原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

今天小編要介紹的一個自重健身動作，不需出門，每天只需重復(fù)700次，就能促進血液循環(huán)，加速卡路里消耗，有助于脂肪的分解，堅持2個月時間，讓你身材暴瘦一圈。

這個動作是什么，你知道嗎？答案就是開合跳。

開合跳這個動作是比較簡單的，保持直立狀態(tài)，收緊核心肌群，雙腿手腳同時開合，重復(fù)進行即可。開合跳的燃脂效果不亞于跑步，10分鐘開合跳相當于慢跑20分鐘的效果。

嘗試過開合跳的人就知道，不能小看這個動作。這個動作看起來容易，執(zhí)行起來卻是不那么容易的。剛開始開合跳的人，總是信誓旦旦，認為很容易完成。

但是，新手一般堅持不過2分鐘，身體力量就開始流失，動作開始不標準，心跳加速，呼吸頻率提高，開始暴汗了起來，不得不停下來休息。一組開合跳訓(xùn)練后，第二天你會發(fā)現(xiàn)身上肌肉酸疼，需要休息2、3天時間才能恢復(fù)。

如果你能堅持開合跳一段時間，你會發(fā)現(xiàn)幾個周期后，肌肉酸疼感慢慢減輕了，運動持續(xù)的時間也明顯延長了。

開合跳訓(xùn)練的好處也是多種多樣的，比如：

1、堅持開合跳可以鍛煉自身的心肺功能，提高血液循環(huán)，讓你快速進入燃脂狀態(tài)。堅持鍛煉一段你時間，你的體能耐力就會慢慢提升，堅持開合跳時間就會有所延長，這也反映了你的心肺功能有所提升，運動表現(xiàn)力開始提升了。

2、開合跳可以促進脂肪的消耗，還能鍛煉腰腹肌群、肩臂肌群跟腿部肌群，有效預(yù)防肌肉流失。一般的人進行開合跳訓(xùn)練，每分鐘可以完成70個開合跳，如果你能每天開合跳700次，可以分為3-4組完成，組間歇時間不要超過3分鐘即可。

堅持2個月時間，體脂率一定會有明顯的下降，身材會逐漸變得緊實起來。2個月開合跳結(jié)合飲食控制，你會發(fā)現(xiàn)瘦下來后身上有若隱若現(xiàn)的肌肉線條感，穿衣服變得好看了起來。瘦下來后你的五官也會變得更加立體，看起來更加有精神活力，如同年輕了好幾歲。

3、不僅如此，開合跳訓(xùn)練還可以強化體質(zhì)，改善一些久坐的亞健康疾病，高血脂、膽固醇過高等疾病，減少疾病的入侵，有效提高身體健康指數(shù)，讓身體機能更加年輕，減緩衰老的來襲。

4、開合跳訓(xùn)練可以提高身體的靈活度跟協(xié)調(diào)性，還能起到健腦的作用，讓你保持充沛的體能，避免自身力量流失，負面情緒得到了釋放，抗壓力不知不覺得到提升，精神狀態(tài)也會逐漸變得飽滿起來。

不過，對于體重基數(shù)太大的人來說，開合跳是不太適合的。因為跳躍的時候膝蓋關(guān)節(jié)會承受比較大的壓力，容易導(dǎo)致半月板受傷。

體脂率大于30%的人建議你選擇踩單車、游泳等訓(xùn)練，等到體重下降到一定水平了再嘗試開合跳，這樣可以減輕對關(guān)節(jié)的傷害。而減肥的人，保持運動多樣性變化，也能避免身體陷入瓶頸期，讓你持續(xù)燃脂。