這段時(shí)間聽了許多關(guān)于減肥、健身、營養(yǎng)學(xué)的知識(shí)，糾正了自己多年來的錯(cuò)誤觀念和做法。

不僅是對(duì)自己減肥有益，也慢慢調(diào)整家庭的飲食結(jié)構(gòu)。

許多時(shí)候，我們都需要不斷地學(xué)習(xí)科學(xué)的知識(shí)，先改變觀念和意識(shí)，行為轉(zhuǎn)變就變得相對(duì)容易。

一、減肥誤區(qū)和注意事項(xiàng)

這里有幾個(gè)減肥誤區(qū)需要注意。

1.減肥不等于少吃肉或者不吃肉。

許多人一想到減肥，就會(huì)想到少吃肉或者不吃肉。事實(shí)上，并不是吃肉長肉。

肉類要保證，多吃瘦肉，少吃肥肉?，F(xiàn)在一般早上和中午都吃肉，晚上吃的少。

吃肉既保證營養(yǎng)，又耐餓，可以讓減肥更容易堅(jiān)持，效果也更好，放心吃吧。

2.減肥不能吃太少。

有些人吃得少，卻始終減不下來。

吃太少會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，反而難減了。另外，長期吃太少，營養(yǎng)不良，也難堅(jiān)持。一旦放開，又容易反彈。

我個(gè)人覺得不能長期堅(jiān)持的飲食模式都不算有效的，都容易造成反彈。

3.減肥不需要禁各種食物。

不要一開始減肥，就想著禁各種食物。食物本身都沒錯(cuò)，就看你怎么利用。

越禁止越想吃，除非你自己根本不想吃了，等你自己不想吃了，也根本不用禁止了。

無論是高熱量，還是高糖分的東西，只要我很想吃，我都會(huì)去吃。沒有任何心理負(fù)擔(dān)地去吃，不要一邊吃一邊自責(zé)懊悔。

但是，我會(huì)減量，會(huì)減少吃的頻率。慢慢改變飲食習(xí)慣后，許多這類食物自然而然地就不太喜歡了。

比如零食，之前本來清空過，后來給兒子買了一箱零食，結(jié)果他不吃，就變成我的任務(wù)了。

事實(shí)上，整個(gè)六七月，我?guī)缀趺刻斐粤肆闶?，小餅干、小糕點(diǎn)之類的，每天吃1-3小包，直到把它全部消滅完。

吃到后來，就只想快速消滅掉，以后再也不買了，已經(jīng)沒有那種美味的感覺了。

現(xiàn)在家里統(tǒng)一意見，以后家里誰想吃零食誰買，想吃哪樣就買哪樣，堅(jiān)決不囤零食。

現(xiàn)在家里一樣零食也沒有，半個(gè)月了，也沒有一人說想吃零食。

想吃蛋糕、甜品的時(shí)候也會(huì)去買。紅燒肉、回鍋肉、粉蒸肉等也會(huì)照樣吃，但是減少了吃的頻率。

當(dāng)你想吃的東西都能吃的時(shí)候，反而不會(huì)對(duì)某樣食物產(chǎn)生非常饑渴的心理。

偶爾吃一點(diǎn)，也不會(huì)對(duì)減肥產(chǎn)生不好的影響，反而讓自己擁有更好的心情繼續(xù)堅(jiān)持。

4.減肥不要大量囤積食物。

另外需要強(qiáng)調(diào)的是少囤積食物。食物囤得越多，吃得必然越多。如果不吃，也是一種浪費(fèi)。

二、經(jīng)驗(yàn)總結(jié)

整體而言，這次減肥相對(duì)比較輕松，每天可以吃得飽飽的，想吃的食物也都能吃，真的是吃飽了再減肥，所以也比較容易長期堅(jiān)持，而不是要靠堅(jiān)強(qiáng)的意志力控制的那種堅(jiān)持。

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)如下：

1.晚餐是減肥的關(guān)鍵，夜宵是減肥的大忌。

16+8輕斷食，加上控制晚餐，效果是比較明顯的。

如果你做不到16小時(shí)禁食，也可以12小時(shí)禁食。即晚餐后不要再加餐，包括牛奶、水果等，牛奶的熱量其實(shí)比較高的。

以后準(zhǔn)備采用這種方法了。

2.目標(biāo)不要定太高，不要急于求成，不要追求快速減肥。

減重期間體重一定會(huì)有反復(fù)，不要焦慮，堅(jiān)持就是，做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。

3.我個(gè)人習(xí)慣每天稱體重。

堅(jiān)持稱體重，一方面方便監(jiān)測(cè)體重，防止大幅度上漲。另一方面，方便自己總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整飲食。

當(dāng)然，這個(gè)看個(gè)人，看見數(shù)字上漲或者不降就會(huì)焦慮的人，可以間隔時(shí)間長點(diǎn)稱重。因人而異，適合自己的就是好的。

4.減肥的本質(zhì)是控糖。

多選擇低糖食物，低碳水，主食盡可能多加入粗糧。另外，低油少鹽。

5.不要完全禁止吃自己喜歡的食物，越控制越想吃。

慢慢減少量，等你慢慢形成新的飲食習(xí)慣，許多以前愛吃的食物自然而然會(huì)變得沒有那么熱愛了。

6.多喝水，保證充足的睡眠，排泄暢通，有利于減肥。

7.尋找適合自己的減肥方法。

各種方法都有人成功，有人失敗，適合自己的就是最好的，但是切記不要以犧牲健康為代價(jià)。

下個(gè)目標(biāo)是52公斤，5月減肥之初，曾經(jīng)將手機(jī)屏保設(shè)成“55！管住嘴！”，現(xiàn)在終于可以改了。

52公斤還是我2009年的體重，曾經(jīng)維持過幾年，看看春節(jié)前能不能實(shí)現(xiàn)，不能實(shí)現(xiàn)也無所謂了。

只要養(yǎng)成健康的生活方式，減肥只是一個(gè)附帶的結(jié)果。

養(yǎng)成健康的生活方式才是減肥的終極目標(biāo)！

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