減肥的本質(zhì)是減脂，而不是減重。脂肪分子的體積比較大，過量脂肪會讓身材顯得臃腫。減肥，只有減掉身上脂肪，才能真正瘦下來。

學(xué)習(xí)這5個方法，讓你減掉更多脂肪：

方法1、八分飽原則

改變平時的吃飯習(xí)慣，放慢吃飯速度，不要狼吞虎咽，及時感知飽腹信號，八分飽狀態(tài)就停下來，這樣可以更好的控制胃容量，一天下來可以比平時少攝入15%-20%大卡的熱量。

如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，八分飽狀態(tài)就是1600-1700大卡，相當(dāng)于可以少攝入300-400大卡，一個月下來就能少攝入9000-12000大卡，相當(dāng)于是2斤多-3斤脂肪。

方法2、更換你的零食

很多人三餐之余喜歡吃各種加工零食，而這些零食的熱往往是非常高的。如果你能將平時愛吃的蛋糕、薯片、曲奇蛋糕、爆米花、炸雞等高脂肪、高糖分的加工食品，改為蘋果、黃瓜、火龍果、圣女果等健康、低熱量的食品，可以不自覺降低熱量攝入。

你吃一份100克曲奇的熱量不少于400大卡，而吃一個200克蘋果的熱量不過是100大卡，二者相差了300大卡，飽腹時間卻是差不多的。如果你能養(yǎng)成不吃加工零食的習(xí)慣，或者用蔬果代替，你就能不知不覺瘦下來。

方法3、多喝溫開水

脂肪的代謝離不開水分的支持，充足的喝水量有助于身體新陳代謝，脂肪的分解速度也會更快。研究表明，同樣的飲食跟運動模式的兩個人，每天喝水量在1800-2000毫升的人，減肥速度會比每天喝水量不足1000毫升的人快。

建議，早起空腹喝一杯水，運動前中后也要喝水，三餐飯前也要喝水，久坐辦公一小時起來倒一杯水喝，每天喝水量就能達(dá)到1800毫升以上。

方法4、多睡一個小時

很多人不知道，睡眠不足會增加發(fā)胖幾率，睡眠不足7個小時身體沒有充足的時間恢復(fù)精力，激素分泌會紊亂，身體新陳代謝水平會下降，第二天也更容易吃上高熱量食物，身材就容易發(fā)胖。

如果你能讓自己早一點睡覺，從12點提早到11點，每天睡眠時間大于7個小時，你會發(fā)現(xiàn)白天精神變好了，專注力提升了，工作效率提升了，食欲更穩(wěn)定了，一天下來可以創(chuàng)造更多的熱量缺口，減肥速度自然會更快。

方法5、每周累計150分鐘以上中等強(qiáng)度運動

研究表現(xiàn)，想要提升活動代謝，建議一周累計運動在150分鐘以上，也就是2個半小時，你可以集中在周末2天進(jìn)行鍛煉，也可以分配到每一天中（一天大概是22分鐘）。

相比于久坐不動的人，每周多運動150分鐘（以慢跑為例），你一周就能比別人多燃燒1500大卡熱量，4周時間就能多燃燒6000大卡熱量，相當(dāng)于是一斤半脂肪的熱量，日積月累下來，體脂率就會降低標(biāo)準(zhǔn)水平。

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