動，一定會反彈回去的。

上面五步送給你，不用節(jié)食，不用運動就能瘦下來，你愿意來參加嗎？

免費贈送一周減肥食譜：

本食譜是5+2輕斷食食譜，如果不想輕斷食，可以將輕斷食兩天飲食換成正常飲食。本食譜可作為參考，有自己喜歡吃的食物，可以進行更換。

第一天：輕斷食

早餐：1個煮蛋，250毫升脫脂奶，一杯黑咖啡。

午餐：200克草莓。

晚餐：50克牛肉，250克生菜，50克米飯，一包復合維生素礦物質(zhì)。

第二天：限能量

早餐：1個漢堡包+1杯牛奶

午餐：50克米飯，2個涼拌雞蛋，250克蓮白、菠菜，1包復合多維。

晚餐：150克圣女果，200克豆腐，250克西蘭花、大白菜，1包復合多維。

第三天：限能量

早餐：1個雞蛋，250毫升脫脂奶，一片全麥面包

午餐：50克雜糧米飯，250克油菜頭、油麥菜，120克牛肉。

晚餐：100克三文魚，250克平菇、菠菜，150克蘋果，一包復合多維。

第四天：輕斷食

早餐：2個水煮蛋，1杯脫脂奶，1包復合維生素。

午餐：200克圣女果，1杯美式咖啡。

晚餐：25克面（生重），50克牛肉，250克生菜

第五天：限能量

早餐：1個水煮蛋，4個湯圓，1杯咖啡，1包復合多維。

午餐：50克雜豆米飯，100克魚肉和牛肉，250克茄子、嫩南瓜

晚餐：50克土豆，250克油麥菜、胡蘿卜，100克魚肉和小龍蝦。

第六天：限能量

早餐：1個水煮蛋，250毫升脫脂奶，半個貝貝南瓜。

午餐：50克紅薯米飯，120克牛肉，300克上海青、青椒

晚餐：150克圣女果，100克炒肉，250克香菇、豆干，1包復合多維。

第七天：限能量

早餐：1個水煮蛋，250毫升脫脂奶，半根玉米

午餐：50g米飯，100克牛肉，250g洋蔥、萵筍

晚餐：50g山藥，100克炒牛肉，250克木耳、胡蘿卜

備注：記得每天至少2000毫升水，餐前喝一杯水。

福利時刻

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歡迎參加減肥指導，學習減肥知識，管理好體重， 帶你瘦40斤+。

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