入秋了，氣溫也越來越低，這是一個很好的鍛煉時間。跑步是一種有氧運動，很多人都會選擇跑步來減肥，因為跑步可以加快血液的循環(huán)，同時也會消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪等。但是有些人，隨著時間的推移，隨著食物的增多，他們的體重不但沒有下降，反而變得更胖了。如何安排跑步和節(jié)食來減輕體重？

空腹？不是最好的選擇。空腹會導(dǎo)致體力不支，胃部的血液會聚集在消化道上，劇烈的運動對身體不好。早晨跑步時，喝點運動飲料，有助于消化和恢復(fù)精力，或吃一支香蕉；在夜間跑步最好的方法是在餐后2-3個小時。

研究顯示，那些每天堅持早餐的人，比起那些只吃早餐或者根本不吃早餐的人，他們得肥胖癥和糖尿病的幾率要低30%到50%。有人認為，不吃早餐可以減輕體重，但是，如果人體感到能量不足，首先會消耗糖類和蛋白質(zhì)，最終消耗掉的是脂肪，因此，不吃早餐對脂肪的消耗并不大。不吃早餐的人，在其它兩頓中，更有可能會選擇垃圾食物。如果不吃早餐，睡眠就會變得更多，工作也會變得無精打采，而吃早餐的人則會更有活力。

適當(dāng)?shù)奶岣叩鞍踪|(zhì)的攝入。與碳水化合物、脂肪相比，人類需要更多的時間和精力來消化這些蛋白質(zhì)。所以，適量的蛋白質(zhì)攝入能提高你的飽足感，在消耗更多卡路里的同時，也能吸收營養(yǎng)。

飯前補充膳食纖維。想要更好的減肥效果，并且不反彈，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣非常重要，建議大家平時多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、比如牛肉、雞胸等，同時膳食纖維也不能少，不過可以適當(dāng)減少碳水的攝入，在餐前補充一些谷禾輕（源）元素，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠最大程度增強飽腹感，少吃也不會餓，同時還有助于刮油刷脂，讓我們在減肥的同時還能吃出健康，吃出易瘦體質(zhì)。更重要的是其中還補充了魚膠原蛋白肽，具有抗皺延衰、健美肌肉的作用。

在跑步之后，不要想著要吃的東西。跑步很累，但是不要給自己吃東西。因為那樣的話，他的汗水就會一不小心就會流出來。如果只是半碗米飯的話，一個小時的訓(xùn)練就會付之東流。一小時的跑步會消耗550卡路里，如果你跑完一塊奶酪蛋糕，你的鍛煉效果就會減少一半。

別把脫脂食物看成是一種健康的食物。許多食品的廣告都會說這是一種絕對健康的產(chǎn)品，不含脂肪。但沒有人告訴你，由于它不含有脂肪，因此經(jīng)常會加入很多的糖來補充食品的味道。所以，脫脂食物未必對減肥有益。它們中有許多是沒有脂肪的，但是它們的卡路里卻是非常高的。

并且，標(biāo)有“脫脂”標(biāo)簽的食品會給人一種“健康”的感覺，并且會多吃一些。因此，下一次在超級市場買東西，要學(xué)習(xí)把它看做是一個分量表，看看卡路里的數(shù)值。

吃飯和跑步同樣重要，許多朋友覺得跑了卻沒有什么作用，大部分人都吃出了問題。你要知道，一條油條的卡路里接近400卡路里，你跑5公里就得吃完。飲食是保持體重和減輕體重的關(guān)鍵，甚至超過了鍛煉。跑步時，如果控制不住自己的嘴巴，很有可能會導(dǎo)致減肥失敗。

在跑步減肥的時候，人體會因為出汗、身體溫度上升而流失大量的礦物質(zhì)，所以要多吃一些富含營養(yǎng)的蔬菜，比如黃瓜、冬瓜、白蘿卜、生菜、西紅柿、西瓜等，還可以多吃一些富含礦物質(zhì)的食物，比如芹菜、竹筍、菠菜、木耳、海帶等。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：