消瘦的糖尿病友如何科學(xué)增重？

母嬰笑醫(yī)笑在線   2023-09-12 08:44

超重的糖尿病友需求操控體重，這有助于改善血糖，但糖友并非越瘦越好，體重過(guò)低，會(huì)形成免疫力低下，更容易被感染，老年人太瘦更易發(fā)生骨質(zhì)疏松，女人或男性糖友太瘦還會(huì)影響生育能力，因此，消瘦的糖友需求添加體重。

小貼士：

判別一個(gè)人胖還是瘦，選用體質(zhì)指數(shù)。

BMI=體重（千克）/身高（米）^2

體重偏輕：

BMI＜18.5kg/m^2

體重正常：

18.5kg/m^2≤BMI＜24kg/m^2

超重：

24kg/m^2≤BMI＜28kg/m^2

肥胖：

BMI＞28kg/m^2

科學(xué)增重，不僅僅是多吃

不少消瘦的糖友為了增重，故意多吃，體重雖然添加了，但血糖也變高了。到底如何增重，才不影響血糖呢？

其實(shí)，增重不能光看體重，還要關(guān)注體脂率的改變，增重的同時(shí)，添加了體脂含量，必然導(dǎo)致血糖受影響?？茖W(xué)增重，添加的是肌肉量，不會(huì)導(dǎo)致血糖升高，還會(huì)讓身體變得更健壯。

體重偏輕，先搞清楚自己是哪一型

BMI是通過(guò)身高和體重計(jì)算出來(lái)的，只能反映體重的整體水平，無(wú)法反映體脂散布狀況，需求相應(yīng)的器械評(píng)價(jià)體脂率。體重偏輕者，有三種類型，每一種類型增重辦法不同。

類型1：肌肉量正常脂肪少

這種體型的糖友肌肉緊實(shí)、線條明顯、皮下脂肪層薄，消瘦是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大，而攝入熱量相對(duì)不足引起的，增重只需求放寬飲食操控即可。注意以下幾點(diǎn)。

1.不必過(guò)火追求低脂

比如，能夠把低脂奶換成全脂奶，雞蛋吃整個(gè)的不要只吃蛋清，不要吃水煮菜，換成少油炒的等。

2.確保碳水化合物的攝入

1）確保每餐主食攝入量。一般來(lái)說(shuō)，男性每餐主食量（生重）要到達(dá)75-100克，女人每餐主食量（生重）要到達(dá)50-75克。

2）運(yùn)動(dòng)前后主張加餐，可適當(dāng)挑選富含碳水化合物的食物，如1小碗麥片，或1個(gè)小紫薯，或多半根玉米，或1片全麥面包。

3.確保足夠的膳食纖維

確保粗糧比例在1/3以上，每餐蔬菜量到達(dá)半斤，避免攝食添加形成血糖波動(dòng)過(guò)大。

類型2：肌肉脂肪量都少

這種體型的糖友四肢纖細(xì)、骨骼突出、力量弱、皮下脂肪層薄，是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間熱量攝入不足或消耗添加引起的。常見(jiàn)于長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)食過(guò)少或消耗性疾病。患有消耗性疾病的糖尿病友需求先治療疾病，光靠飲食增重作用欠安。

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