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1、個人收集整理勿做商業(yè)用途如何快速瘦腰的四個瘦腰小技巧　如何快速瘦腰呢?今天與你分享四個有效瘦腰的方法，讓你快速瘦腰。側(cè)身彎腰瘦腰1、雙腳岔開與肩同寬,抬頭挺胸收腹，雙手自然放在身體兩側(cè);　2、吸氣,雙臂水平抬高，與肩膀成一條直線，掌心翻轉(zhuǎn)向下,眼睛直視前方;　3、繼續(xù)吸氣，上半身帶動雙臂往身體右側(cè)下壓,讓右手與地面接觸,左側(cè)腰部有被拉伸的感覺,注意雙腿不能彎曲;　　４、保持動作20秒后,呼氣，身體恢復(fù)原位。再吸氣，換左側(cè)方向重復(fù)相同的動作。這樣來回做１0次。按摩瘦腰　1、抬頭挺胸收腹坐在椅子上或者站在地板上，雙手放在

2、腰部兩側(cè)；2、雙手拇指放在腰部后面,其他手指放在腰部前面,然后雙手手指上下按摩腰部半個小時;　3、雙手放在腰部左側(cè)，右手在前,左手在后，上下來回按摩腰部10分鐘；4、雙手在腰部右側(cè)，右手在后,左手在前，上下來回按摩腰部１0分鐘,這樣左右交替按摩腰部半個小時。個人收集整理勿做商業(yè)用途　　瑜伽瘦腰　　1、抬頭挺胸收腹，雙腳岔開比肩寬，雙手放在身體兩側(cè)；　　2、左腳保持不變,右腳往右側(cè)旋轉(zhuǎn)，身體也往右側(cè)扭轉(zhuǎn)下壓　3、左手往身體后面伸，右手穿過胯部與左手緊握　　4、保持動作10秒，然后換邊重復(fù)相同的動作,這樣左右交替重復(fù)做1

3、０次。個人收集整理勿做商業(yè)用途　飲食瘦腰　　眾所周知,含有蛋白質(zhì)的食物是最有效的瘦腰食物,因為蛋白質(zhì)能排出體內(nèi)鹽分、水分,幫助人體消除水腫。同時還因為蛋白質(zhì)不僅可以抑制荷爾蒙分泌,從而阻止脂肪形成，減少贅肉的產(chǎn)生，而且蛋白質(zhì)不會變成熱量囤積在體內(nèi)，造成身體肥胖。　另外,蛋白質(zhì)很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，讓人體不會輕易感到餓，這樣身體攝取的熱量就會減少。　常見的含有蛋白質(zhì)食物有:雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等蛋類，松子、核桃、瓜子等干果類;牛奶、羊奶等奶制品，黃豆、黑豆等大豆類等等。

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